Kutokana na rhythm ya maisha ya maisha kwa mtu mzima, kuna muda mdogo wa kulala. Na si ajabu: wakati wa mchana, mtu anahitaji kutimiza kiasi kikubwa cha mambo, kwa hiyo unapaswa kufanya makubaliano na kutoa sadaka kitu. Watu wengi hutoa sadaka.
Mtu anahitaji kujazwa ili kudumisha muda mrefu. Vinginevyo, kumbukumbu huanza kuleta, na ukolezi umeharibika sana.
Na ulijua kwamba Wazee tunakuwa, wakati mdogo unahitaji kulala ? Hapa kuna idadi ya masaa ya takriban kwa likizo kamili ya mwili:
Watoto wachanga: masaa 15.
Watoto: masaa 13.
Watoto wa miaka 1-2: masaa 12.
Watoto miaka 4: masaa 11.
Watoto wa shule ya junior: masaa 10.
Vijana: masaa 10.
Wavulana na wasichana ni umri wa miaka 20-22: masaa 7-8.
Watu wazima: masaa 7.
Wazee 65 +: masaa 7.
Ikiwa huna usingizi wa kutosha, zifuatazo hutokea kwako:
Unaanza kuumiza, kama mfumo wa kinga unatoa kushindwa, na mwili huacha kukabiliana na virusi.
Una shida, kutatua kazi za mantiki, mmenyuko hupungua, ambayo ni hatari mara mbili ikiwa wewe ni mmiliki wa gari.
Faida ya uzito huanza.
Hali ya ngozi ni mbaya, wrinkles mapema kuonekana.
Libido inadhoofisha.
Vidonda vibaya vibaya, ubongo hupungua.
Watoto wanahitaji muda mwingi wa kulala
Picha: Pixabay.com/ru.
Nini cha kufanya?
Inaonekana kwamba jibu liko juu ya uso - kulala iwezekanavyo. Dunia haitaanguka ikiwa huoni mfululizo wa mwisho wa mfululizo wako wa TV, unarudia tena kwa siku nyingine. Utaona kwamba itakuwa rahisi sana kufanya kazi, utamaliza mradi wa kazi kwa kasi zaidi.
Hata hivyo, haiwezekani kuchukua na kulala mapema. Mwili bado hauja tayari kwa mabadiliko makubwa ya modes, hivyo tenda hatua kwa hatua: ikiwa kabla ya kwenda kulala katika usiku wa tatu, huwezi kulala usingizi saa kumi jioni. Anza kuhama wakati wa kuondoka angalau kwa saa ili mwili iwe rahisi kukabiliana.
kulala chini wakati huo huo
Picha: Pixabay.com/ru.
Ni muhimu zaidi kuwa katika hewa safi. Kabla ya kwenda kulala, unaweza kufanya kazi ya kutembea nusu saa karibu na nyumba. Unapojiandaa kwa usingizi, angalia chumba kwa muda wa dakika 15.
Ongeza shughuli zaidi kwenye maisha yako. Sisi ni usingizi bora wakati wao ni kimwili wamechoka, hivyo fitness jioni kama haiwezekani kuambatana na mfuko wa usingizi wa asili.
Neva ndogo. Kumbuka kwamba migogoro daima inaonekana vizuri juu ya psyche. Pia, usiangalie usiku wa TV ambapo hasi inatangazwa. Ikiwa unataka kupumzika mbele ya skrini, ni bora kugeuka kwenye movie yako favorite.
Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri utendaji
Picha: Pixabay.com/ru.
Wakati wa jioni, jaribu kupumzika zaidi. Kuchukua kuoga na mafuta yenye harufu nzuri, soma kitabu ambacho kila mtu hakuweza kuchukua mkono. Kujitolea wakati mwenyewe.