Det är inte värt att säga att laddningen är användbar för alla och ger många användbara bonusar. Förmodligen en av de mest attraktiva - förändrade kvaliteten på kön till det bättre. Vi har samlat de mest effektiva övningarna som hjälper till att stärka de nödvändiga musklerna.
Bro
All välkänd övning, men något modifierad. Faktum är att vi i vårt fall är inriktade på axlarna. Med denna övning kan du utveckla lårens flexibilitet och stärka brudmusklerna. Hur man utför: Gå till din rygg, vi vilar i fötterna i golvet. Rusa inte för att förstå skinkorna och höfterna. Vid detta håll händerna bakom ryggen. Utföra en övning 15 gånger.
Stärka höfterna
För högkvalitativt kön är den arbetade inre ytan av höfterna viktig. Starka muskler tillåter att experimentera i sängen utan risk att få en sträcka. Bland annat bidrar övningen till att förbättra blodcirkulationen i organen i ett litet bäcken. Hur man utför: Räta tillbaka ryggen, lägg benen och gräva fötterna till sidan så att strumporna är parallella med knäna. Vi spänner pressen och lägger händerna på höfterna. I andan gå långsamt ner, böja benen i knäna. Låt oss gå ner tills knäna är för ett rakt hörn. Du måste känna spänningen i lårets muskler, i det här fallet gör du det på rätt sätt. Jag har kommit tillbaka i den ursprungliga hållningen.
Din partner kommer att berätta tack
Foto: www.unsplash.com.
Planck
Känner till var och en av oss en övning som hjälper till att stärka bukmusklerna. Hur man utför: Gå till golvet i magen, klättra sedan på dina händer. Rygg- och benen ska bilda en rak linje, du behöver inte blekna med nedre delen av ryggen. Vi spänner musklerna, lutar på fingrarna och benen. Fortsätt posera i 15 sekunder.
Vrida
Utmärkt sätt att sprida blod i en liten bäckenorgan. Hur man utför: Sätt dina ben på axlarna, lägg händerna på höfterna. Vi lutar framåt, som om de drar en cirkel med fallet, medan höfterna drar en cirkel till andra sidan. Prova!