Vad gör en modern person oftast i livet? Sitter! Det hände så det i åldern av globalisering och datorisering till oss alla, vi har större delen av dagen att vara knuten till en datorstol, en stol i ett café eller ett säte i bilen.
Och ofta sitter vi ner och inte på det. Och som ett resultat lider vi med ryggmärtor och jag misstänker inte att detta problem är fyllt med inte bara bortskämd hållning, utan också en allmän försämring av livskvaliteten. Men om allt i ordning.
Terminologi
I vårt land anses den främsta orsaken till smärta i alla avdelningar i ryggraden - cervikal, bröst och ländrätta osteokondros. Enligt statistiken är detta de vanligaste sjukdomarna i ryggraden som lider över 70% av befolkningen över 35 år. Men hur mycket är detta uttalande rätt? När allt kommer omkring säger moderna experter en sådan definition
Inte mer än en relik.
"I vårt land kallas någon smärta i ryggen osteokondros, som är olaglig från en fysiologisk och en anatomisk synvinkel", säger Ravil Dobrovolsky, en massage terapeut av Avrora Clinic. - Det här är fel namn som bara finns i vårt land, men det har varit förankrat sedan sovjetiska tider och används fortfarande överallt. Från en medicinsk synvinkel är osteokondrosis degenerativa processer i benet och brosket, det vill säga deras substitution med en korsningsvävnad. Hypotetiskt existerar ett sådant problem, men har inget att göra med smärtan i ryggen. Det är mer korrekt att tala helt enkelt om smärtsamt syndrom i en av ryggradsavdelningarna. Det är viktigt att förstå att ryggsmärta endast kan lokaliseras i specifika strukturer: antingen i muskler eller i buntar. Inga fler anatomiska strukturer har smärtstillande medel. Därför kan ryggraden inte skada sig, precis som den intervertebrala skivan eller bråcken inte kan vara sjuk. Trots allt är ryggkotan bara ett ben, och grunden och depositionen är harmoniskt arbetande muskler och ligament. Utomlands har detta länge förstått och i stället för begreppet "osteokondros", använd termen "fibromyalgi", som är översatt från latinska som "smärtsamma muskler".
Smärtkälla: Myter och verklighet
Så vi fick reda på att i och stora problem med ryggen beror på muskler eller ligalar smärta. Men vad gör deras anledning?
"Musklerna skadar bara i två fall: antingen när de sträcker sig, eller när de är spasade, - förklarar Ravil Dobrovolsky. - Därför de främsta orsakerna till problem
Med ryggen är den felaktiga stereotypen av rörelse eller bristen på rörelse alls. Detta beror på det faktum att en person - om du tar en torrsubstans - den består av 50% av musklerna, och muskeln är så ordnad så mycket att den ständigt måste göra något slags arbete. Och de flesta människor sitter mestadels eller ligger, vilket leder till det felaktiga arbetet i musklerna, och sedan uppstår spasm redan. "
Det låter ofta uppfattningen att smärtsyndrom framträder på grund av nerverna. Till exempel beskrivs bråcken på den intervertebrala skivan som att utnyttja det interna diskinnehållet i olika riktningar, inklusive inuti ryggraden.
"Men nerven kan inte fånga ihop, vilket bekräftades av de senaste amerikanska studierna, - kommentarer om situationen för Ravil Nikolaevich. - De visade att spinalhjärnnerven kommer ut genom hålen i ryggraden på en sådan plats där mycket utrymme. Det finns ingen brok i princip i princip att klämma fast den, eftersom de helt enkelt är i olika plan. Därför är bråcken av intervertebrala skivor inte orsaken till smärta, men utvecklingen av händelser. Det kan inträffa när det finns ett resistent och långvarigt spasm av muskelstabilisatorer av ryggraden och större muskler på bakåt, breda, kvadratiska och andra. Alla vet att det finns muskler-flexor och muskelförlängare. Och tjeckiska forskare fann nyligen att musklerna också kan delas upp i benägen huvudsakligen till spasm (tonic) och fäst. Eventuella ogynnsamma förhållanden: Stress, hypodynamin, felaktig näring, felaktig passform på en dator eller kör en bil etc. - kan störa deras balans i sitt arbete. Överträdelse av hållning - även utvecklar händelser. Det förekommer om musklerna är starkare på ena sidan av musklerna. Ofta blir orsaken till baksidan av ryggraden spasmen i lårets baksida, för att när sittande är benets livsstil ständigt böjd. Och lårmuskeln deltar i bildandet av hållning. Därför beror allt på vilka muskler som är involverade eller inte är inblandade. Ofta är ryggradens krökning också åtföljd av smärta, och det är lätt att förklara. Inledningsvis är allt i kroppen i ett tillstånd av balans. Men när en person ständigt sitter, blir hans skarpa muskel trög, och den är fäst vid en av ligamenten, som är ansluten ovanpå med andra muskler som är benägna att spasma. Balansen är trasig, och gänget börjar sträcka sig, eftersom den skrämmande muskeln håller den inte längre. I en sådan situation börjar gänget att arbeta på gapet, vilket resulterar i smärta.
Och sådana tvärsyndrom uppträder i hela kroppen. "
Det visar sig emellertid, ofta problem med ryggraden beror inte bara av fysiologiska orsaker, men också psyko-emotionella. Enkelt uttryckt, ryggsmärta kan uppstå på grund av ... stress. Samtidigt kan du inte ens veta vad exakt på grund av det välkända ljudlånet, du har börjat depression.
"Den enda ersättningen av stress är fysisk ansträngning", förklarar Ravil Dobrovolsky. - Endast med dem i kroppen producerar hormon av lycka endorfin. Men eftersom människor, de flesta av våra människor, ständigt engagerar sig i sport, men de är nervösa och oroliga dygnet runt, då är den fortsatta utvecklingen av händelser bara en muskelspasma. I 90% av fallen, ryggsmärta orsakad av psyko-emotionella överbelastningar som inte kompenseras för ingenting. Med tiden ackumuleras de och kan väl växa i en nervös störning eller depression. "
Frälsning av drunkning - de nedsänkta arbetet själva
Den enda lösningen som kan rekommenderas för smärta i alla ryggradsdelningar är en rörelse.
"Människor som leder en stillasittande livsstil, jag rekommenderar starkt att spela sport, ge dig själv ytterligare fysisk ansträngning, säger Ravil Nikolaevich. - För närvarande är yoga och pilates det optimala förebyggandet av muskelsmärta, men någon fysisk aktivitet är lämplig: löpning, simning, fitness, etc. Även vanliga hem träningspassar ger utmärkta resultat om de utförs regelbundet. Det enklaste förebyggande komplexet är en gammal östgymnastik, som tar inte mer än 10 minuter om dagen och låter dig harmoniskt utveckla muskler. Det här är bara tre övningar - tryck upp, squat och eventuell belastning på pressen. Övningar görs i en cirkel, en efter en, 5-20 upprepningar för tillvägagångssättet. Då en liten paus - och nästa omgång. Gymnastik görs av något långt, så långt styrkan är tillräckligt, men för förebyggande nog och 10 minuter om dagen. Under den här tiden kommer du att arbeta nästan alla muskler.
Dessutom är det värt att uppmärksamma kosten. Jag är en supporter till en klassisk medicinsk kost - äta i fem eller sex gånger om dagen, i små portioner, utan bedrägligt för sig själv.
För en timme före sänggåendet behövs också ett ljust mellanmål - någon frukt eller ett glas kefir. Ett sådant strömläge gör det möjligt för tarmarna att fungera regelbundet, och det är oerhört viktigt. Och naturligtvis, för att undvika problem med ryggen, måste du observera de elementära reglerna för arbete och rekreation: försök att sitta rätt, medan bildskärmen ska vara på ögat, och stolen som du sitter är en anatomiskt Korrekt form (som förresten, gäller sätet i bilen). Inte mindre viktigt
Och madrassen sover du. Det måste vara högkvalitativt, medelhårdhet. Utsikten är vanlig att en hård madrass passar bäst för en öm tillbaka, men jag är inte en supporter av sådana radikala lösningar. På grund av den styva ytan som personen sover, kan besväret och krökningen också uppstå. Huvudkriteriet är kvalitet och komfort. "
Men när kroppen lyser akut smärta, är förebyggande åtgärder redan irrelevanta. Ja, och under kroniska problem med ryggen krävs mer kardinalåtgärder.
"I båda fallen är den optimala lösningen en massage och motion. Massage bör vara definitivt speciell, terapeutisk. Detta är en slags stimulator av kroppen som tar bort smärtsyndrom. Den spasmerade muskeln måste utarbetas på full amplitud. Befälhavaren bör känna till alla korslänkar, vilket tydligt inser vilken muskel som ska stramas, och vad - att slappna av, eftersom det är helt olika tekniker. För att ta bort det smärtsamma ligamentsyndromet är det nödvändigt att returnera den ursprungliga positionen till den, vilket uppnås genom en kompetent massage. Samtidigt avlägsnas behandlingsförloppet för kort, smärtsyndrom i tre eller fem sessioner.
Och sedan utövandet av övningar, som en person måste utföra självständigt, föreskrivs. Jag är en supporter av obligatorisk övning, som jag tycker att det är fundamentalt viktigt
Sätt inte patienten för massage. Naturligtvis, om läkaren har ett stort mål - att tjäna, tilldelar det enkelt en kurs i 20-30 sessioner, men om uppgiften är att hjälpa, så mer korrekt efter kursen
Massage, som kommer att ta bort akut eller kronisk smärta, hämta träningsschemat, övningar, så att en person kan utveckla de nödvändiga musklerna och ligamenten. Dessutom är urvalet mycket individuellt och beror först på patientens problem. Till exempel, när skolios måste ordineras en belastning på en muskelgrupp, till en annan sträckning, och när ryggraden är krökt, ett annat antal övningar till höger och vänster muskler, säger Dobrovolsky.
Samtidigt rekommenderar läkare inte att engagera sig. Det är bäst att kontakta en kompetent specialist.
Massage bör inte vara längre än en timme, sedan efter den här tiden är det en utmattning av nervsystemet och kroppen upphör att svara.
"Med långvariga smärtor i ryggen, skulle jag inte rekommendera Samo Massage. Detta beror på det faktum att den genomsnittliga mannen har tillräckligt med kunskap, det kan inte känna till alla tvärsyndrom i kroppen. Till exempel, ibland har en person en nacke gör ont, och problemet är faktiskt i den skarpa muskeln, och det är tillräckligt att träna tillräckligt för symptomen. Därför är självmassage osannolikt att det är effektivt om du vill lösa problemet. En sådan typ av massage kan dock avlägsna psykos emotionell spänning, och det är också viktigt, säger Ravil Nikolaevich. - Jag är också kategoriskt negativ om korset. De orsakar dystrofi och muskelatrofi ännu mer accelererad takt. Muskeln ska fungera, och korsetten börjar ersätta den. Efter sådana "förebyggande" är problemet endast förvärrat. Riktigt effektiv behandling kan bara ge massage. Samtidigt är det viktigaste av massageterapeutens professionalism, eftersom den huvudsakliga stranden i denna terapi är våra tidiga "kollegor", akademiker av olika kurser som inte har nödvändiga färdigheter och utbildning som diskrediterar upplevda läkare. Därför, när du väljer en massör, hänvisar därför alltid till en checkad specialist, du är intresserad av sina kvalifikationer, ett kliniskt rykte, andra patientrecensioner. "
Ambulans
Om du överklagar doktorn av någon anledning är det omöjligt att självständigt ta bort det smärtsamma syndromet i olika ryggmässiga avdelningar, att hjälpa följande övningar.
För Poler i ländryggsavdelningen Går på alla fyra. Gå ner på knäna och händer, och sedan gå i den här positionen. Denna övning tar bort spasm ganska snabbt, men dess varaktighet beror på smärtans kraft.
För avlägsnande av smärtsyndrom i bröstkorgen Det är bäst att använda pushups i olika versioner: manlig prescript från golvet, kvinnlig - från golvet, men på knäna, och om du har mycket svaga händer kan du använda pushups i dörröppningen. För att göra detta måste du vila i sidoväggarna i dörrlådan och gå till hela kroppen framåt och gå tillbaka
Till sin ursprungliga position.
Om en nacken gör ont Det kommer att hjälpa följande övning: du måste ligga horisontellt på sängen, vi sätter antingen en handduk, eller en liten kudde, föreställ dig att en penna är fäst vid din näsa och börjar skriva bokstäverna i alfabetet till näsan .
Samtidigt måste de avrundas och rörelser - smidiga. Nackmuskler slappna av mycket snabbt, så den här övningen rekommenderas att göra allt och i förebyggande ändamål.
Det är viktigt att inte bara göra dessa övningar, men tydligt känna musklernas arbete, då kommer det att vara det nödvändiga resultatet.