Wakati wa mchana, mwili daima hupoteza maji, hasa kwa mkojo na kisha, lakini pia kutokana na sifa za kawaida za mwili, kama vile kupumua. Ili kuzuia maji mwilini, unahitaji kunywa maji mengi kila siku. Kuna maoni mengi tofauti kuhusu kiasi gani cha maji kinachohitaji kunywa kila siku. Wataalamu wa afya hupendekeza glasi nane za mL 250, ambazo zinalingana na lita 2 kwa siku.
Hata hivyo, wataalam wengine wanaamini kwamba unahitaji daima kunywa maji siku nzima, hata kama hutaki kunywa. Makala hii inazungumzia baadhi ya masomo ya matumizi ya maji ili kutenganisha ukweli kutoka kwa uongo, na inaelezwa jinsi ya kudumisha kiwango cha juu cha hydration kulingana na mahitaji yako binafsi.
Unahitaji maji kiasi gani?
Inategemea mambo mengi na inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mwanadamu. Kwa watu wazima, mapendekezo ya jumla ya Chuo cha Taifa cha Sayansi, USA Uhandisi na Madawa: 11.5 Vikombe (2.7 lita) kwa siku kwa wanawake, glasi 15.5 (3.7 lita) kwa siku kwa wanaume. Hii ni pamoja na maji ya maji, vinywaji kama vile chai na juisi, pamoja na chakula. Unapata wastani wa asilimia 20 ya maji kutoka kwa bidhaa zinazokula. Labda utahitaji maji zaidi kuliko mtu mwingine. Kiasi cha maji pia kinategemea mambo haya:
Unaishi wapi. Katika maeneo ya moto, ya mvua au kavu utahitaji maji zaidi. Utahitaji pia maji zaidi ikiwa unaishi katika milima au juu ya urefu.
Chakula chako. Ikiwa unywa kahawa nyingi na vinywaji vingine vya kahawa, unaweza kupoteza maji zaidi kutokana na urination ya ziada. Uwezekano mkubwa zaidi, utahitaji pia kunywa maji zaidi, ikiwa katika chakula chako mengi ya chakula cha chumvi, mkali au tamu. Au maji zaidi ni muhimu ikiwa hula bidhaa nyingi za hydrating na maudhui ya juu ya maji, kama vile matunda na mboga mboga.
Ikiwa unatumia muda mwingi nje ya jua, katika hali ya hewa ya joto au katika chumba cha joto, unaweza haraka kujisikia kiu
Picha: unsplash.com.
Joto au msimu. Katika miezi ya joto zaidi unaweza kuhitaji maji zaidi kuliko katika baridi kutokana na jasho.
Mazingira yako. Ikiwa unatumia muda zaidi wa nje katika jua, katika hali ya hewa ya joto au katika chumba cha joto, unaweza haraka kujisikia kiu.
Wewe ni kazi gani. Ikiwa unafanya kazi wakati wa mchana, nenda sana au usimama, utahitaji maji zaidi kuliko mtu anayeketi kwenye meza. Ikiwa unashiriki katika michezo au kufanya shughuli yoyote kubwa, utahitaji kunywa zaidi ili kufunika kupoteza kwa maji.
Kwa afya yako. Ikiwa una maambukizi au joto, au ikiwa unapoteza maji kutokana na kutapika au kuhara, utahitaji kunywa maji zaidi. Ikiwa una ugonjwa huo, kama ugonjwa wa kisukari, utahitaji pia maji zaidi. Dawa fulani, kama vile diuretics, pia zinaweza kusababisha kupoteza maji.
Matiti ya ujauzito au ya uuguzi. Ikiwa una mjamzito au kulisha matiti ya mtoto, utahitaji kunywa maji zaidi ili kuepuka maji mwilini. Mwishoni, mwili wako hufanya kazi kwa mbili (au zaidi).
Je, matumizi ya maji huathiri kiwango cha nishati na ubongo?
Watu wengi wanasema kwamba ikiwa hunywa wakati wa mchana, ngazi yako ya nishati na kazi ya ubongo itaanza kuzorota. Kwa msaada wa hili kuna masomo mengi. Utafiti mmoja unaohusisha wanawake walionyesha kuwa hasara ya kioevu kwa asilimia 1.36 baada ya mazoezi huzidisha hisia na ukolezi na huongeza mzunguko wa maumivu ya kichwa. Utafiti mwingine uliofanywa nchini China na ushiriki wa wanaume 12 katika chuo kikuu ulionyesha kuwa ukosefu wa maji ya kunywa kwa masaa 36 ina athari inayoonekana juu ya uchovu, tahadhari na ukolezi, kiwango cha mmenyuko na kumbukumbu ya muda mfupi.
Hata maji mwilini inaweza kupunguza utendaji wa kimwili. Utafiti wa kliniki wa watu wenye afya wazee walionyesha kuwa kupoteza maji katika mwili tu 1% hupunguza nguvu zao za misuli, nguvu na uvumilivu. Kupoteza kwa 1% ya uzito wa mwili inaweza kuonekana sio kubwa sana, lakini inamaanisha kwamba unahitaji kupoteza kiasi kikubwa cha maji. Kawaida hutokea wakati wa jasho au katika chumba cha joto sana na usinywe maji ya kutosha.
Je! Unapoteza uzito katika matumizi ya kiasi kikubwa cha maji?
Kuna taarifa nyingi ambazo matumizi ya maji zaidi yanaweza kupunguza uzito wa mwili kutokana na ongezeko la kimetaboliki na kupungua kwa hamu ya kula. Kwa mujibu wa utafiti huo, matumizi ya maji zaidi kuliko kawaida, yanayohusiana na kupungua kwa viashiria vya uzito wa mwili na mwili. Mapitio mengine ya utafiti ilionyesha kuwa upungufu wa maji mwilini unahusishwa na fetma, ugonjwa wa kisukari, kansa na magonjwa ya moyo. Watafiti katika utafiti mwingine wa awali walihesabiwa kuwa matumizi ya lita 2 kwa siku huongeza matumizi ya nishati ya kalori 23 kwa siku kutokana na mmenyuko wa thermogenic au kimetaboliki ya kasi. Maji ya kunywa ni karibu nusu saa kabla ya chakula pia inaweza kupunguza idadi ya kalori unayotumia. Hii inaweza kutokea kutokana na ukweli kwamba mwili ni rahisi kuchukua kiu cha njaa. Utafiti mmoja ulionyesha kwamba watu ambao hunywa 500 ml ya maji kabla ya kila ulaji wa chakula, walipoteza uzito zaidi ya 44% katika wiki 12 ikilinganishwa na wale ambao hawakufanya hivyo. Kwa ujumla, inaonekana kwamba matumizi ya maji ya kutosha, hasa kabla ya chakula, inaweza kuboresha usimamizi wa hamu na kudumisha uzito wa mwili, hasa pamoja na chakula cha afya. Aidha, matumizi ya kiasi kikubwa cha maji ina faida nyingine za afya.
Hata maji mwilini inaweza kupunguza utendaji wa kimwili.
Picha: unsplash.com.
Je, maji mengi yanasaidia kuzuia matatizo ya afya?
Kwa kazi ya kawaida ya mwili wako, ni muhimu kunywa maji ya kutosha. Matatizo mengine ya afya yanaweza pia kusaidia kuongeza matumizi ya maji:
Kuvimbiwa. Kuongezeka kwa matumizi ya maji kunaweza kusaidia na kuvimbiwa, tatizo la kawaida sana.
Maambukizi ya kituo cha mijini. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ongezeko la matumizi ya maji inaweza kusaidia kuzuia matumizi ya njia ya mkojo na maambukizi ya kibofu.
Mawe katika figo. Utafiti wa awali ulionyesha kwamba matumizi ya kiasi kikubwa cha maji hupunguza hatari ya hatari ya mawe katika figo, ingawa utafiti wa ziada unahitajika.
Punguza ngozi. Uchunguzi unaonyesha kuwa maji zaidi yanasababisha ngozi bora ya ngozi, ingawa utafiti wa ziada unahitajika ili kuboresha uwazi na acne ya athari.
Je, ni vinywaji vingine katika idadi yako ya jumla iliyozingatiwa?
Maji ya kawaida sio kinywaji pekee ambacho husaidia kudumisha usawa wa maji. Vinywaji vingine na bidhaa zinaweza kuwa na athari kubwa. Moja ya hadithi ni kwamba vinywaji na caffeine, kama vile kahawa au chai, wala kusaidia hydration, kwa sababu caffeine ni diuretic. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kwamba athari ya diuretic ya vinywaji hivi ni dhaifu, lakini watu wengine wanaweza kusababisha urination ya ziada. Hata hivyo, hata vinywaji vya kahawa husaidia kujaza mwili kwa maji kwa ujumla. Bidhaa nyingi zina maji kwa kiasi tofauti. Nyama, samaki, mayai na hasa matunda na mboga zina maji. Pamoja, kahawa au chai na maji matajiri yanaweza kusaidia kusaidia usawa wa kioevu.
Kudumisha usawa wa maji ni muhimu kwa ajili ya kuishi kwako. Kwa sababu hii, kuna mfumo mgumu katika mwili wako unaokuwezesha kudhibiti wakati na kiasi gani unachonywa. Wakati maudhui ya jumla ya maji huanguka chini ya kiwango fulani, kiu kinatokea. Ni kwa uangalifu kwa njia kama vile kupumua - huna haja ya kufikiri juu yake kwa uangalifu.
Mwili wako anajua jinsi ya kusawazisha kiwango cha maji na wakati wa kufungua ishara ya kunywa zaidi. Ingawa kiu inaweza kuwa kiashiria cha kuaminika cha kutokomeza maji mwilini, kutegemeana na hisia ya kiu inaweza kuwa haitoshi kwa afya bora au zoezi. Wakati wa kuonekana kwa kiu, unaweza tayari kujisikia matokeo ya hydration haitoshi, kama uchovu au maumivu ya kichwa. Kutumia rangi ya mkojo kama alama inaweza kuwa muhimu zaidi kujua kama wewe kunywa kutosha.
Jaribu kupata mkojo wa uwazi wa rangi. Kwa kweli, kwa utawala wa 8 × 8 hakuna sayansi. Hata hivyo, hali fulani inaweza kuhitaji ongezeko la matumizi ya maji. Muhimu zaidi wao inaweza kuwa wakati wa jasho la kuongezeka. Hii ni pamoja na mazoezi na hali ya hewa ya joto, hasa katika hali ya hewa kali. Ikiwa una jasho nyingi, hakikisha ukipunguza kupoteza kwa maji kwa maji. Atlitis kufanya mazoezi ya muda mrefu na makubwa pia yanahitaji kujazwa kwa electrolytes, kama vile sodiamu na madini mengine, pamoja na maji.
Mahitaji yako ya kuongezeka kwa maji wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Pia unahitaji maji zaidi wakati una joto, kutapika au kuhara. Ikiwa unataka kupoteza uzito, fikiria juu ya kuongeza matumizi ya maji. Aidha, watu wazee wanaweza kufuatiwa mara kwa mara na matumizi ya maji, kwa sababu kwa njia ya umri wa kiu inaweza kuanza kutoa kushindwa. Uchunguzi unaonyesha kwamba watu wazima zaidi ya miaka 65 wanaonekana kuwa juu ya hatari ya kutokomeza maji mwilini.