Tunapokua, tunaanza kutambua mabadiliko katika uwezo wetu wa kukariri mambo. Huenda umekuja jikoni na hauwezi kukumbuka kile, au huwezi kukumbuka jina la kawaida wakati wa mazungumzo. Unaweza hata kukosa mkutano, kwa sababu imeshuka nje ya kichwa changu. Kushindwa kwa kumbukumbu kunaweza kutokea wakati wowote, lakini tunapenda kuwakasirika kwa sababu yao kama ilivyokubaliwa, kwa sababu tunaogopa kuwa ni ishara ya ugonjwa wa ugonjwa wa akili au kupoteza kazi ya akili. Ukweli ni kwamba hasara kubwa ya kumbukumbu kwa watu wakubwa sio sehemu ya kawaida ya kuzeeka, lakini inahusishwa na matatizo ya kikaboni, kuumia kwa ubongo au magonjwa ya neva, na ugonjwa wa Alzheimers ni moja ya kutisha zaidi.
Matatizo mengi ya kumbukumbu ya muda mfupi ambayo tunakabiliwa na umri huonyesha mabadiliko ya kawaida katika muundo na kazi za ubongo. Mabadiliko haya yanaweza kupunguza kasi ya michakato fulani ya utambuzi, na iwe vigumu kujifunza mambo mapya au kuondokana na sababu zinazoweza kuingilia kati na kujifunza. Bila shaka, mabadiliko haya yanaweza kuvuruga na kuonekana mbali na wasio na hatia wakati tunahitaji kujifunza ujuzi mpya au kuchanganya majukumu mengi. Shukrani kwa miongo kadhaa ya utafiti, tunaweza kutumia mikakati mbalimbali ya kulinda na kupiga akili yako. Hapa kuna mazoezi saba ambayo unapaswa kujaribu:
Endelea kujifunza
Ngazi ya juu ya elimu inahusishwa na kazi bora ya akili katika uzee. Wataalam wanaamini kwamba elimu ya mara kwa mara inaweza kusaidia kudumisha kumbukumbu imara kwa kuongezeka kwa mtu kwa shughuli za akili. Mazoezi ya ubongo Mazoezi ya akili yanafanya taratibu zinazosaidia kudumisha shughuli za seli za kibinafsi na kuimarisha uhusiano kati yao. Watu wengi wana kazi ambayo inasaidia shughuli zao za akili, lakini hobby au maendeleo ya ujuzi mpya inaweza kutenda kwa njia ile ile. Jaribu kusoma, kucheza chess au kadi, crosswords au sudoku - nzuri njia zote. Kujenga na kudumisha uhusiano wa ubongo ni mchakato unaoendelea, hivyo kufanya mafunzo katika kipaumbele.
Mazoezi ya ubongo Mazoezi ya akili hufanya michakato ambayo husaidia kudumisha shughuli za seli za kibinafsi na kuimarisha uhusiano kati yao
Tumia akili zote
Hisia zaidi unayotumia wakati wa kusoma kitu, sehemu kubwa ya ubongo itashiriki katika kuhifadhi kumbukumbu. Katika utafiti mmoja, watu wazima walionyesha mfululizo wa picha za kihisia, ambazo kila mmoja alikuwa akiongozana na harufu. Hawakuombwa kukumbuka yale waliyoyaona. Baadaye walionyesha seti ya picha, wakati huu bila harufu, na kuulizwa kuonyesha kwamba waliona kabla. Walionyesha kumbukumbu nzuri juu ya picha zinazohusishwa na harufu, hasa wale waliohusishwa na ladha nzuri. Visualization ya ubongo ilionyesha kwamba gome la ubongo kama pear ni eneo kuu la ubongo, harufu ya usindikaji - ikawa hai wakati watu waliona vitu awali kuhusishwa na harufu, ingawa harufu haikuhudhuria tena na masomo hayakujaribu kukumbuka. Kwa hiyo, kutupa changamoto kwa hisia zako zote, kwenda kwa haijulikani. Kwa mfano, jaribu nadhani viungo wakati unapopiga na jaribu sahani mpya ya mgahawa. Jaribu mfano au keramik, ukizingatia hisia na harufu ya vifaa unayotumia.
Jiamini
Hadithi kuhusu kuzeeka inaweza kuchangia uharibifu wa kumbukumbu. Wanafunzi wa kati na wakubwa ni mbaya zaidi kukabiliana na kazi za kumbukumbu wakati wao ni chini ya ubaguzi mbaya wa kuzeeka na kumbukumbu, na bora wakati ripoti ya uhifadhi wa kumbukumbu ni chanya katika uzee. Watu ambao wanaamini kwamba hawana udhibiti wa kazi yao ya kumbukumbu, na uwezekano mdogo utafanya kazi juu ya kudumisha au kuboresha ujuzi wao na kwa hiyo, kwa uwezekano mkubwa kutakuwa na kupungua kwa kazi za utambuzi. Ikiwa unaamini kwamba unaweza kuwa bora, na kutekeleza imani hii katika maisha, una nafasi zaidi ya kuweka kutokuwa na uhakika wa akili.
Hifadhi juu ya matumizi ya ubongo.
Ikiwa huna haja ya kutumia nishati ya akili kwenye kumbukumbu za wapi unaweka funguo au kuhusu wakati wa kusherehekea kuzaliwa kwa binti yako, unaweza kuzingatia vizuri kujifunza na kukumbuka mambo mapya na muhimu. Tumia faida ya kalenda na wapangaji, ramani, orodha za ununuzi, folda na faili na anwani za anwani daima zinapata habari za kila siku. Eleza kwenye nafasi ya nyumbani kwa glasi, mikoba, funguo na vitu vingine ambavyo hutumia mara nyingi. Ondoa fujo katika ofisi yako au nyumba ili kupunguza sababu za kuvuruga na unaweza kuzingatia habari mpya unayotaka kukumbuka.
Angalia pia: bidhaa 27 ambazo zinashtakiwa kwa nishati mwanzoni mwa wiki ya kazi
Kurudia nini unataka kujua
Ikiwa unataka kukumbuka kitu ambacho umesikia kile unachosoma au kufikiri, kurudia kwa sauti kubwa au kuandika. Kwa hiyo utaimarisha uhusiano kati ya neurons. Kwa mfano, ikiwa umeambia jina la mtu, tumia wakati unapozungumza naye au kwa hiyo: "Kwa hiyo, Marko, ulikutana na Dasha?" Ikiwa utaweka moja ya vitu vyako mahali pengine, na sio mahali pake ya kawaida, niambie kwa sauti uliyoifanya. Na usisite kuuliza kurudia habari.
Kurudia ni chombo cha kujifunza vizuri zaidi ikiwa imeundwa kwa muda.
Kusambaza vipindi vya kujifunza
Kurudia ni chombo cha kujifunza vizuri zaidi ikiwa imeundwa kwa muda. Ni vizuri si kurudia mara nyingi kwa muda mfupi, kama unavyoandaa kwa ajili ya mtihani. Badala yake, rejea misingi baada ya muda wote wa muda mrefu - mara moja kwa saa, basi kila masaa machache, basi kila siku. Usambazaji wa vipindi vya kujifunza ni muhimu sana wakati unapojaribu kujifunza habari ngumu, kwa mfano, maelezo ya kazi mpya ya kazi. Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi ya muda yanaboresha kukariri sio tu kwa watu wenye afya, lakini pia kwa watu wenye matatizo fulani ya utambuzi, kwa mfano, yanayohusiana na sclerosis nyingi.
Fanya mnemonica.
Hii ni njia ya ubunifu ya kukumbusha orodha. Mbinu za Mnemonic zinaweza kuchukua fomu ya maonyesho au mapendekezo (kwa mfano, classic "Kila wawindaji anataka kujua ambapo pheasant anakaa" kukariri rangi ya upinde wa mvua).