När det gäller att bygga en drömfigur är de flesta kvinnor inte fokuserade på magen eller bröstet, men på röven, vilket är förståeligt. Välutbildad rumpa hjälper dig att se bättre ut i jeans, i en klänning, liksom på stranden! Den dåliga nyheten är att de flesta kvinnor aldrig kommer att kunna uppnå den perfekta formen av "persika", eftersom de inte arbetar hårt för att träna de skarpa musklerna. För att ge dig möjlighet att sticka ut från publiken, kommer vi i den här artikeln att titta på 5 vanliga myter om skinkans träning.
Myt 1. Skinkor kan bara träna med tunga vikter
I hjärtat av denna myt är det en studie av sammansättningen av muskelfibrer av en stor skinkmuskel, under vilken det drogs slutsatsen att den består av 68 procent av de snabbt skärande muskelfibrerna (FT-fibrerna), främst på grund av träning som stimulerar tyngre vikter. Nya studier kom dock till slutsatsen att förhållandet snabbt skär och långsamt skärmfibrer är nästan balanserat. Därför är det uppenbart att den maximala muskeltillväxten endast kan uppnås om båda typerna av muskelfibrer är utbildade enligt deras egenskaper, annars förlorar du en betydande tillväxtpotential. I praktiken innebär det att medan du arbetar med tunga vikter och färre repetitioner under träningen, bör du i sin tur inte försumma den klassiska träningen på hypertrofi med ett stort antal repetitioner.
Några squats räcker inte
Foto: Unsplash.com.
Myt 2. Några squats är tillräckligt för att skapa perfekta präster
I många år, i praktiken bröt träningspassar huvudet, vilken övning är mest effektivt för att skapa elastiska präster. Som en del av denna studie studerade forskare från det amerikanska rådet om fysisk kultur, vilken övning som bäst aktiveras av målmuskeln. Resultatet av studien visade att squatsna inte är den mest effektiva träningen, eftersom musklerna endast fungerar i samband med andra övningar, såsom fräsning och hyperexteni, för att utveckla deras inflytande på hypertrofi.
Myt 3. Skinkor måste träna en gång i veckan för att uppnå optimala resultat
Många idrottare tror att det i alla fall är tillräckligt att träna varje grupp av muskler en gång i veckan. Men exakt samma folk klagar över bristen på framsteg i sina problemområden. Muskelutbildningsfrekvensen beror främst på frekvensen av träning, prestanda och, inte minst från sammansättningen av fibrerna i målmuskeln, vilket innebär enkelt språk som den optimala frekvensen av träningspass kan skilja sig från muskeln till muskeln. För små muskler, som biceps, vanligtvis ganska engångs träning per vecka, medan stora muskler, som Gluteus Maximus, kan utbildas två eller tre gånger i veckan. Detta är särskilt sant om du har en ganska svag muskler i skinkorna, eftersom många kvinnor händer.
Myt 4. Inte nödvändigtvis en mängd olika övningar
Som en studie som genomfördes 2006 är Gluteus Maximus inte en muskel med räta fibrer, men en komplex struktur av muskelfibrer, som består av tre anatomiska delar. Detta innebär att var och en av dessa områden kan behandlas optimalt av olika sekvenser av rörelser. Som ett resultat bör du vara försiktig med att utföra så många olika övningar för skinkorna som möjligt, även om det bör noteras att det, om möjligt, det ska ingå i detta urval, blir begärt, squats och hyperextension.
Arbeta oftare en gång i veckan
Foto: Unsplash.com.
Myt 5. Smärta är nödvändig för muskeltillväxt
Tyvärr finns den här utbredda myten fortfarande, men har inga vetenskapliga skäl. Snarare borde du veta att muskelsårighet, oavsett hur söt den här termen, är faktiskt en muskelskada, vilket väsentligt ökar återhämtningstiden. Som ett resultat har din kropp mindre tid att bygga muskler mellan två på varandra följande träningspass. Se till att du inte använder de absoluta maximala krafterna i varje träning, men fokusera på känslan av musklerna och utföra rätt teknik.