వేసవి సందర్భంగా, ప్రతి మహిళ ప్రకాశంగా చూడాలని కోరుకుంటున్నారు. అన్ని తరువాత, ముందుకు బీచ్, మినీ మరియు బికినీ. కానీ అదనపు కిలోగ్రాములు అన్ని ప్రణాళికలను ఉల్లంఘిస్తాయి. ఒక పానిక్ లో, ఒక మహిళ వివిధ ఆహారాలు విసురుతాడు, నుండి ఆమె శరీరం మరియు ఆమె ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటోంది. సెలవుదినం పిండిలోకి మారుతుంది. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి, మీ మెదడుతో ఒక ఒప్పందంలోకి ప్రవేశించి దాని ఆదేశాలను పర్యవేక్షించండి. ప్రతి రోజు నా ఎక్స్ప్రెస్ సలహాను అనుసరించండి.
మద్యపానం మోడ్
ఉదయం వేకింగ్ అప్, మొదటి ఖాళీ కడుపు ఒక పెద్ద గాజు నీరు త్రాగడానికి. ఇది శరీరం మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను ప్రారంభించిన అంతర్గత షవర్. ప్రతి భోజనం ముందు 10-15 నిమిషాలు ఒక గాజు నీటిని కూడా త్రాగాలి. మీరు ఆకలి యొక్క తప్పుడు భావన కలిగి ఉండవచ్చు, మరియు లేకపోతే, అప్పుడు పాక్షికంగా కడుపు నింపండి, తద్వారా చాలా తినడానికి లేదు!
ఉత్పత్తులపై నిషేధం
మీరు విందును కొట్టినట్లయితే, నిమ్మకాయను లేదా డిమ్మ్ యొక్క సగంను డిష్ పక్కన ఉంచండి. నిమ్మ రసం తో చల్లుకోవటానికి, లేదా వంటలలో మధ్య నిమ్మకాయ ముక్కలు తినడం. నిమ్మకాయ కొవ్వుల విభజనలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వినియోగించే ఆహారపు క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, అదనపు కొవ్వు శరీరానికి ప్రవేశాన్ని తొలగించండి, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇస్తుంది. ఊరగాయలు, సాసేజ్లు, పిండి, తీపి, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మీద నిషేధాన్ని ఉంచండి. నేను ఉదయం నుండి బయలుదేరడానికి అన్ని క్యాలరీని సలహా ఇస్తాను. మీరు కొంచెం సంప్రదాయాన్ని మోసగించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మారవు. ఉదాహరణకు, ఆలివర్ సలాడ్ కూర్పు ప్రకారం కొద్దిగా మార్చబడింది. బదులుగా సాసేజ్, మాంసం లేదా చికెన్ రొమ్ము ఉపయోగించండి, బదులుగా లవణం దోసకాయలు బదులుగా - తాజా, refueling నిమ్మ జోడించండి, ఆకుకూరలు కంటే ఎక్కువ. కేలరీల కూర్పు మీ కోసం ఉత్తమ వైపుగా మారింది, మరియు రుచి మాత్రమే మంచిది!
అలారం క్లినిక్ తినండి!
గుర్తుంచుకోండి: త్వరగా బరువు కోల్పోవడం, గంటకు ఖచ్చితంగా తినండి! అలారం గడియారం ప్రారంభించండి మరియు 5 రిసెప్షన్లలో ప్రతి 3 గంటలు తినండి. ఉదాహరణకు, మొదటి భోజనం 8.00, రెండవ - 11.00 వద్ద, మూడవ - 14.00, నాల్గవ - 17.00 వద్ద, ఐదవ మరియు చివరి రిసెప్షన్ - 19.00 వద్ద. చివరి రిసెప్షన్ లో, ప్రోటీన్ ఆహార ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. 19.00 తరువాత పరిమితులు లేకుండా పానీయం నీరు.
భాగాలు వాల్యూమ్ తగ్గించడం
తినడానికి ముందు, మీ ఆహారం బరువు ఉంటుంది. మీ భాగాన్ని భోజనం కంటే ఎక్కువ 300 గ్రాముల ఉండాలి. మీరు ఉత్పత్తులతో మిళితం మరియు ప్రయోగం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక ప్లేట్: చేప లేదా మాంసం - 60-80 gr, కూరగాయలు - 100-150 gr, గంజి 50-70 gr. ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ముతక ఫైబర్ మీరు మీ రుచి మిళితం చేయవచ్చు. మీరు బరువు కోల్పోతారు ఏమి చాలా ఉత్తేజకరమైన మరియు గర్భస్రావం ఉంది అర్థం. మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో లేదు. ప్రధాన విషయం కుడి ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవడానికి ఉంది!
ట్రాఫిక్
సాకులు లేకుండా, 30 నిమిషాలు రోజువారీ వేగవంతమైన దశ లేదా సులభంగా రన్ కోసం నడుస్తాయి. ఏ సమయంలోనైనా మరియు ఎక్కడైనా మీరు వ్యాయామాల యొక్క చిన్న సంక్లిష్టతను ఉపయోగించవచ్చు:
1) తాడు మీద హెచ్చుతగ్గుల అనుకరణ - 200 సార్లు;
2) అంతస్తు నుండి నొక్కడం - 3 సార్లు 12 సార్లు;
3) లోతైన చతురస్రాలు - 3 విధానాలు 25 సార్లు;
4) చతురస్రాకారంలో చతురస్రాకారంలో - 3 సార్లు 15 సార్లు;
5) వెనుకవైపు ఉన్న గృహాలను ఎత్తండి. మేము 3 విధానాలు (ఎగువ ప్రెస్) లో పునరావృత్తులు గరిష్ట సంఖ్యను చేస్తాము;
6) వెనుకవైపు ఉన్న బైక్ యొక్క అనుకరణ. మేము 3 విధానాలు (దిగువ ప్రెస్) లో పునరావృత్తులు గరిష్ట సంఖ్యను చేస్తాము.