Nuts ni ghala la vitamini na kufuatilia vipengele muhimu kwa tishu za mwili. Ladha na muhimu, ni sehemu muhimu katika chakula cha mboga na chakula ghafi. Pamoja na ukweli kwamba karanga ni bidhaa ya mafuta kwa kutumia kwa kiasi cha ghafi na cha joto, unaweza hata kupoteza uzito. Jambo ni kwamba zina vyenye mafuta ya omega - 3, pamoja na vitu muhimu ili kuondoa slag na sumu kutoka kwa mwili. Hawana kalori "tupu". Ongea juu ya aina maarufu zaidi:
1. Walnut.
Walnuts wito chakula kwa akili, na si ajabu mama kujaribu kuwalisha kwa watoto. Vitu vyenye kazi vilivyomo katika hilo vina athari ya manufaa kwenye ubongo, pamoja na kusaidia kupunguza mvutano wa neva. Mara nyingi hupendekezwa kwa watu katika magonjwa ya moyo, pamoja na wale ambao wana shida na tezi ya tezi.
Kalori: 648 Kcal.
2. Almonds.
Almond hutumiwa mara nyingi katika dawa na cosmetology, kwa kuwa ina njia za painkillers na antiseptic na inaboresha hali ya meno, nywele na ngozi. Almond ni matajiri katika fosforasi na vitamini vya kikundi, ambayo inaboresha kimetaboliki.
Kalori: 576 Kcal.
3. Cashew
Ikilinganishwa na karanga nyingine, muundo wa mafuta katika cashew ni kidogo sana. Inapunguza cholesterol yenye hatari na kuimarisha mfumo wa kinga, na pia ilipendekezwa na madaktari wa meno kutokana na athari yake nzuri kwenye enamel ya meno.
Kalori: 553 Kcal.
4. Pistachios.
Pistachios inapendekezwa na madaktari wakati wa ukarabati baada ya ugonjwa huo, kwa sababu inaboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa kutokana na antioxidants zilizomo ndani yao, na pia zina athari ya tonic.
Kalori: 556 Kcal.
5. Funduk.
Hazelnut ina mali ya kupambana na uchochezi na inashauriwa kwa matumizi na magonjwa mengi: kutoka mishipa ya varicose hadi magonjwa ya moyo. Calcium inaimarisha mfupa na meno yaliyomo katika hazelnut, na inapendekezwa hasa kwa mwili unaokua.
Kalori: 704 Kcal.
6. karanga
Kipengele cha karanga - maudhui ya asidi ya paracumarine ndani yake, ambayo huzuia tukio la saratani ya tumbo. Pia ni matajiri katika asidi folic, na kuchangia kwa ukuaji na maendeleo ya seli katika mwili.
Kalori: 552 Kcal.
7. Cedar nut.
Ndogo, ndiyo Futa - ni kuhusu mbegu ya mwerezi. Ina vitamini na madini mengi zaidi kuliko katika karanga nyingine. Nuru ya mwerezi ni matajiri katika vitamini vya iodini na mafuta ya uchoraji E, na pia inaboresha utungaji wa damu.
Kalori: 673 Kcal.
8. Walnut ya Brazili
Si kama maarufu kama wengine, lakini sio muhimu sana, walnut ya Brazil ina asidi ya amino ambayo huchangia kwa kupiga damu, pamoja na antioxidants kusaidia kuzuia magonjwa ya oncological.
Ya pekee ya nut hii ina sehemu ya Selena - iliyomo ndani yake, ambayo inaimarisha mfumo wa kinga na huongeza matarajio ya maisha. Pia ina mali ya kinga, kulinda mwili kutoka kwa vitu vyenye madhara.
Kalori: 656 Kcal.
Sio lazima kuchana kwenye karanga, lakini matumizi yao kama vitafunio au kuongeza kwa sahani kuu itasaidia kuimarisha kinga na "kuzingatia" mwili na vitu muhimu. Sehemu bora iliyopendekezwa ya karanga sio zaidi ya 20-30 gramu kwa siku.