På grund av den galna rytmen i livet hos en vuxen är det mindre tid att sova. Och inte konstigt: Under dagen behöver en person uppfylla en stor mängd angelägenheter, så du måste göra medgivanden och offra något. De flesta människor offrar sömn.
En person måste vara mättad för att upprätthålla en lång tid. Annars börjar minnet att ta upp, och koncentrationen försämras signifikant.
Och du visste det Ju äldre vi blir, desto mindre tid behöver du sova ? Här är ett ungefärligt antal timmar som krävs för en hel semester av kroppen:
Nyfödda barn: 15 timmar.
Bebisar: 13 timmar.
Barn 1-2 år gammal: 12 timmar.
Barn 4 år: 11 timmar.
Junior skolbarn: 10 timmar.
Tonåringar: 10 timmar.
Pojkar och tjejer är 20-22 år gammal: 7-8 timmar.
Vuxna: 7 timmar.
Äldre 65+: 7 timmar.
Om du inte får tillräckligt med sömn, händer följande med dig:
Du börjar skada, eftersom immunsystemet ger ett misslyckande, och kroppen upphör att klara av virus.
Du måste spänna, lösa logiska uppgifter, saktar reaktionen ner, vilket är farligt dubbelt om du är bilägaren.
Den aktiva viktökningen börjar.
Hudens tillstånd är sämre, tidiga rynkor uppträder.
Libido försvagar.
Dåligt memorerade viktiga saker saktar hjärnan ner.
Barn behöver det mest tid att sova
Foto: Pixabay.com/ru.
Vad ska man göra?
Det verkar som om svaret ligger på ytan - att sova så mycket som möjligt. Världen kommer inte att kollapsa om du inte ser den sista serien av din favorit TV-serie, skjut bara på henne för en annan dag. Du kommer att se att det blir mycket lättare att fungera, du kommer att avsluta projektet på jobbet mycket snabbare.
Det är dock omöjligt att bara ta och ligga tidigt. Kroppen är ännu inte redo för en så skarp ändring av lägen, så agera gradvis: Om du innan du gick och lägger dig i tre nätter, kan du knappast somna på tio på kvällen. Börja flytta avgångstiden åtminstone i en timme så att kroppen är lättare att anpassa sig.
ligga på samma gång
Foto: Pixabay.com/ru.
Det är viktigare att vara i frisk luft. Innan du går och lägger dig, kan du arbeta med vanan att gå en halvtimme nära huset. När du förbereder dig för sömn, kolla rummet i ca 15 minuter.
Lägg till mer aktivitet i ditt liv. Vi är bästa sömn när de är fysiskt uttömda, så kväll fitness som det är omöjligt att passa den naturliga sovsäcken.
Mindre nervös. Kom ihåg att tvister alltid är dåligt återspeglade på psyken. Se också inte på den TV: n där den negativa sänds. Om du vill koppla av framför skärmen är det bättre att slå på din favoritfilm.
Brist på sömn kan påverka prestanda
Foto: Pixabay.com/ru.
På kvällarna, försök att koppla av mer. Ta ett bad med doftande oljor, läs den bok som alla inte kunde ta hand om. Ägna tid åt dig själv.