Madaktari wa hivi karibuni madaktari wanapiga kengele juu ya ukweli kwamba osteochondrosis kimsingi ni "mdogo" - yaani, watu wanakabiliwa na umri wa zaidi na mapema. Kwa hiyo, ni muhimu kufuata hali ya mgongo wako na kuwa na uhakika wa kuchukua hatua za kuzuia ugonjwa huu mkubwa.
Vipengele vipi vinaonyesha kuibuka kwa tatizo na ushauri, jinsi ya kukabiliana nayo, inamwambia daktari wa darasa la kimataifa, mwandishi wa mfumo wa zoezi la mgongo na viungo vya Alexander Bonin.
Ishara 1. Maumivu chini ya blade baada ya siku ya kazi
Hali kama hiyo inaonyesha kwamba misuli ya vile wakati wa mchana ni katika voltage ya mara kwa mara. Kwa sababu hii, waliunda maeneo ya trigger - microspasms ambayo huvuruga operesheni ya kawaida ya nyuzi za misuli na kusababisha maumivu.
Mara nyingi, inaonekana katika wafanyakazi wa ofisi: hali ya kazi yao inaelezea haja ya muda mrefu kuwa katika nafasi ya kuketi, kuwekwa mikono juu ya keyboard ya kompyuta.
Nini cha kufanya?
Ili kuboresha ustawi wako, unahitaji kuingia utawala rahisi - kufanya mazoezi maalum rahisi rahisi kwa lengo la kufungua mgongo wa thora, na Workout kwa misuli ya nyuma na blades.
Alexandra Bonina.
Ishara 2. uchovu na mkazo katika mkoa wa lumbar.
Ikiwa mtu anaongoza maisha ya passi, hata hata malipo rahisi, iliyoundwa kusaidia misuli ya mwili katika tone, basi roho hii ni ishara ya kwanza kwamba loin tayari iko kikomo kutokana na overloads kubwa. Hiyo ni, misuli ya eneo hili haitaweza kukabiliana na mizigo ya kila siku, kuibadilisha kwenye mgongo. Matokeo yanaweza kuwa mbaya sana!
Nini cha kufanya?
Katika kesi hiyo, ni muhimu kupumzika nyuma ya chini, kutumia waombaji kwa hili (Lapko, Kuznetsova na wengine) na kufungua mazoezi - wale ambao hufanyika katika nafasi ya kulala nyuma na kusimama juu ya nne.
Ishara 3. Maumivu nyuma ya shingo na juu ya uso wa nyuma wa shingo
Ishara nyingine ya dhahiri ya tatizo ni spasm ya misuli ya misuli na eneo la collar-collar. Hii ni ya kawaida kwa wale wanaofanya kazi sana kwenye kompyuta. Kutoka kwenye overvoltage katika misuli, mzigo mkubwa juu ya mgongo wa kizazi umeundwa, ambayo inaweza kusababisha osteochondrosis ndani yake.
Nini cha kufanya?
Kujishughulisha na ukanda wa shingo na bega, pumzika kwenye roller ya mifupa na utekelezaji wa mazoezi ya kufungua kwa eneo la cero-collar itasaidia kupunguza hali hiyo.
Kujishughulisha na massage itasaidia kuondoa mvutano wa ziada kutoka kwenye misuli.
Picha: Pixabay.com/ru.
Ishara 4. Maumivu katika nyuma ya chini kwenye mteremko
Hii inaonyesha kwamba misuli hailinda nyuma ya chini kama wanapaswa. Kwa hiyo, wakati mteremko unaonekana mzigo wa ziada na usiofaa kwenye mgongo, ambao husababisha hasira ya mishipa, ambayo hupita kupitia misuli ya nyuma na matawi mengi.
Nini cha kufanya?
Kwa dalili hizo, ni muhimu sana kuzingatia kurejesha sauti ya corset yako mwenyewe ya misuli, kuanzia na zoezi rahisi. Unahitaji kuchagua wale wanaoendesha nyuma - ni kuruhusiwa kuhusisha chini nyuma katika mafunzo. Ni muhimu kuchanganya madarasa hayo na mazoezi ya kufungua mkoa wa lumbar katika nafasi ya kusimama kwenye nne zote.
Ishara 5. Kadialgy.
Kutambua kadi ni rahisi: ni hatua ya kushona ndani ya moyo, ambayo inaonekana wakati inhaling au chini ya mteremko wa mwili. Haijawahi kutoka kwa misuli ya moyo, lakini inaonekana kutokana na ukiukwaji wa mishipa katika mgongo wa thora. Moja ya sababu za kawaida za tatizo hili ni haja ya masaa ya kufanya kazi katika nafasi ya kukaa. Kwa sababu ya hali hiyo, mgongo wa kifua iko katika hali ya karibu. Hii inasababisha voltage ya mara kwa mara ya misuli ya kina ya mgongo. Kwa hiyo, wakati inhaling au tilted, ukiukwaji wa mishipa ya idara ya kifua inaweza kutokea, na kusababisha maumivu ya papo hapo moyo ndani ya moyo.
Nini cha kufanya?
Inashauriwa kuwa na massage ya juu ya nyuma kwa ajili ya kupumzika kwa kiwango cha juu cha misuli ya kina, na kisha hatua kwa hatua kuunganisha mazoezi ya kurejesha uhamaji wa kawaida wa mgongo wa miiba ili hakuna "clamps" na maumivu ya maumivu hayakuonekana.