Sommaren ger oss mycket vacker: efterlängtad semester, sol, hav. Vi är objektiva: Om du alla vinter dog extra kilo, då ett par dagar före badsäsongen, skulle underverk inte vänta. Men det finns goda nyheter! Om du är redo för det dagliga arbetet på dig själv blir siffran märkbart bättre och du kommer att ge en utmärkt start för att skapa kroppen av dina drömmar. Om hur man gör det kommer vår blogger expert Jan Stepanova att berätta.
Det viktigaste är din näring. Åttio procent av den vackra figuren är gjord i köket, resterande tjugo är någon aktivitet och träning.
Kaloribrist, avslag på matskräp (snabbmat, produkter som innehåller transgiorer, duff och söt) och kärleken till friska produkter kommer omedelbart att ge ett positivt resultat. Det kommer att finnas överskott av vatten. Det är viktigt att komma ihåg, särskilt på semester att frukter är också socker från vilket du snabbt återhämtar dig. Därför är frågan: varför jag inte går ner i vikt om du äter ensam frukt, - försvinner själv. Snabba kolhydrater - bara på morgonen!
Hur man bygger utbildning för att snabbt komma in i formuläret? Många börjar uttömma sig i intensiv kardio, men fett brinner med en cardio med låg intensitet med en pulsometer. Din puls ska vara ett hundra tjugohundra fyrtio slag, om det stiger ovan, arbetar du redan med uthållighet, och inte för fettbränning. Här är mina viktigaste rekommendationer.
Närvaron av en pulsometer, långsam, men lång kardio minst en timme. Gör kardio på en tom mage. Medan nivån av glykogen på utfallet efter sömn börjar vår kropp att spendera energi från sina lager. Fett brinner först, men du måste vara försiktig: musklerna börjar bli uppvuxna efter fett. Därför kommer snabbt att gå på morgonen, vid gryningen, och sedan frukost som består av smoothie (greener, banan och lite vatten) och en lång matlagningsgröt ger dig ett betydande tryck i viktminskning.
Power träning, utan dem var som helst. Närvaron av muskelmassa bidrar till att spendera dubbelt så mycket kalorier, även när du inte gör någonting. Var inte rädd för stora vågar, med all den önskan du inte löser upp till pitchingnivån. Power Workouts Du kommer att uppnå en vacker lättnad. Gör de senaste tillvägagångssätten med ett litet antal repetitioner "genom jag kan inte": de är mest effektiva och kommer att öka muskelmassan.
Stärka huset - håll baren varje dag. Få vanan varje morgon för att göra statiska övningar, de bränner extra kalorier och stärker kroppen. Varje dag, öka racktiden i olika typer av plankor (sida, på armbågar och raka händer).
Jag kommer att dela en av mina huvudhemligheter - som jag snabbt kom i form efter en andra graviditet. Dottern föddes i maj, och på sommaren åkte vi till havet. Jag tog henne på mina händer och gick igenom havet. Kom in i vattnet något ovanför knäet: Vattenmotståndet gör det svårt, så du måste göra ytterligare ansträngningar. Plus du får anti-celluliter massage på grund av friktion av vatten.
Och viktigast av allt kommer någon aktivitet varje dag att hjälpa till att påskynda viktminskningen och upprätthålla resultatet. Strandvolleyboll, mountainbike, promenad i bergen, rullar plus hälsosam näring skapar underverk. Kontrolleras för dig själv!
Foto av författaren
Övningar för Yagoditz
Ta den position som ligger på baksidan, böj dina knän. Dra dina armar längs kroppen. Du kan lägga klackarna på stegplattformen, tår på dig själv.
Vi lägger på mitten av låret och håller hela tiden i spänning.
Lyft skinkorna, klämmer dem, dröjer i några sekunder och återgår långsamt till sin ursprungliga position, utan att röra golvet.
Utföra 20 repetitioner av tre tillvägagångssätt. Titta på andan, fördröja det inte.
Foto av författaren
Sumo squatting med vikt
Ta vikten för din förberedande nivå (hantlar eller vikter).
Stå rakt, benen lite bredare axlar, strumpor utvecklas till fyrtiofem grader.
Långsamt gå ner, håll vikten mellan benen på de långsträckta händerna, gör en satt ner till nivån när dina höfter är parallella med golvet.
Knarna är strängt i ett plan med strumpor. Vem vill komplicera, ta av klackarna från golvet.
Upprepa 10-15 gånger tre tillvägagångssätt.
Foto av författaren
Flansar med bollen
Stå rakt, ben på axlarna, håll en liten fyllningskula framför dig själv på lårnivå.
Spänna musklerna i väskan. Steg framåt för 60-90 cm. Droppar dramatiskt tills baksidan av benet är nästan parallellt med golvet. Håll i denna position.
Utför en invers rörelse, återvänder till sin ursprungliga position och upprepa övningen 10-15 gånger. Ändra ditt ben.
På utandningen gör vi ett lung, vi återvänder till den ursprungliga positionen på andningen.