Under hösten säsongen är en av de viktigaste uppgifterna att stödja immunitet, men begränsad endast av naturliga recept eller deras favoritmedel, fysisk aktivitet är också viktig för bildandet av stark immunitet, vilket kommer att stödja dig under hela hösten-vinterperioden. Vi kommer att prata om de mest effektiva aktiviteterna.
Urval av övningar för att öka immuniteten
Alla övningar är viktiga att göra hemma på morgonen eller kvällen när du inte längre har viktiga saker och ingen kommer att distrahera dig.
#ett.
Vi korsar händerna på baksidan av huvudet, gör tilterna i huvudet i olika riktningar, medan du inte slår andan och försök att utföra dem långsamt. Därefter vikar vi på bröstet och gör vändningarna på bostaden på utandningen. Vi upprepar varje övning 5-6 gånger.
# 2.
Vi behöver en stol, helst med ett medium tillbaka. Sitt ner och håll ryggen smidigt, sätt på knäna. Fötterna är täta pressade till golvet. Sitter på en stol, försöker få fingertopparna i händerna på fingrarna på benen. Vi sträcker sig på utandningen, återvänder långsamt till andan. Om du har smärtsamma känslor i ryggen, ta en paus och upprepa övningen något långsammare.
Därefter står vi upp på baksidan av stolen och håller det med dina händer. Med en slät tillbaka gör vi långsamma squats, under vilka vi åker på strumporna, upprepa 7 gånger.
# 3.
Att gå till din rygg, dra händerna längs kroppen, böj dina ben i knäna. Inte suddiga ben, försök att nå knäna till golvet, böja dem i olika riktningar. Fixa i den här positionen i 10 sekunder, återgå sedan långsamt till sin ursprungliga position. Vi upprepar också 7 gånger.
Är du aktiv på hösten?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga för din immunitet
Liksom den klassiska träningen kan yoga skapa riktiga mirakel med vår kropp - du stärker inte bara fysisk, men också psykologisk hälsa, om du är förlovad med en professionell tränare, men du kan börja båda oberoende klasser, det viktigaste, För att få godkännande av din deltagande läkare om du har problem med ryggrad eller leder.
Tadasana
Vi står rakt, samtidigt som du håller pressen och skinkorna i spänningen. Händer sträckt sig längs kroppen. Vi gör en djup och långsam andedräkt, ansträngande muskler, sedan andas långsamt, koppla av dem. Vi upprepar tio gånger.
Vircshasana
Stå också med en rakt tillbaka, höja händerna upp och sträcka något. Vi gör fyra långsamma andetag och utandning, återvänder till sin ursprungliga position. Vi upprepar sju gånger.
Ytterasana
Stående rakt, långsamt lutande och sträcka pannan till knäna som möjligt. Inga ben på något sätt böja. Om det visar sig nå händerna på golvet, lägg dina händer bakom klackarna. Lastning i en sådan position på fyra inhalationsutandningar och återgå till sin ursprungliga position.