Kwa msaada wa mazoezi rahisi na ya kawaida, unaweza kufanya "punda" wa "Brazil". Kwa hili kuna mazoezi manne makuu. Tumia Weightlifiers ili kuboresha matokeo. Mazoezi yanahitaji kufanya kila siku, mbinu tatu za kurudia 10-15.
Maria Volynkin.
Jagged daraja.
Matokeo: misuli ya misuli, nyuso za nyuma na za mbele za vidonda na wengine huimarishwa. Sauti ya viungo vidogo vya pelvis ni kuboreshwa na libido huongezeka.
Mbinu ya Utekelezaji: Uongo juu ya sakafu, kuongeza pelvis, mabega ni lazima amelala sakafu.
Squats.
Squats.
Matokeo: misuli minne ya mguu imejaa nyundo, berry, inayoongoza misuli ya mapaja, ambayo huleta faida zinazoonekana: vifungo na vidonda vinaimarishwa, na kutengeneza aina nzuri za kike.
Mbinu ya Utekelezaji: Fanya Squati.
MAHI YA MAHI KATIKA MASHARA YOTE
MAHI YA MAHI KATIKA MASHARA YOTE
Matokeo: misuli kubwa ya misuli na uso wa nyuma wa mapaja.
Mbinu ya Utekelezaji: Simama juu ya nne, kwa njia ya kufanya miguu ya mahi.
Deadlift.
Deadlift.
Matokeo: misuli ya kuzaliana huimarishwa, quadriceps, misuli inayoongoza ya paja, nk. Zoezi hili linachangia mchakato wa kujenga misuli ya misuli, uvumilivu na nguvu.
Mbinu ya Utekelezaji: Chukua shell mkononi (kuanza vizuri na mizani ndogo katika kilo kadhaa). Ili kuweka nyuma vizuri, hakikisha uingie nyuma. Miguu iliyowekwa juu ya upana wa mabega, fimbo ni pamoja na mwili, kuweka kichwa vizuri. Juu ya pumzi, nyumba hupunguza chini ya kazi ya pelvic ya wakati mmoja, wakati unahisi shida katika nyuma ya chini, squat hadi hatua wakati nyumba na sakafu ni sawa. Ondoka kupumua. Ili kuimarisha na kuharakisha athari, unaweza kuongeza mara moja kwa wiki mafunzo ya EMC na massage. Kuchochea umeme kwa misuli na msukumo wa bioelectric utafanya vifungo zaidi ya misaada.
Wakati wa mafunzo makubwa, inashauriwa kunywa maji rahisi, lakini madini.
Katika kesi ya mafunzo ya nguvu kutoka kwa mwili, madini (potasiamu, sodiamu, magnesiamu) yanachapishwa, hii inaweza kusababisha hatari ya magonjwa ya moyo. Ili kujaza uwiano wa madini katika mwili, inashauriwa wakati wa mafunzo au mara baada ya kunywa maji ya madini. Uchaguzi wa maji kama hiyo sasa ni kubwa, lakini bado ni muhimu kwa kwanza kushauriana na daktari, kwa kuwa maji tofauti ya madini yana kiwango tofauti cha mineralization. Hii ni muhimu hasa kuzingatia watu wenye kushindwa kwa figo na magonjwa mengine ambayo daktari anajulisha. Kwa mafunzo makali, maji yanapaswa kuwa yenye kiasi kikubwa. Kwa ukali wa wastani, inashauriwa kunywa maji ya madini na maudhui ya chini ya madini.