Madaktari wanapendekezwa kuungwa mkono kila masaa 3-4 katika sehemu ndogo za chakula. Kwa hiyo mtoto atakuwa na chakula, na kiwango cha sukari katika damu yake haitakuwa "kuruka" - tatizo la mara kwa mara la wale ambao ni mara kwa mara na mara 1-2 tu kwa siku. Tumeandaa chaguzi kadhaa kwa vitafunio muhimu ambavyo msichana wako mdogo atakuja kwa mashavu yote:
1. Sandwichi na panya ya apple-nut. Butter ya walnut na apple - mchanganyiko wa kuridhisha. Uulize kijana kwa mafuta ya maji ya smear kati ya vipande vipande kwenye pete ili kupata vitafunio vyenye fiber na protini. Unaweza kutumia kando ya mbegu za apple za chia au karanga zilizovunjika ili kupata ladha ya ziada.
2. Mchanganyiko wa karanga na berries. Mchanganyiko wa cashews, almond, cherries na chokoleti giza ni vitafunio rahisi na muhimu sana. Inashangaza kwamba viungo hivi ni chanzo bora cha vitamini, madini na antioxidants ambazo ni muhimu kwa vijana kwa afya bora.
3. Hummus katika benki. Hummus ni vitafunio vya chickpeas. Ni matajiri katika fiber, magnesiamu, folic asidi, manganese, mafuta muhimu na protini. Weka vijiko kadhaa vya humus chini ya jar ya Mason, kisha kujaza jar na mboga zilizokatwa, kama karoti, tango, celery na zukchini kupata vitafunio vya lishe.
Hummus - Chanzo cha protini na kalsiamu.
Picha: unsplash.com.
4. Mozzarella Kebab na Nyanya za Cherry. Ingawa vijana wanahitaji haja ya kalsiamu kusaidia mwili wao wa kukua, ukosefu wa matumizi ya kalsiamu na vijana ni tatizo la kawaida, hasa kati ya wasichana wachanga, kulingana na utafiti. Kebab kutoka mipira ya Mozarella na nyanya ya juicy ni matajiri sio tu na kalsiamu, lakini pia kwa mafuta yenye manufaa, protini na lyonic - antioxidant yenye nguvu, ambayo ni katika nyanya na ina faida nyingi za afya.
5. Bento Box. Sanduku la Bento ni vyombo vya chakula na vyumba vingi kwa vitafunio tofauti. Wanaruhusu kijana kuchanganya na kuchanganya sahani zao zinazopenda. Jaza sanduku la Bento na bidhaa mbalimbali, fiber tajiri, mafuta muhimu na protini. Kwa mfano, kuchanganya yai ya svetsade na chopsticks ya mboga, matunda safi, crackers nzima na guacamole.
6.Na oatmeal. Usiku wa Oatmeal unaandaa mapema, hivyo kijana wako anaweza kula mara moja. Kichocheo hiki ni rahisi kujiandaa na kuchanganya viungo vile vya virutubisho kama apples, mafuta ya almond, oats na mtindi. Changanya kila kitu, piga ndani ya jar, funga kifuniko na uondoke usiku - asubuhi utapata sahani ya kumaliza.
Oatmeal yavivu ni rahisi kupika
Picha: unsplash.com.
7. Baa ya Nishati bila kuoka. Vitafunio vya chokoleti - vijana wapendwao. Tofauti na aina nyingi za chokoleti, baa hizi za nishati zina vyenye viungo muhimu, kama vile oats, tarehe, cashews na unga wa almond ili kijana wako kushtakiwa kwa nishati kati ya chakula. Changanya viungo katika blender au peel finely na smash mikono yako. Piga mipira, kufungia - kuchukua jozi ya suruali kabla ya matumizi.