శరదృతువులో, చల్లటి వాతావరణం రావడంతో శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల్లో నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అయితే, మేము అన్ని తెలిసిన, అదనపు బరువు సమితికి దారితీస్తుంది మరియు మీ ఇష్టమైన దుకాణం లో బట్టలు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు నిరాశ. మేము ఉదాసీనతకు వెళ్లి, వీధిలో వ్యాయామం చేయటానికి వెళ్లి, ఉష్ణోగ్రత ఉదయం శరదృతువుగా ఉండనివ్వండి మరియు ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉండదు. మేము మీ ఇంటి సమీపంలో సమీప ప్లేగ్రౌండ్లో సులభంగా చేయగల తాజా గాలిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సేకరించాము.
శిక్షణ కోసం సమాయత్తమవుతోంది
ఏదైనా శారీరక శ్రమ సంపూర్ణమైన తయారీని సూచిస్తుంది, లేకపోతే మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు మీకు కృతజ్ఞతలు చెప్పలేవు. భయపడవద్దు, మీకు కావలసిందల్లా మలుపులు మరియు ఇంక్బోన్స్ ద్వారా కీళ్ళ యొక్క నడుస్తున్న మరియు అభివృద్ధి. మృదువైన బట్టలు నాశనం కాదు సజావుగా మరియు శాంతముగా ప్రతిదీ చేయండి.
మేము పుష్-అప్లను ప్రారంభించాము
మీరు మీరే ఒక సూపర్స్పోర్టివ్ వ్యక్తిని కాల్ చేయలేకపోతే, మోకాలు నుండి అన్ని పుష్-అప్లను చేయండి - కాబట్టి మీరు తక్కువ వెనుక భాగంలో లోడ్ని తగ్గిస్తారు, ఇది అసాధారణమైనదిగా అనేక రోజులు నొప్పికి సమాధానం ఇవ్వగలదు. పతనం లో, అధిక నాణ్యత pushups కోసం భూమి యొక్క పొడి మరియు శుభ్రంగా ద్వీపం కనుగొనేందుకు చాలా కష్టం, అందువలన ఇంటి నుండి రగ్గులు ఏ సమస్యలు లేకుండా ఖర్చు రైలు శిక్షణ. పుష్ తో, మోచేతులు తిరిగి చూడండి మరియు 45 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ఒక కోణం సృష్టించలేదు చూడండి, మరియు మీ తల హౌసింగ్ పైన పెరగడం లేదు, లేకపోతే మీరు గర్భాశయ కీళ్ళు దెబ్బతీసే ప్రమాదం.
మీతో ఒక రగ్గును పట్టుకోండి
ఫోటో: www.unsplash.com.
బిగించడం
ఇక్కడ మీరు ఒక సమాంతర బార్ అవసరం. మేము చాలా ప్రామాణిక లాగండి- ups చేయబోతున్నామని ఎందుకంటే, చాలా ఎక్కువ కాదు ఒక క్రాస్ బార్ కోసం చూడండి: పరిపూర్ణ ఎత్తు 60 సెం.మీ. క్రాస్ బార్ రగ్ కింద స్టాలిమ్ కాబట్టి భూమి తో ఒక టచ్ సందర్భంలో, మీరు ఆమె మరియు భూమి మధ్య ఉండటానికి ఒక విధంగా క్రాస్ బార్లో తనిఖీ చేయవద్దు. చేతులు భుజాల వెడల్పులో క్రాస్ బార్లో ఉన్నాయి, భుజాలను తగ్గించండి మరియు బ్లేడ్లు తీసుకువస్తాయి, మీ చేతిలో మీ శరీరం యొక్క ఫ్లాట్ లైన్ను మీరు విస్తరించింది, అయితే ప్రెస్ మరియు పిరుదులు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు. మీరు క్రాస్ బార్ను తాకినంత వరకు కష్టతరం.
సంతృప్తి
మరియు మళ్ళీ మేము కొద్దిగా సవరించిన రూపంలో ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం చేస్తారు: మేము మీరు సులభంగా కూర్చుని ఇది క్షితిజ సమాంతర బార్ యొక్క అత్యల్ప క్రాస్ బార్ రూపంలో కొంచెం ఘనత అవసరం. క్షితిజ సమాంతర బార్ తిరిగి పొందండి మరియు కాళ్ళు కొద్దిగా విస్తృత భుజాలు ఉంచండి. సాక్స్ వైపులా చూడండి. వెనక్కి తిరిగి వెనక్కి తీసుకుంటే, నెమ్మదిగా క్రాస్ బార్లో వెళ్లి, నేరుగా నేరుగా ఉంచుతూ, నేల నుండి ముఖ్య విషయంగా కూడా తీసుకోదు. వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయడానికి ఒక కోరిక ఉంటే, తక్కువ ఎత్తును కనుగొనండి మరియు మీరు తాకినంత వరకు చతురస్రాకారాలను నిర్వహించండి.