Wakati wa usiku wa majira ya joto, kila mwanamke anataka kuangalia kwa uangalifu. Baada ya yote, mbele ni pwani, mini na bikini. Lakini kilo ya ziada inakiuka mipango yote. Katika hofu, mwanamke anatupa kwenye mlo mbalimbali, ambayo mwili wake na yeye mwenyewe ana shida. Kusubiri kwa likizo hugeuka kuwa unga. Ili kuepuka hali hii, ingiza makubaliano na ubongo wako na ufuatilie amri zake. Fuata ushauri wangu wa kila siku.
Mode ya kunywa
Kuamka asubuhi, kwanza ya tumbo tupu kunywa glasi kubwa ya maji. Hii ni oga ya ndani ambayo huzindua mwili na mfumo wa utumbo. Pia kunywa glasi ya maji kwa dakika 10-15 kabla ya kila mlo. Unaweza kuwa na hisia ya uongo ya njaa, na ikiwa sio, basi kujaza tumbo, na hivyo usila sana!
Kuzuia bidhaa
Ikiwa unapiga sikukuu, weka loli ya limao au nusu ya limao karibu na sahani. Kunyunyizia maji ya limao, au kati ya sahani kula vipande vya limao. Lemon inachangia kugawanyika kwa mafuta na inaboresha digestion. Pia itasaidia kupunguza maudhui ya caloric ya chakula, kuondoa uingizaji wa mwili wa mafuta ya ziada, ambayo inakuhakikishia kupoteza uzito haraka. Weka marufuku ya pickles, sausages, unga, tamu, chakula cha makopo, na chakula cha haraka. Ninashauri kalori zote kuondoka asubuhi. Unaweza kudanganya mila kidogo na wakati huo huo usibadilika. Kwa mfano, Saladi ya Olivier imebadilishwa kidogo kulingana na muundo. Badala ya sausage, tumia nyama au kifua cha kuku, badala ya matango ya chumvi - safi, ongeza limau kwa kuongeza mafuta, zaidi ya wiki. Utungaji wa kalori umebadilika kwa upande bora kwako, na ladha ilikuwa bora tu!
Kula kliniki ya kengele!
Kumbuka: kupoteza uzito haraka, kula madhubuti kwa saa! Anza saa ya kengele na kula kila masaa 3 katika mapokezi 5. Kwa mfano, chakula cha kwanza saa 8.00, pili - saa 11.00, ya tatu - saa 14.00, ya nne - saa 17.00, ya tano na ya mwisho ya kupokea - saa 19.00. Katika mapokezi ya mwisho, fanya upendeleo kwa chakula cha protini. Baada ya 19.00 kunywa maji bila vikwazo.
Kupunguza kiasi cha sehemu.
Kabla ya kula, kupima chakula chako. Sehemu yako haipaswi kuwa zaidi ya gramu 300 kwa kila mlo. Unaweza kuchanganya na kujaribu na bidhaa. Kwa mfano, kwenye sahani moja: samaki au nyama - 60-80 gr, mboga - 100-150 gr, uji 50-70 gr. Protini, wanga na nyuzi za coarse unaweza kuchanganya ladha yako. Utaelewa nini kupoteza uzito ni kusisimua sana na kupoteza mimba. Na hakika huna njaa. Jambo kuu ni kuchagua bidhaa sahihi!
Trafiki.
Bila sababu za udhuru, tembea kwa dakika 30 hatua ya haraka ya kila siku au kukimbia rahisi. Wakati wowote na mahali popote unaweza kutumia tata ya mazoezi ya mini:
1) Kuiga kuruka kwenye kamba - mara 200;
2) Kusisitiza kutoka sakafu - 3 mbinu mara 12;
3) Squats Deep - 3 mbinu mara 25;
4) Squats katika Lunge - 3 mbinu mara 15;
5) Kuinua nyumba ya kulala nyuma. Tunafanya idadi kubwa iwezekanavyo ya kurudia kwa njia tatu (vyombo vya habari vya juu);
6) kuiga baiskeli amelala nyuma. Tunafanya idadi kubwa ya kurudia kwa marudio katika njia tatu (chini ya vyombo vya habari).