Under förutsättningar, när man besöker gymmet är det inte möjligt att kasta ut träning i alla fall, eftersom det fortfarande är mycket lite tid före sommaren. Vi kommer att berätta hur du byter ut professionella simulatorer hemma.
Hantlar
Några av de mest populära hemhantlarna är plastflaskor fyllda med vatten. Volymen av flaskor beror på din vanliga belastning: Beginnarna bör börja med en volym på 0,5 liter. Om du vill göra ett träningspass ännu effektivare, fyll i flaskan utan vatten och våt sand, så lasten på musklerna kommer att öka flera gånger. Om det inte finns någon sand, är det vanliga saltet lämpligt.
Ladda på pressen
Din favoritpress för pressen kan bytas ut med en konventionell rullstift med spinnhandtag. En sådan hemövningsmaskin ger en utmärkt belastning på pressen. Dessutom kommer du att träna i händerna, bröstet, benen och ryggen. Innan du använder en sådan video, var noga med att lägga en gummi matta under den.
Vi utför övningen, står på knäna, rulla fram och tillbaka, håller musklerna i spänning.
Stoppa inte på vägen till drömens kropp
Foto: www.unsplash.com.
Bröstmuskelbelastning
Vi behöver bara några handdukar, med hjälp med hjälp av övningen "ledningar". Vi sätter handdukarna på golvet, går till knäna, lägg händerna på handduken. Under push-ups drar vi händerna till sidorna (böj armbågarna och kör runt med händerna på sidorna), då återvänder vi till sin ursprungliga position.
Ladda på pressen
Mest troligt har du ingen simulator hemma för att utföra övningar till pressen, men det är lätt att ersätta det med en kudde eller boll. Vi väljer en kudde med fjädrar, eftersom Zealfiber inte rekommenderas för sådana experiment. Räta ryggen, ta bollen eller kudden i handen. Att vända huset, luta sig med en kudde eller boll till benet, distribuera till andra sidan och höja skalet till ögonnivå. Återvänder till sin ursprungliga position. Med hjälp av träningen kan du snabbt bli av med "fat".
Handmuskelbelastning
Händer värda att ägna särskild uppmärksamhet, eftersom vi ofta glömmer dem, och utan präglad underarm kommer din figur inte att se imponerande ut. För att utföra träningen behöver vi en vanlig soffa. Med det utför vi omvända pushups i triceps. Vi deployeras med din baksida till soffan, lägger händerna på hans kant, vi behåller de rakt benen framåt. I denna position sänker vi bäckenet, passerar längs vägen och böjer dina händer. Vi upprepar övningen 15 gånger.