Uthibitisho bora wa ufanisi wa mfumo wowote wa slimming ni data halisi ya wale ambao walikuwa na bahati ya kuondokana na kilo za lazima, pamoja na kudumisha matokeo mazuri kwa muda mrefu.
Nchini Marekani, rejista ya kitaifa ya udhibiti wa uzito iliundwa, ambayo inashiriki katika utafiti wa kupoteza uzito. Kwa mujibu wa vigezo vyake, kupoteza uzito ni angalau kilo 13.5 ya kupoteza uzito (ambayo ni paundi 30), pamoja na kuhifadhi matokeo ya matokeo ya chini ya mwaka. Utafutaji wa uzito uliopotea ni kwa kiasi kikubwa: kwa njia ya matangazo katika gazeti, makala katika magazeti, televisheni. Kabla ya kuingia Usajili, masomo yanajaza dodoso la kina. Kisha, maswali yanajazwa kila mwaka. Utafiti wa maswali haya na hutumikia kama msingi wa uchambuzi.
Kiwango cha uchunguzi kilikuwa cha kushangaza sana: watu zaidi ya 5,000 walitaka kushiriki uzoefu wa kibinafsi. Mafanikio yao yalikuwa mazuri: kwa wastani, kila uzito kupoteza kilo 33. Jambo muhimu zaidi ni kwamba uzito huo umeendelea miaka 5-7: angalau wakati wa utafiti. Kwa hiyo, Usajili unahusisha watu wamefanikiwa kupoteza uzito katika vigezo vyote.
Kwa ajili ya sifa za jumla za kikundi cha washiriki, umri wa wastani wa wanachama wa Usajili ni umri wa miaka 47, 77% yao ni wanawake, 95% ni wawakilishi wa mbio ya Ulaya. Sampuli hiyo ya takwimu ni zaidi ya kutosha kwa hitimisho la mamlaka, kwani inachukua kuzingatia vipengele vya kisaikolojia na maisha.
Kutumika mbinu ndogo.
Moja ya mambo muhimu ya utafiti huo ilikuwa suala la njia ya kupoteza uzito. Kama ilivyobadilika, kuna idadi kubwa ya mbinu tofauti ambazo zinatumia masomo ili kufikia kupunguza uzito wa ziada. Nusu ya washiriki waliweza kukabiliana na tatizo la uzito wa ziada, wengine walihitaji msaada wa wataalamu. Nutritionists, madaktari, wataalam wa mipango maalumu ya biashara wamekuwa wasaidizi kupoteza uzito. Njia za kupoteza uzito zaidi na maarufu zilikuwa:
- Kuhesabu kalori;
- Kuhesabu kiasi cha bidhaa;
- Kuzuia matumizi ya aina fulani za chakula.
Lakini kulinda matokeo yaliyopatikana, washiriki wa Usajili katika kesi 90% walitumia mchanganyiko wa chakula na shughuli za kimwili katika programu yao. Licha ya ukweli kwamba kila mtu alikuwa na njia zake za kupambana na kilo, wakati wa uchunguzi, vipengele vya jumla vilifunuliwa - ni ya kuvutia zaidi na inakuwezesha kuunda mfumo fulani kwa wale wote wanaotaka kudumisha maelewano yao:
Tabia za tabia za watu ambao wamefanikiwa katika kudumisha uzito wa ziada
Chakula kulingana na matumizi ya chakula cha chini cha kalori na bidhaa na maudhui ya mafuta ya wastani.
Matumizi ya kifungua kinywa mara kwa mara.
Shughuli za kimwili.
Kupima kila siku.
Kiwango cha juu cha udhibiti wa ufahamu juu ya mchakato wa ulaji wa chakula.
Takwimu za uchunguzi tu kwa mtazamo wa kwanza zinaweza kuonekana kavu na zenye boring. Kwa kweli, Utafiti wa Usajili wa Taifa hutoa taarifa muhimu sana kulingana na uzoefu wa maelfu ya watu. Taarifa hii inawezekana kwa wale ambao wanaanza kupambana na uzito wa ziada.
Siri za mgawo wa mafanikio.
Mahali makuu katika orodha ya bidhaa zilizopoteza uzito kwa kiasi kikubwa na viwango vya chini vya kalori zilizopatikana kutoka kwa mafuta. Hiyo ilikuwa lishe ya wale ambao walipigana kila kilo ya ziada na kisha wakatoka mshindi wa mapambano haya - wakati akifanya matokeo yake ya mafanikio iwezekanavyo. Kwa wastani, idadi ya kila siku ya kilocalorias ilikuwa 1379. Hata hivyo, inajulikana kuwa ripoti ya kujitegemea hufanya matumizi halisi kwa takriban 30%. Kuzingatia kosa hili, kiashiria cha wastani kinapaswa kuzingatiwa kilocalories 1800 kwa siku.
Ya riba kubwa ni idadi ya kalori kutoka kwa mafuta, ambayo iliwaangamiza washiriki katika swali kwa miaka kadhaa - 29%. Hiyo ni kweli, chakula chao ni chakula na kiasi cha mafuta.
Washiriki wanapaswa pia kuonyesha idadi ya huduma za vyakula mbalimbali ambazo hutumiwa wakati wa mchana. Ilibadilika kuwa katika orodha ya watu ambao wanataka kufanya uzito wa kupunguzwa, sehemu ya mboga hushinda, ina wastani wa mafuta, nyama, samaki, mboga, na kuna karibu sehemu mbili za bidhaa za maziwa kwa siku .
Upekee wafuatayo wa kupoteza uzito wa watu wenye mafanikio ni upendeleo wa bidhaa na muundo uliobadilishwa wa mafuta na sukari, ikiwa ni pamoja na matumizi ya ongezeko la vinywaji vyema.
Wataalam pia wanavutiwa, mara ngapi watu wenye uzito huchukua uzito. Kulingana na uchaguzi kadhaa, uliofanyika kila mwaka, iligundua kwamba alisoma kuliwa wastani wa mara 4.7 kwa siku. Hali ya nguvu ina kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, na kati yao inaweza kuwa moja au mbili ndogo, vitafunio vya mwanga. Kwa njia, kupoteza uzito wa uzito haukuzuia ukweli kwamba karibu nusu ya mbinu za chakula hutokea katika migahawa, ikiwa ni pamoja na katika migahawa ya chakula cha haraka.
Watu waliopotea kwa ufanisi walilipa kipaumbele maalum kwa matumizi ya kifungua kinywa. Baada ya yote, ni kifungua kinywa kinachopa nishati kwa shughuli za kimwili, kwa muda mrefu hupunguza hisia ya njaa na hamu ya kula kitu.
Kuvutia na kuchunguza utofauti wa lishe ya washiriki wa timu ya utafiti. Ilibadilika kuwa katika orodha yao walishinda bidhaa za monotoni ambazo hupunguza hamu ya kula, na kusababisha kuongezeka kwa chakula cha kawaida, kupungua kwa sehemu, ambayo husaidia kudumisha uzito. Utafiti wa tafiti hizi umeonyesha kwamba kusumbuliwa kwa utofauti husababishwa tu kwa "classic" na sahani overweight (keki, desserts), lakini pia kwa karibu bidhaa zote. Kuonekana kwa ladha mpya katika chakula husababisha tamaa ya kujaribu sahani tena, lakini chakula cha kupendeza kinakasirika. Kwa hiyo, uchaguzi mdogo wa bidhaa ni kizuizi ambacho husaidia kidogo kula na kuweka uzito kwenye kiashiria kilichopatikana.
Chini ya TV - harakati zaidi!
Utafiti huo ulionyesha kwamba yule anayetaka kuimarisha uzito wake, kufanikiwa kwa njia yoyote, anapaswa kulipa kipaumbele kwa zoezi, kutembea, kucheza - aina yoyote ya shughuli. Ni muhimu kuchagua mazoezi hayo ambayo hutoa radhi kubwa: inaweza kuwa mbio, baiskeli, lakini aina ya shughuli ya mara kwa mara na yenye ufanisi zaidi ni kutembea.
Waliohojiwa kujitolea kwa harakati kwa saa moja kwa siku. Kwa nini kwa takwimu nzuri, ndogo inapaswa kuwa marafiki na harakati? Shughuli ya kimwili husababisha matumizi ya nishati. Kupunguza uzito katika chakula sawa ni rahisi sana wakati kalori pia hutumiwa kutokana na michezo na kutembea. Ni kusikitisha kwamba si kila mtu anashinda wavivu sana na kupata nguvu kila siku kujitolea angalau muda kidogo kwa harakati ya kazi - kwa sababu kupoteza uzito daima inahitaji kusudi, uvumilivu, shirika.
Kulingana na utafiti, ilifunuliwa kuwa harakati nyingi zaidi, hasa utaratibu, kuharakisha kupoteza uzito na kusaidia kushikilia uzito. Ili kuonyesha pato hili, watafiti walilinganisha idadi ya dakika ambayo ilitumia wanawake katika hatua tofauti za kupoteza uzito. Wawakilishi wa ngono nzuri ambao walikuwa wanahusika hadi dakika mia mbili ya madarasa kwa wiki, wakatupa kilo 8 kwa mwezi. Ikiwa zaidi ya wakati huu ulitumiwa kwenye shughuli za kimwili, kupoteza uzito ilikuwa zaidi ya kilo 12, ikiwa chini - kuhusu kilo 2. Kwa kuwa idadi kubwa ya watu walishiriki katika utafiti huo, viashiria hivi vinapaswa kuonekana kama sababu kubwa ya kufikiria. Wakati mdogo tu juu ya kutembea au baiskeli - na idadi kubwa ya kilo itawekwa upya. Wanawake na wanaume sawa ambao wanaepuka madarasa kupoteza uzito sana.
Ni aina gani ya shughuli ambazo hizi zinapoteza watu wa uzito? Kutembea ni aina kuu ya shughuli. Ni ya kawaida, yanafaa kwa aina yoyote ya takwimu, haina tairi na wakati huo huo kwa mafanikio hucheza jukumu kubwa katika kupoteza uzito. Mtu huenda juu ya kutembea tu, wengine huchanganya kutembea na kukimbia, kuongezeka kwa klabu ya fitness, kucheza, kutembea kwa baiskeli. Ni muhimu wakati uliotumiwa wakati wa michezo hautatumiwa kuona TV, kukaa kwenye michezo ya kompyuta au tu kulala. Ikilinganishwa na mtu wa kawaida, matumizi ya kuchaguliwa kwenye TV ni 30% chini. Ni muhimu zaidi - chini ya madhara!