"Kuonekana kwa mwanamke, itakuwa nini nguvu na latitude ya akili yake, chochote umuhimu wa vitu ambavyo ni kushiriki katika daima kuwa msaidizi, au kikwazo katika historia ya maisha yake," alisema Anna-Louise Genen de Stelle.
Haiwezekani kushindana na ukweli kwamba "kwa ajili ya afya ya wanawake, kupenda maoni ya wanaume ni muhimu zaidi kuliko kalori na madawa" (hii tayari ni Francoise Sagan).
Bado ni ukweli kwamba "kwa msaada wa zoezi na kukomesha katika chakula, watu wengi wanaweza kufanya bila dawa" (Joseph Addison).
Na si kweli kwamba kuna aina ya watu ambao "hawaonekani kama wanaangalia" (maoni ya kocha Evgenia Mazur).
Ikiwa tayari umekubali suluhisho kuwa daima na kubaki ukamilifu, basi haipaswi kuahirisha jambo hili la kupendeza mpaka Jumatatu. Anza hivi sasa - hata kama wewe ni katika nchi au likizo mbali na nyumbani. Kuna mazoezi mengi ambayo "yanaweza kuchukuliwa na wewe kwenye barabara." Na kama wewe ni katika likizo ya kulazimishwa na mtoto mdogo, wakati wote nyumbani kazi katika kazi, kisha kuongeza na mtoto kwa mafunzo, kuelimisha na ndani ya roho ya michezo. Mtoto anaweza kusaidia kushikilia mafunzo kamili ya nguvu kwa mama mdogo na nje ya kituo cha fitness.
Kuna complexes nyingi kutoka kwa seti ya mazoezi ya msingi ambayo itasaidia
Sio tu kuendeleza, kuimarisha na kuondokana na makundi yote ya misuli, lakini pia kushikilia matokeo yaliyopatikana. Kazi za wanawake zina sifa zao tofauti.
Ikiwa unajua siri hizi ndogo, basi unaweza kuiga uso na mwili unaostahili.
Kwa hiyo, Siri za sifa za anatomical za wanawake:
• Wanawake wana wiani mdogo wa misuli;
• Wanawake wana ishara ya uso moja kwa moja ndani ya mafunzo ya misuli;
• Wanawake wana tishu zaidi ya adipose katika uwiano wa asilimia na kuhusiana na misuli kwa wanaume.
Masharti haya yanajulikana sana na Workout ya Wanawake kutoka kwa wanaume, wanawake wengi mara nyingi huuliza swali: "Kwa nini mimi kufanya, lakini hakuna matokeo na si?"
moja. Swing biceps..
Yasha na Nastya - wanafunzi wa Eugene. Picha: Cyril Wajerumani.
2. Squats. . Zoezi la msingi kwa makundi yote ya misuli.
Yasha na Nastya - wanafunzi wa Eugene. Picha: Cyril Wajerumani.
3. Pets kutoka kifua.
Yasha na Nastya - wanafunzi wa Eugene. Picha: Cyril Wajerumani.
nne. Imeanguka.
Yasha na Nastya - wanafunzi wa Eugene. Picha: Cyril Wajerumani.
Tano. Pilates isometric pete benchi vyombo vya habari juu ya kichwa. . Zoezi juu ya maendeleo ya misuli ya ukanda wa bega, misuli ya juu ya kifua. Zoezi hilo limeundwa vizuri.
Evgeni Mazur. Picha: Cyril Wajerumani.
6. Mazoezi ya kuimarisha misuliTumbo, sehemu ya ndani ya vidonge , pamoja na misuli ya nyuma kama stabilizers.
Evgeni Mazur. Picha: Cyril Wajerumani.
7. Piga pete ya kukomesha . Zoezi hilo linaimarisha vizuri na kuvuta misuli inayounda sehemu ya ndani ya mkono, unyogovu wa mhimili.
Evgeni Mazur. Picha: Cyril Wajerumani.
nane. Kuweka mikono kwa kuzingatia pete ya Pilates. . Zoezi la msingi kwa makundi yote ya misuli, pamoja na malezi ya mkao.
Evgeni Mazur. Picha: Cyril Wajerumani.
tisa. Kuongeza pelvis. . Zoezi huimarisha vizuri na huchota misuli ya jagged.
Evgeni Mazur. Picha: Cyril Wajerumani.