Kwa kawaida, maumivu na "kuenea" katika mgongo yanaonyeshwa baada ya miaka 40-45 - kwa wakati huu viungo vinakuwa dhaifu zaidi, shughuli za motor ni kupunguzwa na ukosefu wa kalsiamu katika mwili unazingatiwa. Hata hivyo, watu wengine, kwa sababu ya viti na sifa za mtu binafsi katika maumivu ya nyuma nyuma huanza kuvuruga mapema mapema. Tunasema jinsi ya kuchunguza sababu ya kweli na kupigana nayo.
Uchunguzi kamili wa mwili.
Awali ya yote, unahitaji kwenda kwa daktari na kuwaambia kuhusu dalili. Maumivu ya nyuma yanaweza kusababishwa na malaise ya muda mfupi, kama vile baridi au tone katika misuli na magonjwa ya muda mrefu ya mgongo katika hatua ya kuongezeka. Chukua mtihani wa damu kwa ujumla, ambao kwa suala la leukocytes utampa daktari kuelewa kama kuna kuvimba katika mwili. Zaidi ya hayo, daktari anaweza kugawa X-ray, uchunguzi wa ultrasound wa vyombo au kushauriana kwa mtaalamu wa massage, ambayo itachunguza wadudu wa misuli. Hatukushauri kukabiliana na dawa za kibinafsi - hata katika ratiba ya muda mrefu unaweza kupata muda kwenye afya yako.
Mafunzo juu ya kupumzika kwa misuli.
Baada ya uchunguzi, utapata sababu ya maumivu unayohitaji kufikiria wakati wa kuchagua madarasa. Ikiwa huna contraindications, ishara kwa yoga na kunyoosha. Nenda kwa madarasa angalau mara 2 kwa wiki ili kuona matokeo. Tahadhari kocha kwamba nyuma yako huumiza: itakuambia sifa za zoezi. Ikiwa tunazungumza kwa ufupi, unahitaji kutumiwa kupotosha nyumba na kutembea mbele. Wakati wa Workout, fikiria hisia zako mwenyewe - misuli lazima ifikie, lakini usijeruhi.
Usifanye mazoezi ambayo husababisha hisia za maumivu
Picha: Pixabay.com.
Mazoezi ya nguvu katika ukumbi.
Ikiwa huna hernia ya intergerrebral na mabadiliko ya rekodi za vertebral, tunakushauri kufanya mazoezi ya mazoezi na mizigo. Msingi wa mpango wako wa mafunzo lazima iwe mazoezi ya pelvic - traction, kuvuta-ups, kuzaliana kwa vyama. Kwa mfano, fimbo ya fimbo ya Kirumi, kizuizi cha bloc kwa ukanda, vuta kwenye gravitron na kutoka kwenye msalaba na bendi ya mpira, kuzaa dumbbells kwenye vyama na mbele. Mazoezi haya yanahusisha misuli ya ukanda wa nyuma, bega na mikono. Misuli yenye nguvu itasaidia kuweka msimamo kwamba baada ya muda utapunguza maumivu ya nyuma. Kwanza, kushiriki katika kocha ambayo itadhibiti usahihi wa mbinu na utachagua mpango wa mtu binafsi.
Workout kabla ya kitanda.
Mara tu unapolala kitandani, mgongo huchukua nafasi nzuri na hupunguza. Misuli huanza kuumiza, ambayo wakati wa mchana ilifanya kazi - uliofanyika hasa mgongo, imetusaidia kutembea, kuratibu mwili kusawazisha. Kabla ya kulala, tunakushauri kunyoosha misuli. Fanya mzunguko wa mviringo na kichwa na silaha zako, tilts ya kichwa na mwili kwa pande, kuinua mikono yako na kuvuta. Kwa hiyo unapumzika misuli, ukihisi uchovu rahisi.
Hebu kunyoosha kuwa tabia yako muhimu
Picha: Pixabay.com.