Hur många gånger har du lovat att göra ett foto på stranden, vilket kommer att vara tydligt synligt din press och rundade skinkor? Det är emellertid inte lätt att uppnå en toppform, eftersom det kan tyckas: Första behovet av att odla muskler, men bara minska andelen subkutan fett. Om du inte vet hur man väljer mycket och gå ner i vikt, förberedd för dig en plan för nästa säsong.
Muskelhypertrofi
Tränare kom fram med denna term för att beteckna processen att öka musklerna i volymen som ett resultat av träning - det är just en sådan effekt som du behöver uppnå. Medan du går till jeans och volymetriska tröjor, har du inte råd att öka din dagliga lugn - från 1400-1600 kk för 2000-2200 kk. Skynda inte att det finns godis och bakverk, det blir mycket effektivare att lägga till kosten till den del av komplexa kolhydrater och fetter: oftare äter havremjöl, bovete, brunt ris tillsammans med nötter, avokado och smör. Öka lugnet är gradvis - 200 kk per vecka - och också långsamt minska det i slutet av säsongen av setet, från och med mars-april.
Tunga träningspassar kommer att stärka musklerna
Foto: Unsplash.com.
Ändra träningsprocessen
Under uppsättningen är det viktigt att ändra träningsplanen så att överskottsenergin konsumeras effektivt. Om du vanligtvis gör 10-12 repetitioner i tillvägagångssättet, minska antalet upp till 4-6 och öka vikten. Försök att inte uppmärksamma det faktum att stavens vikt ökar - det kan provocera det psykologiska blocket och rädsla för motion. Grunden för utbildning är de grundläggande övningarna (djur, traktion, squats), som ska slutföra klasserna måste kompletteras med isolerande övningar på muskelgrupper som fungerar den här dagen.
Hudvård
Under tunga träningspassar är muskelfibrer, därför som ett resultat, musklerna hälls med vatten - den visuella effekten av volymen kan hållas i 1-2 dagar. För att påskynda överklockningen av lymfen måste du inte glömma massagen: Gör det hemma med vakuumbanker och smör, gå till proceduren i salongen eller huden i huden med en styv borste. Efter procedurerna, var noga med att applicera näringskräm på huden med en komposition rik på vitaminer och naturliga fuktgivande faktorer. Också på vintern rekommenderar vi dig att torka benen och skinkorna med syra lotion - samma du är lämplig för ansiktet. Lotion kommer att hjälpa till att påskynda regenereringen av celler - det kommer inte att skälla och känsla av hudstöd. Tidigare skrev vi om hur man väljer en syra tonic.
Glöm inte att göra självmassage
Foto: Unsplash.com.
Motivation - pant av smal figur
Vanligtvis rekommenderar psykologer inte att köpa saker för storlek mindre, men tränare håller med dem bara delvis. Någon är viktigt för att se resultatet, och det häller ut i stolthet sitt eget motstånd och tillfredsställelse med sitt utseende. I stället för en smal mini kjol, köp ett sportskit: förkortad topp och leggings på en överväldigad midja. Så snart du kommer i form, kommer en sådan utrustning att titta på dig charmig.