ఒత్తిడి మాకు ప్రతి పాటు. ఎవరైనా సాయంత్రం స్నాక్స్ లేదా మద్యం మీద విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, ఈ విధంగా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం, కానీ ఏమీ, హానితో పాటు, అలాంటి అలవాట్లను తీసుకురాదు. మేము హానికరమైన "అన్లోడ్ చేయని" ఉపయోగకరమైన శారీరక వ్యాయామాలను భర్తీ చేయడానికి అందిస్తున్నాము, యోగా నుండి చెప్పండి. ఈ రోజు మనం మానసిక ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన ఆసియన్లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము మరియు సడలింపు యొక్క భావనను ఇస్తుంది.
Balasana.
సంక్లిష్ట భంగిమలో విరామాలలో యోగ తరగతులలో ఉపయోగించబడే అత్యంత సడలించడం విసిరింది. ఇది "బేబీ యొక్క పోంట" అని కూడా పిలుస్తారు.
మేము నిర్వహిస్తున్నట్లుగా:
మీ మడమల మీద కూర్చోండి మరియు ఈ స్థానం నుండి నేల ద్వారా తాకినప్పుడు ఈ స్థానం నుండి తిరిగి వెళ్ళుతాయి. చేతులు ముందుకు లాగవచ్చు లేదా శరీరం వెంట నిటారుగా ఉంచండి. కండరాలు రిలాక్స్. మేము వెన్నెముకను లాగడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఈ కోసం మేము నేల తో ఒక తోల్బోన్ నొక్కండి, మరియు తలలు నేల ఆఫ్ చిత్తన లేకుండా ముందుకు సాగుతుంది. మేము ఈ పోస్ట్లో కొన్ని నిమిషాల్లోనే ఉంటాము.
పిల్లల భంగిమలో
ఫోటో: www.unsplash.com.
ఉత్తరాసనా
ఇంట్లో పని పాలనను కూడా పొందలేరని సూపర్స్డ్ ప్రజలచే సంపూర్ణంగా సరిపోతుంది. మేము ఒక సాధారణ అస్సా తో మెదడు "రీబూట్" సహాయం.
మేము నిర్వహిస్తున్నట్లుగా:
నేరుగా మారింది మరియు వెన్నెముక నిఠారుగా, మీ చేతులు అప్ లాగండి. తేలికగా మోకాలు లో కాళ్ళు వంగి. నెమ్మదిగా డౌన్ లీన్. బెండింగ్, మోకాలు నిఠారుగా, చేతులు నేల లేదా చుట్టడానికి heels తాకే. మెడ సడలించింది. కొన్ని నిమిషాలు భంగిమను ఉంచండి.
విర్క్షసానా
ఒక చెట్టు యొక్క భంగిమలో, అంతర్గత స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి రూపొందించబడింది.
మేము నిర్వహిస్తున్నట్లుగా:
నేరుగా మారింది, కాళ్లు మేము కలిసి తీసుకుని శరీరం వెంట మీ చేతులు లాగండి. ఒక శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ వెనుకకు సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నించండి. మేము కుడి కాలు పెంచడానికి, మోకాలి లో బెంట్, మరియు ఎడమ తొడ లోకి ఒక బెంట్ అడుగులో మిగిలిన. అదే సమయంలో, తన కుడి కాలు యొక్క మోకాలి దూరంగా కనిపిస్తుంది. ప్రధాన విషయం - పొత్తికడుపు పక్కన ఉండకూడదు. ఛాతీ స్థాయిలో ప్రార్థన సంజ్ఞలో చేతులు ముడుచుకుంటాయి. కనీసం ఒక నిమిషం కనీసం కనుగొనండి.
విర్క్షసానా
ఫోటో: www.unsplash.com.
కుక్క కండల డౌన్
చాలా ముఖ్యమైన అసానా, ఇది ప్రారంభ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది, మరియు ఆధ్యాత్మిక పద్ధతులు అనుభవజ్ఞులైన అది ప్రేమ.
మేము నిర్వహిస్తున్నట్లుగా:
మేము అన్ని ఫోర్లు మారిపోతున్నాము, మీ చేతుల్లో దృష్టి పెట్టండి, వీటిలో వేళ్లు వెల్లడించబడతాయి మరియు పటిష్టంగా నేలపైకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మీ వేళ్లను నిలబెట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను నిఠారుగా నిలబెట్టుకోండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఒక లాటిన్ లేఖను రూపొందించాలి V. హఠాత్తుగా మీ మోకాలు కింద ఉద్రిక్తత భావిస్తే, మీరు కాళ్ళు కొంచెం వంగి ఉండవచ్చు. 3 నిమిషాలు ఈ స్థానంలో నిర్బంధించండి.