Sio thamani ya kusema kwamba malipo ni muhimu kwa kila mtu na huleta bonuses nyingi muhimu. Pengine moja ya kuvutia - kubadilisha ubora wa ngono kwa bora. Tumekusanya mazoezi ya ufanisi zaidi ambayo itasaidia kuimarisha misuli muhimu.
Daraja
Zoezi lolote, lakini limebadilishwa kidogo. Ukweli ni kwamba katika kesi yetu tunalenga mabega. Kwa zoezi hili, unaweza kuendeleza kubadilika kwa mapaja na kuimarisha misuli ya harusi. Jinsi ya kufanya: kwenda nyuma yako, tunapumzika kwa miguu. Usikimbilie kuelewa vifungo na vidonda. Kwa hili, endelea mikono yako nyuma ya nyuma yako. Fanya zoezi mara 15.
Kuimarisha vidonge
Kwa ngono ya juu, uso wa ndani wa hips ni muhimu. Misuli yenye nguvu inaruhusu kujaribu katika kitanda bila hatari ya kupata kunyoosha. Miongoni mwa mambo mengine, zoezi hilo husaidia kuboresha mzunguko wa damu katika viungo vya pelvis ndogo. Jinsi ya kufanya: Weka nyuma yako, kuweka miguu na kulia miguu kwa upande ili soksi zifanana na magoti. Tunasumbua vyombo vya habari na kuweka mikono yako juu ya vidonda. Katika pumzi polepole kwenda chini, bending miguu katika magoti. Hebu tuende chini mpaka magoti ni ya kona ya moja kwa moja. Lazima uhisi mvutano katika misuli ya mguu, katika kesi hii unafanya vizuri kwa usahihi. Nimekuja katika msimamo wa awali.
Mshirika wako atakuambia shukrani
Picha: www.unsplash.com.
Planck.
Kawaida kwa kila mmoja wetu mazoezi ambayo husaidia kuimarisha misuli ya tumbo. Jinsi ya kufanya: kwenda kwenye sakafu juu ya tumbo, kisha kupanda juu ya mikono yako. Nyuma na miguu inapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja, huna haja ya kuharibika na nyuma ya chini. Tunasumbua misuli, tunategemea vidokezo vya vidole na miguu. Weka kwa sekunde 15.
Twist.
Njia bora ya kueneza damu katika viungo vidogo vya pelvic. Jinsi ya kufanya: Weka miguu yako juu ya upana wa mabega, kuweka mikono yako juu ya vidonge. Tunategemea mbele, kama kama kuchora mduara na kesi, wakati vidonda vinatoa mduara kwa upande mwingine. Jaribu!