முக்கிய வருடாந்திர விடுமுறைக்கு ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உள்ளது. உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உறவினர்கள், சகாக்கள், நண்பர்கள் ஆகியோருடன் பல மணிநேர விருந்துகளுடன் சேர்ந்து வருகிறது - இது இந்த சோதனைக்கு உடலை தயார் செய்ய நேரம் ஆகும். இது மூன்று தயாரிப்புகளைக் கொண்ட, இந்த எளிய உணவில் எங்களுக்கு உதவும்.
தயாரிப்பு எண் 1.
ஓட்மீல் சப்ளை ஃபைபர், குடல் செயல்பாட்டின் இயல்பாக்கத்திற்கு பங்களிப்பு செய்தல். இது நீண்ட காலமாக ஒரு உணர்வை வழங்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஓட்மீல் பயன்படுத்தவும்
pixabay.com.
தயாரிப்பு எண் 2.
உங்களுக்கு தெரியும் என, ஆப்பிள்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு களஞ்சியமாக இருக்கும். உடலின் சுத்திகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் பெக்டின்களின் (கரையக்கூடிய உணவு இழைகள்) அவை நிறைந்தவை, திறம்பட பெறப்பட்ட கொழுப்பு.
வைட்டமின்கள் வெகுஜனங்களில்
pixabay.com.
தயாரிப்பு எண் 3.
குடிசை சீஸ் தேவையான உயிரினம் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் எளிதாக ஊனமுற்ற புரதங்கள் உள்ளன. ஒரு உணவில், அவருக்கு நன்றி, தசைகள் தங்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்க மாட்டேன், ஆனால் கூடுதல் கிலோகிராம் மறைந்துவிடும். உணவுக்கு குடிசை சீஸ் ஒரு குடியிருப்பு அல்லாத குடியேற வேண்டும், 4% க்கும் அதிகமாக இல்லை.
குடிசை சீஸ் தேவை
pixabay.com.
வரம்பற்ற அளவுகளில் பொதுவான நீர் குடிக்க. இந்த மூன்று தயாரிப்புகளை மாற்றுவதற்கு முற்றிலும் கடினமாக இருக்கும் போது, உங்கள் தினசரி உணவு, பால் அல்லது புளிக்க பால் பானம் ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் 300 கிராம் காய்கறிகளை சேர்க்கலாம்.
PLUSES: எடை செல்லுபடியாகும் இலைகள் மிக விரைவாக இலைகள்; நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு பிறகு முகத்தின் தோல் தூய்மையானதாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும்; தயாரிப்புகளை தயாரித்தல் நிறைய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாது; நீங்கள் சுறுசுறுப்பான உணர்வை இழப்பதில்லை.
பாதகம்: தயாரிப்புகள் அழகான சலனமான தொகுப்பு; லீன் ஓட்மீல் (அது பால், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல்) பெரிதும் உள்ளது; நீங்கள் சுருக்கத்தை உயர்த்தும் ஆப்பிள்கள்.