సాధారణ మరియు సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు "బ్రెజిలియన్" గాడిదను చేయవచ్చు. దీని కోసం నాలుగు ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి వెయిట్లైఫైర్లను ఉపయోగించండి. వ్యాయామాలు ప్రతి రోజు, 10-15 పునరావృత్తులు మూడు విధానాలు చేయాలి.
మరియా వోలెనికిన్
జాగెడ్ వంతెన
ఫలితం: తుంటి కండరాలు, వెనుక మరియు ముందు ఉపరితలాలు బలోపేతం చేయబడతాయి. చిన్న పొత్తికడుపు అవయవాలు టోన్ మెరుగుపరచబడింది మరియు లిబిడో పెరుగుతుంది.
ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్: ఫ్లోర్ మీద పడుకోండి, పొత్తికడుపు పెంచడానికి, భుజాలు తప్పనిసరిగా నేలపై పడుతున్నాయి.
స్క్వేట్స్
స్క్వేట్స్
ఫలితం: నాలుగు తొడ కండరాలు బాగా hammered, బెర్రీ, ప్రముఖ ప్రయోజనాలు తెస్తుంది ఇది తొడలు దారితీసింది: పిరుదులు మరియు పండ్లు బలోపేతం, అందమైన స్త్రీ రూపాలను ఏర్పాటు.
అమలు టెక్నిక్: స్క్వాట్స్ చేయండి.
మహీ కాళ్ళు అన్ని ఫోర్లు తిరిగి
మహీ కాళ్ళు అన్ని ఫోర్లు తిరిగి
ఫలితం: శిక్షణ పొందిన పెద్ద పిరుదుల కండరాలు మరియు వెనుక తొడ ఉపరితలం.
అమలు టెక్నిక్: అన్ని ఫోర్లు న స్టాండ్ అప్, ప్రత్యామ్నాయంగా మహీ అడుగు తిరిగి చేయండి.
Deadlift.
Deadlift.
ఫలితం: బ్రీడింగ్ కండరాలు బలోపేతం, క్వాడ్రిస్ప్స్, తొడ యొక్క దారితీసే కండరాలు మొదలైనవి. ఈ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశి, ఓర్పు మరియు బలాన్ని నిర్మించే ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది.
అమలు టెక్నిక్: చేతిలో ఒక షెల్ తీసుకోండి (కిలోగ్రాముల జంటలో చిన్న ప్రమాణాలతో మంచిది). తిరిగి సజావుగా ఉంచడానికి, తక్కువ తిరిగి పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి. కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు మీద ఉంచిన, రాడ్ శరీరం వెంట, తల సజావుగా ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాసము, హౌసింగ్ సజావుగా ఏకకాలంలో పెల్విక్ నియామకాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీరు తక్కువ వెనుకకు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, గృహ మరియు అంతస్తు సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు పాయింట్ కు చతికలబడు. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రభావం అప్ బలోపేతం మరియు వేగవంతం, మీరు ఒక వారం EMC శిక్షణ మరియు రుద్దడం ఒకసారి జోడించవచ్చు. జీవనశైలి ప్రేరణలతో కండరాల యొక్క ఉద్దీపన ప్రేరణ పిరుదులు మరింత ఉపశమనం చేస్తుంది.
ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ సమయంలో, అది ఒక సాధారణ నీటిని తాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ ఖనిజ.
శరీరం నుండి విద్యుత్ శిక్షణ, ఖనిజాలు (పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం) ప్రచురించబడుతున్నాయి, ఇది హృదయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. శరీరంలో ఖనిజాల బ్యాలెన్స్ నింపడానికి, శిక్షణ సమయంలో లేదా ఖనిజ నీటిని తాగడం వెంటనే సిఫారసు చేయబడుతుంది. అటువంటి నీటి ఎంపిక ఇప్పుడు పెద్దది, కానీ డాక్టర్తో మొదట సంప్రదించడానికి ఇప్పటికీ ఇది ఇప్పటికీ కావాల్సినది, ఎందుకంటే వివిధ ఖనిజ నీటిని ఖనిజీకరణను కలిగి ఉంటుంది. డాక్టర్ తెలియచేసిన మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు ఇతర వ్యాధులతో ఖాతాలోకి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. తీవ్రమైన శిక్షణతో, నీరు అత్యంత ఖనిజంగా ఉండాలి. ఆధునిక తీవ్రతలో, తక్కువ ఖనిజ కంటెంట్తో ఖనిజ నీటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.