Under dagen förlorar kroppen ständigt vatten, främst med urin och sedan, men också på grund av kroppens vanliga egenskaper, såsom andning. För att förhindra uttorkning måste du dricka mycket vatten varje dag. Det finns många olika åsikter om hur mycket vatten behöver dricka varje dag. Hälsoexperter rekommenderar vanligtvis åtta glas på 250 ml, vilket motsvarar cirka 2 liter per dag.
Men vissa experter tror att du behöver ständigt dricka vatten hela dagen, även om du inte vill dricka. Denna artikel diskuterar vissa studier av vattenförbrukning för att skilja fakta från fiktion, och förklaras hur man enkelt upprätthåller en hög hydreringsnivå enligt dina individuella behov.
Hur mycket vatten behöver du?
Det beror på många saker och varierar från person till människa. För vuxna, den allmänna rekommendationen från National Academy of Sciences, USA Engineering and Medicine: 11,5 koppar (2,7 liter) per dag för kvinnor, 15,5 glasögon (3,7 liter) per dag för män. Detta inkluderar vätskor från vatten, drycker som te och juice, liksom mat. Du får i genomsnitt 20 procent av vatten från produkter som äter. Kanske behöver du mer vatten än någon annan. Mängden vatten beror också på dessa faktorer:
Var bor du. På heta, våta eller torra ställen behöver du mer vatten. Du behöver också mer vatten om du bor i bergen eller vid hög höjd.
Din diet. Om du dricker mycket kaffe och andra kaffedrycker, kan du förlora mer vatten på grund av ytterligare urinering. Mest troligt måste du också dricka mer vatten, om du är mycket saltad, skarp eller söt mat. Eller mer vatten är nödvändigt om du inte äter mycket hydratiseringsprodukter med hög vattenhalt, såsom färska eller kokta frukter och grönsaker.
Om du spenderar mer tid utomhus i solen, i varmt väder eller i uppvärmd rum, kan du snabbare känna törst
Foto: Unsplash.com.
Temperatur eller säsong. Under de varmaste månaderna kan du behöva mer vatten än i kylaren på grund av svettning.
Din miljö. Om du spenderar mer utomhus i solen, i varmt väder eller i uppvärmd rum, kan du snabbare känna törst.
Hur aktiv du är. Om du är aktiv under dagen, gå mycket eller stå, du behöver mer vatten än någon som sitter vid bordet. Om du är engagerad i sport eller gör någon intensiv aktivitet, måste du dricka mer för att täcka förlusten av vatten.
Till din hälsa. Om du har en infektion eller värme, eller om du förlorar vätska på grund av kräkningar eller diarré, måste du dricka mer vatten. Om du har en sådan sjukdom, som diabetes, behöver du också mer vatten. Vissa läkemedel, såsom diuretika, kan också orsaka vattenförlust.
Gravida eller ammande bröst. Om du är gravid eller matar babybrösten, måste du dricka mer vatten för att undvika uttorkning. I slutändan utför din kropp arbete för två (eller mer).
Påverkar vattenförbrukningen energinivån och hjärnan?
Många hävdar att om du inte dricker under dagen, börjar din energinivå och hjärnans arbete försämras. Till stöd för detta finns det många studier. En studie som involverar kvinnor visade att förlusten av vätska med 1,36 procent efter övningar förvärrar stämningen och koncentrationen och ökar frekvensen av huvudvärk. En annan studie som genomfördes i Kina med deltagande av 12 män vid universitetet visade att bristen på dricksvatten i 36 timmar har en märkbar effekt på trötthet, uppmärksamhet och koncentration, reaktionshastighet och kortsiktigt minne.
Även lättutdiskning kan minska fysisk prestanda. En klinisk studie av äldre friska män visade att förlusten av vatten i kroppen bara 1% minskar sin muskelstyrka, kraft och uthållighet. Förlust av 1% av kroppsvikten kan tyckas inte så stor, men det betyder att du måste förlora en betydande mängd vatten. Vanligtvis händer det när du svettar eller i ett mycket varmt rum och dricker inte tillräckligt med vatten.
Kommer du ner i vikt i användningen av en stor mängd vatten?
Det finns många uttalanden att användningen av mer vatten kan minska kroppsvikt på grund av en ökning av metabolism och nedgång i aptit. Enligt studien, användningen av mer vatten än vanligt, korrelerar med en minskning av indikatorer för kroppsvikt och kroppssammansättning. En annan forskningsöversikt visade att kronisk dehydrering är förknippad med fetma, diabetes, cancer och kardiovaskulära sjukdomar. Forskare i en annan tidigare studie beräknades att användningen av 2 liter per dag ökar energiförbrukningen på cirka 23 kalorier per dag på grund av en termogen reaktion eller snabbare metabolism. Dricksvatten är ungefär en halvtimme innan måltider kan också minska antalet kalorier du konsumerar. Detta kan uppstå på grund av det faktum att kroppen är lätt att ta törst efter hunger. En studie visade att människor som dricker 500 ml vatten före varje matintag, förlorade 44% mer vikt i 12 veckor jämfört med dem som inte gjorde det här. I allmänhet verkar det som att användningen av tillräckligt vatten, särskilt före måltid, kan förbättra förvaltningen av aptit och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt, särskilt i kombination med hälsosam kost. Dessutom har användningen av en stor mängd vatten ett antal andra hälsofördelar.
Även lättutdiskning kan minska fysisk prestanda.
Foto: Unsplash.com.
Hjälper mer vatten för att förhindra hälsoproblem?
För den normala funktionen av din kropp är det nödvändigt att dricka tillräckligt med vatten. Vissa hälsoproblem kan också bidra till att öka vattenförbrukningen:
Förstoppning. En ökning av vattenförbrukningen kan hjälpa till med förstoppning, ett mycket vanligt problem.
Urban kanalinfektion. Nya studier har visat att en ökning av vattenförbrukningen kan bidra till att förhindra återanvändning av urinvägar och blåsinfektioner.
Stenar i njurarna. En tidigare studie visade att konsumtionen av en stor mängd vätska minskar risken för risk för stenar i njurarna, även om ytterligare forskning behövs.
Fuktar huden. Studier visar att mer vatten leder till bättre hudfuktighet, även om ytterligare forskning behövs för att förbättra insynen och påverka akne.
Är andra vätskor i ditt totala antal beaktat?
Vanligt vatten är inte den enda drycken som hjälper till att bibehålla balansen i vätskan. Andra drycker och produkter kan ha en betydande inverkan. En av myter är att drycker med koffein, som kaffe eller te, hjälper inte hydratisering, eftersom koffein är ett diuretikum. Faktum är att studier visar att den diuretiska effekten av dessa drycker är svag, men vissa människor kan orsaka ytterligare urinering. Men även kaffedrycker hjälper till att fylla kroppen med vatten som helhet. De flesta produkter innehåller vatten i olika kvantiteter. Kött, fisk, ägg och speciellt frukter och grönsaker innehåller vatten. Tillsammans kan kaffe eller te och vattenrik hjälpa till att stödja flytande balans.
Att upprätthålla vattenbalansen är nödvändig för din överlevnad. Av den anledningen finns det ett komplext system i din kropp som låter dig styra när och hur mycket du dricker. När det totala vattenhalten faller under en viss nivå uppstår törst. Det är försiktigt balanserat av mekanismer som andning - du behöver inte tänka på det medvetet.
Din kropp vet hur man balanserar vattennivån och när man ska lämna en signal för att dricka mer. Även om törst kan vara en tillförlitlig indikator på uttorkning, kan det inte vara tillräckligt att förlita sig på känslan av törst. Vid tidpunkten för törstens utseende kan du redan känna konsekvenserna av otillräcklig hydrering, såsom trötthet eller huvudvärk. Att använda urinfärg som ett landmärke kan vara mer användbart att ta reda på om du dricker nog.
Försök att få en blek transparent urin. Faktum är att för regeln på 8 × 8 finns det ingen vetenskap. Ändå kan vissa omständigheter kräva en ökning av vattenförbrukningen. De viktigaste av dem kan vara under en ökad svettning. Detta inkluderar övningar och varmt väder, särskilt i ett torrt klimat. Om du svettar mycket, var noga med att återuppliva förlusten av vätska med vatten. Atlitis som utför långa och intensiva övningar kan också kräva påfyllning av elektrolyter, såsom natrium och andra mineraler, tillsammans med vatten.
Ditt behov av vatten ökar under graviditet och amning. Du behöver också mer vatten när du har värme, kräkningar eller diarré. Om du vill gå ner i vikt, tänk på ökad vattenförbrukning. Dessutom kan äldre människor konsekvent följas av vattenförbrukningen, för med åldersmekanismer kan törst börja ge misslyckanden. Studier visar att vuxna äldre än 65 år utsätts för högre risk för uttorkning.