När vi växer upp börjar vi märka förändringar i vår förmåga att memorera saker. Du kan ha kommit till köket och kan inte komma ihåg vad, eller du kan inte komma ihåg det välkända namnet under konversationen. Du kan även sakna mötet, för det glidde ut ur mitt huvud. Fel i minnet kan uppstå vid vilken ålder som helst, men vi tenderar att uppröra på grund av dem som överenskomna, eftersom vi är rädda för att de är ett tecken på demens eller förlust av intellektuell funktion. Faktum är att en betydande förlust av minne hos äldre människor inte är en vanlig del av åldrandet, men är förknippad med organiska störningar, hjärnskada eller neurologiska sjukdomar och Alzheimers sjukdom är en av de mest hemska.
De flesta flyktiga minnesproblem med vilka vi står inför med ålder återspeglar normala förändringar i hjärnans struktur och funktioner. Dessa förändringar kan sakta ner vissa kognitiva processer, vilket gör det svårt att studera de nya eller eliminerande distraherande faktorer som kan störa minnet och lärandet. Naturligtvis kan dessa förändringar störa och verkar långt ifrån ofarliga när vi behöver lära oss nya färdigheter eller kombinera otaliga uppgifter. Tack vare forskningsdekadorna kan vi använda olika strategier för att skydda och stärka ditt sinne. Här är sju övningar som du borde försöka:
Fortsätt att lära sig
En högre utbildningsnivå är förknippad med den bästa mentala funktionen i ålderdom. Experter tror att konstant utbildning kan hjälpa till att upprätthålla starkt minne genom att eskalera en person till mental aktivitet. Hjärnutbildningen mentala övningar aktiverar de processer som hjälper till att bibehålla aktiviteten hos enskilda celler och stärka förhållandet mellan dem. Många människor har ett jobb som stöder sin mentala aktivitet, men hobbyen eller utvecklingen av nya färdigheter kan agera på samma sätt. Försök läsa, spela schack eller kort, korsord eller sudoku - bra alla medel. Att skapa och upprätthålla hjärnband är en kontinuerlig process, så gör träning under hela prioriteten.
Hjärnträning Mental övningar aktiverar processer som hjälper till att bibehålla aktiviteten hos enskilda celler och stärka förhållandet mellan dem
Använd alla sinnen
Ju mer sinnen du använder när du studerar något, kommer den större delen av hjärnan att vara involverad i att spara minne. I en studie visade vuxna en serie känslomässigt neutrala bilder, som var och en åtföljdes av lukten. De blev inte ombedda att komma ihåg vad de såg. Senare visade de en uppsättning bilder, den här gången utan lukt och bad att ange att de såg förut. De visade ett utmärkt minne på bilder i samband med luktar, särskilt de som var förknippade med trevliga smaker. Brains visualisering visade att den päronliknande cerebrala barken är huvudområdet i hjärnan, bearbetningsluktarna - blev aktiv när människor såg föremål som ursprungligen är associerade med lukt, även om luktarna inte längre deltog och ämnena inte försökte att komma ihåg dem. Så, kasta utmaningen till alla dina känslor, gå till det okända. Försök till exempel gissa ingredienserna när du sniffar och försöker en ny restaurangrätt. Prova modellering eller keramik, uppmärksam på känslan och lukten av de material du använder.
Tro på dig själv
Myterna om åldrande kan bidra till nedskrivningen av minnet. Mellan- och äldre studenter värre klara av minnesuppgifter när de är föremål för negativa stereotyper av åldrande och minne, och bättre när minnesbevisningsrapporter är positiva i ålderdom. Människor som tror att de inte styra sin minnesfunktion, med en mindre sannolikhet kommer att arbeta för att upprätthålla eller förbättra sina färdigheter och därför kommer det med större sannolikhet att bli en minskning av kognitiva funktioner. Om du tror att du kan bli bättre och genomföra denna tro på livet, har du fler chanser att hålla osäkerheten i sinnet.
Spara på användningen av hjärnan
Om du inte behöver spendera mental energi på minnena av var du lägger nycklarna eller om tiden för att fira din dotters födelsedag, kan du bättre koncentrera dig på att lära och memorera nya och viktiga saker. Dra nytta av kalendrar och schemaläggare, kartor, inköpslistor, mappar med filer och adressböcker för att alltid ha tillgång till daglig information. Markera hemmautrymme för glasögon, handväskor, nycklar och andra objekt som du ofta använder. Ta bort röra på ditt kontor eller hus för att minimera distraherande faktorer och du kan fokusera på den nya informationen du vill komma ihåg.
Se även: 27 produkter som är aktuella med energi i början av arbetsveckan
Upprepa vad du vill veta
Om du vill komma ihåg något som du bara hört vad du läser eller trodde, upprepa det högt eller skriv ut det. Så du kommer att stärka sambandet mellan neuronerna. Till exempel, om du bara berättade för någons namn, använd det när du talar med honom eller med det: "Så, Mark, var träffade du Dasha?" Om du lägger en av dina saker till en annan plats, och inte på hennes vanliga plats, berätta för mig att du gjorde det. Och tveka inte att be att upprepa informationen.
Repetition är det mest effektiva lärverktyget om det är utformat för tiden.
Distribuera perioder av lärande
Repetitionen är det mest effektiva lärverktyget om det är utformat för tiden. Det är bättre att inte upprepa något många gånger på kort tid, som om du förberedde provet. Istället, omtoppla grunden efter alla längre perioder - en gång i timmen, då varje par timmar, då varje dag. Fördelningen av inlärningsperioder är särskilt värdefull när du försöker lära dig komplex information, till exempel detaljerna i den nya arbetsuppgiften. Studier visar att intervallet repetitioner förbättrar memoriseringen inte bara hos friska människor, utan även hos personer med vissa fysiska kognitiva problem, till exempel, förknippade med multipel skleros.
Göra en mnemonica
Detta är ett kreativt sätt att memorera listor. Mnemonic tekniker kan ha formen av akronymer eller förslag (till exempel den klassiska "varje jägare vill veta var fasan sitter" för att memorera regnbågens färger).