బరువు నష్టం లో విజయవంతమైన ప్రజల ప్రధాన అలవాట్లు

ఏ slimming వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావం యొక్క ఉత్తమ రుజువు బోరింగ్ అనవసరమైన కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవటం తగినంత అదృష్టవంతులు, అలాగే చాలా కాలం అద్భుతమైన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి తగినంత అదృష్టవశాత్తు వారికి నిజమైన డేటా.

US లో, బరువు నియంత్రణ యొక్క జాతీయ రిజిస్టర్ సృష్టించబడింది, ఇది విజయవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క అధ్యయనంలో నిమగ్నమై ఉంది. దాని ప్రమాణాల ప్రకారం, బరువు తగ్గడం కనీసం 13.5 కిలోల బరువు నష్టం (30 పౌండ్లు), అలాగే ఫలితంగా సంరక్షణ ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ సాధించింది. కోల్పోయిన బరువు కోసం శోధన ఎక్కువగా ఉంటుంది: వార్తాపత్రికలో ప్రకటనలు, పత్రికలలో వ్యాసాలు, టెలివిజన్. రిజిస్ట్రీలోకి ప్రవేశించే ముందు, విషయాలను ఒక వివరణాత్మక ప్రశ్నాపత్రాన్ని నింపండి. తరువాత, ప్రశ్నాపత్రాలు ప్రతి సంవత్సరం నిండి ఉంటాయి. ఈ ప్రశ్నావళి అధ్యయనం మరియు విశ్లేషణకు ఆధారంగా పనిచేస్తుంది.

సర్వే యొక్క స్థాయి చాలా ఆకట్టుకుంది: 5,000 మందికి పైగా వ్యక్తులు వ్యక్తిగత అనుభవాన్ని పంచుకోవడానికి కోరుకున్నారు. వారి విజయాలు అందమైనవి: సగటున, ప్రతి బరువు 33 కిలోల కోల్పోతుంది. చాలా ముఖ్యమైన విషయం అటువంటి బరువు 5-7 సంవత్సరాలు కొనసాగింది: కనీసం పరిశోధన సమయం అంతటా. అందువలన, రిజిస్ట్రీ అన్ని ప్రమాణాలలో బరువు తగ్గడంలో ప్రజలను విజయవంతం చేస్తుంది.

ప్రతివాదులు సమూహం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు కోసం, రిజిస్ట్రీ సభ్యుల సగటు వయస్సు 47 సంవత్సరాల వయస్సు, వారిలో 77% మహిళలు, 95% యూరోపియన్-గైడ్ జాతి ప్రతినిధులు. అటువంటి గణాంక నమూనా అధికారిక నిర్ణయాలు కోసం సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఇది భౌగోళిక లక్షణాలను మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

Slimming పద్ధతులు ఉపయోగిస్తారు

సర్వే యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి బరువు నష్టం యొక్క మార్గం యొక్క ప్రశ్న. ఇది మారినది, అదనపు బరువు తగ్గింపు సాధించడానికి విషయాలను వర్తించే వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. పాల్గొనేవారిలో సగం స్వతంత్రంగా అదనపు బరువు సమస్యను అధిగమించగలిగారు, ఇతరులు నిపుణుల సహాయం అవసరం. న్యూట్రిషనిస్ట్, వైద్యులు, వాణిజ్య ప్రత్యేక కార్యక్రమాల నిపుణులు బరువు నష్టం అసిస్టెంట్లుగా మారారు. అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు ప్రసిద్ధ బరువు నష్టం పద్ధతులు:

- కేలరీలు లెక్కించడం;

- ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని లెక్కించడం;

- కొన్ని రకాల ఆహారాలను ఉపయోగించడం పరిమితం చేస్తుంది.

కానీ సాధించిన ఫలితాలను కాపాడటానికి, 90% కేసుల్లో రిజిస్ట్రీ పాల్గొనేవారు వారి కార్యక్రమంలో ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను ఉపయోగించారు. ప్రతి ఒక్కరూ కిలోగ్రాముల పోరాట పద్ధతులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సర్వేలో, సాధారణ లక్షణాలు వెల్లడించబడ్డాయి - ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు వారి సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవాలనుకునే వారందరికీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవస్థను సృష్టించడానికి అనుమతిస్తాయి:

విస్మరించిన అదనపు బరువును నిర్వహించడంలో విజయం సాధించిన ప్రజల ప్రవర్తనా లక్షణాలు

ఒక మితమైన కొవ్వు పదార్ధంతో తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరియు ఉత్పత్తుల వినియోగం ఆధారంగా ఆహారం.

రెగ్యులర్ అల్పాహారం వినియోగం.

శారీరక శ్రమ.

రోజువారీ బరువు.

ఆహార తీసుకోవడం ప్రక్రియ మీద స్పృహ నియంత్రణ అధిక స్థాయి.

మొదటి చూపులో మాత్రమే సర్వే గణాంకాలు పొడి మరియు బోరింగ్ అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, జాతీయ రిజిస్ట్రీ పరిశోధన వేలమంది వ్యక్తుల అనుభవం ఆధారంగా చాలా విలువైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. ఈ సమాచారం బహుశా అదనపు బరువుతో పోరాడటానికి ప్రారంభించిన వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

విజయవంతమైన రేషన్ యొక్క సీక్రెట్స్

కొవ్వుల నుండి పొందిన కేలరీల తక్కువ స్థాయిలో విజయవంతంగా కోల్పోయిన బరువును ఆక్రమించిన ఉత్పత్తుల మెనులో ప్రధాన స్థలం. ప్రతి అదనపు కిలోగ్రాము పోరాడినవారి పోషకాహారం మరియు ఈ పోరాటంలో విజేతని బయటికి వెళ్లి - సాధ్యమైనంతవరకు సాధించిన ఫలితాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు. సగటున, కిలోకారియా యొక్క రోజువారీ సంఖ్య 1379 ఉంది. అయితే, స్వీయ-నివేదిక దాదాపు 30% ద్వారా అసలు వినియోగాన్ని నిర్వహిస్తుందని తెలుస్తుంది. ఈ లోపాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని, సగటు సూచిక రోజుకు 1800 కిలోమోరీలు పరిగణించాలి.

గొప్ప ఆసక్తిని కొవ్వుల నుండి కేలరీలు సంఖ్య, ఇది అనేక సంవత్సరాలు ప్రశ్నలో పాల్గొనేవారిని వినియోగిస్తుంది - 29%. నిజానికి, వారి ఆహారం కొవ్వుల యొక్క ఒక మోస్తరుతో ఆహారం.

పాల్గొనేవారు రోజులో ఉపయోగించే వివిధ ఆహారాల సేర్విన్ల సంఖ్యను కూడా సూచించాలి. ఇది తగ్గిన బరువు స్థిరంగా ఉండాలని కోరుకునే వ్యక్తుల యొక్క సగటు మెనులో, కూరగాయల భాగాలు వ్యాపించాయి, కొవ్వులు, మాంసం, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, మరియు రోజుకు పాల ఉత్పత్తుల యొక్క దాదాపు రెండు భాగాలు ఉన్నాయి .

విజయవంతమైన ప్రజల బరువు నష్టం యొక్క కింది విశేషణం కృత్రిమంగా తీయబడిన పానీయాల వినియోగాన్ని కలిగి ఉన్న కొవ్వులు మరియు చక్కెర యొక్క సవరించిన కూర్పుతో ఉత్పత్తుల ప్రాధాన్యత.

నిపుణులు కూడా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు, ఎన్ని సార్లు ఒక రోజుకు తగ్గిన బరువుతో తీసుకోవాలి. అనేక ఎన్నికలలో, ఏటా జరిగాయి, ఇది అధ్యయనం 4.7 సార్లు ఒక రోజు సగటు తింటారు అని కనుగొనబడింది. పవర్ మోడ్ అల్పాహారం, భోజనం, విందును కలిగి ఉంటుంది మరియు వాటి మధ్య ఒకటి లేదా రెండు చిన్న, కాంతి స్నాక్స్ ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఒక విజయవంతమైన బరువు నష్టం ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు సహా, రెస్టారెంట్లు లో దాదాపు సగం ఆహార పద్ధతులు సంభవిస్తాయి వాస్తవం నిరోధించలేదు.

విజయవంతంగా ప్రజలు అల్పాహారం ఉపయోగానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించారు. అన్ని తరువాత, ఇది శారీరక శ్రమ కోసం శక్తిని ఇచ్చే అల్పాహారం, దీర్ఘ ఆకలి భావన మరియు ఏదో తినడానికి కోరిక తగ్గిస్తుంది.

ఆసక్తికరమైన మరియు పరిశోధన జట్టు పాల్గొనే పోషణ యొక్క వైవిధ్యం గమనించి. ఇది వారి మెనూలో వారు ఆకలిని తగ్గించే మార్పులేని ఉత్పత్తులను అధిగమించి, మరింత అరుదైన ఆహార పన్నులకు దారితీస్తుంది, ఇది తగ్గిన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సర్వేల అధ్యయనం వైవిధ్యం కోసం థ్రస్ట్ అధిక బరువు గల వంటలలో (కేకులు, డిజర్ట్లు), కానీ దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తుల ద్వారా "క్లాసిక్" ద్వారా మాత్రమే సంభవిస్తుంది. ఆహారం లో ఒక కొత్త రుచి రూపాన్ని మళ్ళీ డిష్ ప్రయత్నించండి ఒక కోరిక దారితీస్తుంది, కానీ మార్పులేని ఆహారం వేగంగా బాధించే ఉంది. అందువలన, ఉత్పత్తుల పరిమిత ఎంపిక తక్కువ తినడానికి మరియు సాధించిన సూచికపై బరువు ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక ప్రతిబంధకం.

తక్కువ TV - మరింత ఉద్యమం!

అధ్యయనం ఏ పద్ధతి ద్వారా సాధించిన తన బరువు స్థిరీకరించడానికి కోరుకుంటున్నారు ఒక, వ్యాయామం, నడిచి, నృత్యం - కార్యకలాపాలు ఏ రూపం - వ్యాయామం చాలా శ్రద్ద ఉండాలి. ఇది గొప్ప ఆనందం బట్వాడా ఆ వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం ముఖ్యం: ఇది నడుస్తున్న, సైక్లింగ్, కానీ కార్యకలాపాలు చాలా తరచుగా మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం ఒక నడక ఉంది.

రోజుకు సుమారు గంటకు ఉద్యమానికి అంకితం చేయబడిన ఇంటర్వ్యూ. ఎందుకు ఒక అందమైన, slim సంఖ్య ఉద్యమంతో స్నేహితులు ఉండాలి? శారీరక శ్రమ శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది. కేలరీలు క్రీడలు మరియు నడిచి కారణంగా గడిపినప్పుడు అదే ఆహారం వద్ద బరువు తక్కువగా ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ చాలా సోమరిని అధిగమించి, చురుకుగా ఉద్యమానికి కనీసం కొంత సమయం కేటాయించటానికి ప్రతిరోజూ బలంను కనుగొని, బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ ఉద్దేశపూర్వకంగా, పట్టుదల, సంస్థ అవసరం.

పరిశోధన ఆధారంగా, ఇది మరింత చురుకైన కదలికలు, ముఖ్యంగా క్రమబద్ధమైన, బరువు నష్టం వేగవంతం మరియు తగ్గిన బరువును కలిగి ఉండటానికి వెల్లడించింది. ఈ అవుట్పుట్ను ఉదహరించడానికి, పరిశోధకులు బరువు నష్టం యొక్క వివిధ దశల్లో గడిపిన నిమిషాల సంఖ్యను పోల్చారు. వారానికి రెండు వందల మంది తరగతుల వరకు నిమగ్నమైన అందమైన సెక్స్ ప్రతినిధులు, నెలకు 8 కిలోల గురించి విసిరారు. ఈ సమయం కంటే ఎక్కువ శారీరక శ్రమ ఖర్చు ఉంటే, బరువు తగ్గడం 12 కిలోల కంటే ఎక్కువ, అయితే 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ. సర్వేలో పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు పాల్గొన్నారు కాబట్టి, ఈ సూచికలు ఆలోచించడం తీవ్రమైన కారణం గా భావించబడాలి. వాకింగ్ లేదా బైక్ మీద కొంచెం పెరుగుతున్న సమయం - మరియు కిలోగ్రాముల పెద్ద సంఖ్యలో రీసెట్ చేయబడుతుంది. తరగతులను నివారించే అదే స్త్రీలు మరియు పురుషులు బరువును కోల్పోతారు.

ఏ రకమైన కార్యకలాపాలు ఈ విజయవంతంగా బరువు వ్యక్తులను నివేదిస్తాయి? వాకింగ్ అనేది ప్రధాన రకం కార్యాచరణ. ఇది యూనివర్సల్, ఏ రకమైన వ్యక్తికి తగినది, టైర్ మరియు అదే సమయంలో చాలా విజయవంతంగా బరువు నష్టం లో ఒక పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎవరైనా మాత్రమే వాకింగ్ పైగా వెళ్తాడు, కొన్ని రన్ తో వాకింగ్, ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో పెంపుడు, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్ నడక. ఇది స్పోర్ట్స్ సమయం గడిపిన సమయం TV ను చూడడానికి ఉపయోగించబడదు, కంప్యూటర్ ఆటలలో కూర్చుని లేదా నిద్రపోతుంది. సగటు వ్యక్తితో పోలిస్తే, ఒక టీవీలో పోల్చిన ఖర్చు 30% తక్కువగా ఉంటుంది. మరింత ఉపయోగకరంగా - తక్కువ హానికరమైన!