2007 లో నిర్వహించిన ADA యొక్క సామాజిక అధ్యయనం ప్రకారం, సుమారు 19 మిలియన్ల మంది ప్రజలు వివిధ భయంతో బాధపడుతున్నారు. మరియు మహిళల్లో, క్లిష్టమైన రాష్ట్ర పురుషులు రెండు రెట్లు ఎక్కువ నిర్ధారణ జరిగింది. అదే కారణం కోసం, ఉపచేతనతో పనిచేసే పద్ధతులను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, కొంతకాలం షాక్ మరియు ఉదాసీనత యొక్క స్థితిని నిష్క్రమించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
పానిక్ అటాక్ అంటే ఏమిటి?
పానిక్ అటాక్ అసమంజసమైన ఆందోళన యొక్క తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘ కాలం. ఇది కొన్ని నిమిషాల నుండి అనేక గంటల వరకు ఉంటుంది. పానిక్ అటాక్ యొక్క లక్షణాలు - వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, మైకము, ఛాతీ నొప్పి, ప్రేగులాల నొప్పి, పర్యావరణం యొక్క శ్వాస మరియు అపార్ధం. అతను పరిసర పర్యావరణం యొక్క భద్రతను విశ్లేషించలేకపోయాడు మరియు దాని భావోద్వేగాలను భరించలేకపోవడమే ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి కేకలు వేయవచ్చు లేదా నవ్వుతున్నాడు. మీరు సమీపంలో ఉంటే, ఉత్తమ సహాయం అతను అతనికి ఏదైనా బెదిరించాలని లేదు వివరించడానికి ఒక ప్రశాంతత వాయిస్ మరియు మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం అనుకుంటున్నారా.
పానిక్ అటాక్ సైనికు ప్రమాదకరం
ఫోటో: unsplash.com.
పానిక్ దాడిని ఎలా ఆపాలి?
మీరు ఒక పానిక్ దాడిని కలిగి ఉన్నారని అంగీకరించాలి. సమస్య పరిష్కారం వైపు మొదటి అడుగు దాని అవగాహన ఉంది. వెంటనే మీరు దాడి గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, అది అధిగమించడానికి సులభంగా ఉంటుంది మరియు ఇలాంటి లక్షణాల పునరావృత్తిని హెచ్చరించండి.
లోతైన శ్వాస ప్రారంభించండి. ఒక పడవ తో చేతులు మడత మరియు ముఖం తీసుకుని, మీ నోరు మరియు ముక్కు మూసివేయడం. ముక్కు మరియు నోటి అవుట్దళాలకు లోతైన శ్వాసలను చేయండి. మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, కార్బన్ డయాక్సైడ్తో కూడిన వేడి గాలి, శాంతింపజేయడానికి మరియు హృదయ స్పందనను ఒక సాధారణ పల్స్కు నెమ్మదిగా సహాయపడుతుంది.
కళ్లు మూసుకో. ఒకసారి మీరు మీ శ్వాసను సమర్ధించారు, మీరు ఆచరణాత్మక దశలను కొనసాగించవచ్చు. మీరు పరిసర పర్యావరణం నుండి వియుక్త మరియు మీ కళ్ళు మూసివేయడం అవసరం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి మరియు ప్రశాంతత ఉన్న ఊహలో ఒక స్థలాన్ని ఊహించుకోండి - ఇది ఒక అపార్ట్మెంట్, ఒక దేశం హౌస్, సముద్ర తీరం లేదా ఇష్టమైన కేఫ్ కావచ్చు. ఇది స్థలం కూడా పట్టింపు లేదు, కానీ సంబంధిత భావోద్వేగాలు. సానుకూల జ్ఞాపకాలు మెదడులో బ్రేకింగ్, ఇది అడ్రినాలిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ఆపడానికి ప్రతిస్పందన సంకేతాలను పంపుతుంది: చెమట విరామాలు, పల్స్ తగ్గిపోతుంది మరియు స్పృహను భయపెట్టే ఆలోచనలు నుండి విడుదలవుతాయి.
భయం అధిగమించడానికి, మీరు ఒక సురక్షితమైన స్థలాన్ని ఊహించాలి.
ఫోటో: unsplash.com.
కండరాలు రిలాక్స్. నరములు యొక్క వోల్టేజ్ తర్వాత అద్భుతమైన అభ్యాసం - ధ్యానం మరియు సాగదీయడం. యోగా కోచ్లో కొన్ని పాఠాలు తీసుకోవాలని మరియు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. శ్వాస పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవడం, ఉదాహరణకు, ముక్కు ద్వారా లోతైన పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా నాటకీయంగా పీల్చడం - ఈ అభ్యాసం మీరు అదనపు శక్తిని నిష్క్రమించడానికి మరియు విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది.
లోపాలపై పని చేయండి. మీరు పానిక్ దాడులను ప్రేరేపిస్తుందని అర్థం చేసుకోవాలి. కూర్చుని మీరు చింతించే ప్రతిదీ వ్రాసి వ్రాయండి. స్పృహ స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఉదయం దీన్ని ఉత్తమం. కారణం పునరుద్ధరించడం, సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా సహాయం కోసం ఒక మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి.