Ni mara ngapi umeahidi kufanya picha kwenye pwani, ambayo itaonekana wazi kuwa vyombo vya habari na vifungo vyenye mviringo? Hata hivyo, si rahisi kufikia fomu ya kilele, kama inaweza kuonekana: kwanza haja ya kukua misuli, lakini basi tu kupunguza asilimia ya mafuta ya subcutaneous. Ikiwa hujui jinsi ya kuchagua mengi na kupoteza uzito, tayari kwa mpango wa msimu ujao.
Hypertrophy ya misuli.
Wafunzo walikuja na neno hili ili kuteua mchakato wa kuongeza misuli kwa kiasi kama matokeo ya mafunzo - ni athari hiyo ambayo unahitaji kufikia. Wakati unapoenda jeans na jasho la volumetric, usiajiri kuongeza utulivu wako wa kila siku - kutoka KK 1400-1600 kwa kilo 2000-2200. Usirudi kuna pipi na unga, itakuwa na ufanisi zaidi ili kuongeza chakula kwa sehemu ya wanga na mafuta: mara nyingi hula oatmeal, buckwheat, mchele wa kahawia pamoja na karanga, avocado na siagi. Kuongeza utulivu ni hatua kwa hatua - 200 KK kwa wiki - na pia kupunguza polepole mwishoni mwa msimu wa kuweka, kuanzia Machi-Aprili.
Workouts nzito itaimarisha misuli.
Picha: unsplash.com.
Kubadilisha mchakato wa mafunzo.
Wakati wa kuweka, ni muhimu kubadili mpango wa Workout ili nishati ya ziada inatumiwa kwa ufanisi. Ikiwa unafanya mara 10-12 kurudia kwa njia hiyo, kupunguza idadi yao hadi 4-6 na kuongeza uzito. Jaribu usikilize ukweli kwamba uzito wa fimbo huongezeka - hii inaweza kusababisha kuzuia kisaikolojia na hofu ya zoezi. Msingi wa mafunzo ni mazoezi ya msingi (wanyama, traction, squats), ambayo kukamilisha madarasa haja ya kuongezewa na mazoezi ya kuhami juu ya makundi ya misuli ambayo kazi siku hii.
Matunzo ya ngozi
Wakati wa kazi nzito, nyuzi za misuli zinajeruhiwa, kwa hiyo, kwa sababu hiyo, misuli hutiwa na maji - athari ya kuona ya kiasi inaweza kufanyika kwa siku 1-2. Ili kuharakisha overclocking ya lymphs, unahitaji kusahau kuhusu massage: fanya nyumbani na mabenki ya utupu na siagi, nenda kwa utaratibu katika saluni au ngozi ya ngozi na brashi kali. Baada ya taratibu, hakikisha kuomba cream ya virutubisho kwenye ngozi na utungaji matajiri katika vitamini na mambo ya kawaida ya kuchepesha. Pia wakati wa majira ya baridi tunakushauri kuifuta miguu na vifungo na lotion ya asidi - sawa unafaa kwa uso. Lotion itasaidia kuharakisha upyaji wa seli - hakutakuwa na kupiga na hisia za struts za ngozi. Mapema, tuliandika juu ya jinsi ya kuchagua tonic asidi.
Usisahau kufanya kujishughulisha
Picha: unsplash.com.
Kuhamasisha - ahadi ya takwimu ndogo.
Kwa kawaida, wanasaikolojia hawashauri kununua vitu kwa ukubwa mdogo, lakini makocha wanakubaliana nao tu kwa sehemu. Mtu yeyote ni muhimu kuona matokeo, na hutoka kwa kiburi upinzani wake na kuridhika kwa kuonekana kwake. Badala ya skirt nyembamba ya mini, kununua kitanda cha michezo: kupunguzwa juu na leggings juu ya kiuno kikubwa. Mara tu unapoingia sura, vifaa vile vinakuangalia wewe haiba.