Summer inatupa mengi mazuri: likizo ya muda mrefu, jua, bahari. Sisi ni lengo: kama wewe wote baridi alikufa kilo ya ziada, basi siku kadhaa kabla ya msimu wa kuoga, maajabu haipaswi kusubiri. Lakini kuna habari njema! Ikiwa uko tayari kwa kazi ya kila siku, takwimu itakuwa wazi na utawapa mwanzo bora wa kujenga mwili wa ndoto zako. Jinsi ya kufanya hivyo, mtaalam wetu wa blogger Jan Stepanova atasema.
Jambo muhimu zaidi ni lishe yako. Asilimia thelathini ya takwimu nzuri hufanywa jikoni, ishirini iliyobaki ni shughuli na mafunzo yoyote.
Ukosefu wa kalori, kukataliwa kwa takataka ya chakula (chakula cha haraka, bidhaa zenye transgiors, duff na tamu) na upendo wa bidhaa za afya utatoa matokeo mazuri mara moja. Kutakuwa na maji ya ziada. Ni muhimu kukumbuka, hasa kwenye likizo ambayo matunda pia ni sukari ambayo hupona haraka. Kwa hiyo, swali ni: kwa nini mimi si kupoteza uzito kama wewe kula tu matunda, - kutoweka na yeye mwenyewe. Karoti ya haraka - tu asubuhi!
Jinsi ya kujenga mafunzo kwa haraka kuja fomu? Wengi huanza kujiondoa cardio kali, lakini mafuta yanateketezwa na cardio ya kiwango cha chini na pulsemeter. Pulse yako inapaswa kuwa mia moja ishirini na mia moja beats arobaini, ikiwa inatoka hapo juu, tayari unafanya kazi juu ya uvumilivu, na si kwa kuchomwa mafuta. Hapa ni mapendekezo yangu kuu.
Uwepo wa pulsemeter, polepole, lakini kwa muda mrefu cardio angalau saa. Kufanya cardio juu ya tumbo tupu. Wakati kiwango cha glycogen juu ya matokeo baada ya usingizi, mwili wetu huanza kutumia nishati kutoka kwenye hifadhi zao. Mafuta ya kuchoma kwanza, lakini unapaswa kuwa makini: misuli huanza kuinuliwa baada ya mafuta. Kwa hiyo, kutembea kwa haraka asubuhi, asubuhi, na kisha kifungua kinywa kilicho na smoothie (wiki, ndizi na maji) na uji wa kupikia muda mrefu utakupa kushinikiza kwa uzito.
Mafunzo ya nguvu, bila yao popote. Uwepo wa misuli ya misuli husaidia kutumia kalori mara mbili, hata wakati huna kitu. Usiogope mizani mikubwa, na tamaa yote usiyoifanya kiwango cha kupiga. Mazoezi ya nguvu utafikia misaada nzuri. Fanya mbinu za hivi karibuni na idadi ndogo ya kurudia "Kwa njia siwezi": wao ni ufanisi zaidi na watatoa ongezeko la misuli ya misuli.
Kuimarisha nyumba - kuweka bar kila siku. Pata tabia kila asubuhi kufanya mazoezi ya tuli, huchoma kalori za ziada na kuimarisha mwili. Kila siku, ongezeko wakati wa rack katika aina tofauti za mbao (upande, juu ya vijiti na mikono sawa).
Nitawashiriki moja ya siri zangu kuu - kama nilivyoingia haraka baada ya mimba ya pili. Binti alizaliwa Mei, na katika majira ya joto tulikwenda baharini. Nilimchukua mikononi mwangu na kupitia baharini. Kuja ndani ya maji kidogo juu ya goti: upinzani wa maji hufanya iwe vigumu, hivyo unapaswa kufanya jitihada za ziada. Plus unapata massage ya kupambana na cellulite kutokana na msuguano wa maji.
Na muhimu zaidi, shughuli yoyote kila siku itasaidia kuharakisha kupoteza uzito na kudumisha matokeo. Volleyball ya Beach, baiskeli ya mlima, kutembea katika milima, rollers pamoja na lishe bora ni kujenga maajabu. Ilijikuta mwenyewe!
Picha na mwandishi.
Mazoezi ya Yagoditz.
Chukua nafasi ya kulala nyuma, piga magoti yako. Piga mikono yako kando ya mwili. Unaweza kuweka visigino kwenye jukwaa la hatua, vidole mwenyewe.
Tunaweka katikati ya paja na kuweka wakati wote katika mvutano.
Kuinua vifungo, kuwafukuza, linger kwa sekunde chache na kurudi polepole kwenye nafasi yake ya awali, bila kugusa sakafu.
Fanya marudio 20 ya mbinu tatu. Angalia pumzi yako, usiichele.
Picha na mwandishi.
Sumo squatting na uzito.
Chukua uzito kwa kiwango chako cha maandalizi (dumbbell au uzito).
Simama moja kwa moja, miguu kidogo mabega, soksi hufunuliwa kwa digrii arobaini na tano.
Punguza chini chini, kuweka uzito kati ya miguu kwenye mikono iliyopunguzwa, fanya kukaa chini kwa kiwango wakati vidonda vyako vinafanana na sakafu.
Magoti ni madhubuti katika ndege moja na soksi. Nani anataka kuchanganya, kuleta visigino kutoka sakafu.
Kurudia mara 10-15 mbinu tatu.
Picha na mwandishi.
Hupiga mpira
Simama moja kwa moja, miguu juu ya upana wa mabega, endelea mpira mdogo mbele yako mwenyewe kwenye ngazi ya mapaja.
Shida misuli ya kesi hiyo. Hatua ya mbele kwa cm 60-90. Matone kwa kasi mpaka nyuma ya mguu ni karibu sawa na sakafu. Ushikilie katika nafasi hii.
Kufanya harakati ya inverse, kurudi kwenye nafasi yake ya awali, na kurudia zoezi mara 10-15. Badilisha mguu wako.
Katika pumzi, tunafanya lunge, tunarudi kwenye nafasi ya awali juu ya pumzi.