Nötter är en läcker, rik på ett mellanmål eller tillägg till mat. De är universella, de är lätta att äta på vägen, och de är en bra källa till växtkorrel, särskilt för dem som äter lite eller inte äter animaliska produkter alls. Nötter kan hjälpa dig att möta dina behov i protein, vilket är nödvändigt för att bygga ben, muskler och läder. Proteinet ökar också känslan av mättnad, vilket hjälper dig att förbli nöjd och laddad energi. Även om alla nötter innehåller protein innehåller några av dem mer än andra. Denna artikel diskuterar 8 muttrar med ett högt innehåll av protein.
Mandel
Protein: 7 gram för en del av 1/4 kopp (35 gram) mandlar.
Faktum är att mandel är frö. Men människor grupperar ofta dem med nötter och tror att de innehåller mycket protein. Mandel är inte bara rik på protein, men också rik på antioxidanter. Dessa vegetabiliska föreningar skyddar organismen från oxidativ stress orsakad av fria radikaler, vilket kan leda till åldrande, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer. Det bruna skiktet i huden runt mandeln innehåller den högsta koncentrationen av antioxidanter, så det är bäst att få den maximala fördelen att det finns mandlar med hud. För att göra ett balanserat mellanmål från mandel, kombinera dem med frukt.
Valnötter
Protein: 4,5 gram för en del av 1/4 koppar (29 gram) krossade valnötter
Användningen av valnötter är ett utmärkt sätt att öka proteinintaget. Valnötter är också en källa till hälsosamt fett. I synnerhet innehåller de mer omega-3-fettsyror i form av alfa-linolensyra (ALC) än andra muttrar. Vissa observationsstudier associerar ALA-konsumtion med lägre risk för hjärtsjukdom. Har en fet konsistens och smak, valnötter är ett bra tillsats till det malet köttet och kan ytterligare öka proteininnehållet i kötträtter.
Valnötter är också en källa till hälsosamt fett
Foto: Unsplash.com.
Pistachii
Protein: 6 gram för en del av pistaschmandlar från 1/4 kopp (30 gram)
Den del av pistaschmandlar ger så mycket protein som ett ägg. Dessa muttrar har ett högre förhållande av essentiella aminosyror jämfört med proteinhalten jämfört med de flesta andra muttrar. En oumbärlig aminosyror är de aminosyror som behöver erhållas med mat så att kroppen kan använda dem för att skapa proteiner som behövs för viktiga funktioner. Om du gillar att det finns pistaschmandlar, försök blanda dem med mutter smör och äta med toasts, äpplen eller kakor.
Kasju
Protein: 5 gram per 1/4 kopp (32 gram) cashew.
Cashew är tekniskt frön. De är inte bara rika i protein, men innehåller också flera viktiga vitaminer och mineraler. Del i 1/4 kopp (32 gram) ger cirka 80% av den dagliga kopparnormen. Koppar är ett mineral som stöder immunitet och bidrar till bildandet av röda blodkroppar och bindväv. Studier hittade också en koppling mellan låg kopparkonsumtion och en ökad risk för osteoporos, ett tillstånd som kännetecknas av svaghet och brittless av ben. Således kan en ökning av mängden koppar i din kost med en cashew vara en av skyddsmetoderna från detta tillstånd. För att lägga till mer cashew till din kost, äta dem som en del av ett balanserat mellanmål över en enkel yoghurt med frukt.
För att lägga till mer cashew till din kost, äta dem som en del av ett balanserat mellanmål över en enkel frukt yoghurt
Foto: Unsplash.com.
kottar
Protein: 4,5 gram per 1/4 kopp (34 gram) cedarmuttrar.
Cedarmuttrar är frön av vissa sorter av cederkottar. De värderas för en mjuk söt smak och en oljig konsistens som orsakas av hög fetthalt. Förutom 4 gram protein innehåller den del av cedertarmmuttrarna per 1/4 kopp (34 gram) 23 gram fett. Fett i cedarmuttrar kommer huvudsakligen från omättade fetter, vilket kan bidra till att minska riskfaktorerna för hjärtsjukdom. En av fettsyrorna i cedarmuttrar kan också ha en antiinflammatorisk effekt och bidra till att förhindra spridning av cancer. Rostade cedarmuttrar är ett bra sätt att lägga till lite protein i sallader, korn eller grönsaker. Att steka cedarmuttrarna hemma, förbereda dem i en stekpanna på medium värme några minuter före smakens utseende.
Brasilianska nötter
Protein: 4,75 gram per portion av 1/4 koppar (33 gram).
Brasilianska nötter erhålls från frön av ett tropiskt träd, och de är lätta att upptäcka i ett paket med blandade nötter, eftersom de vanligtvis är de största. Tillsammans med proteinet innehåller de användbara fetter, fiber och en uppsättning spårämnen. Dessutom är brasilianska nötter en av de bästa matkällorna till selen, ett viktigt mineral som stöder sköldkörtelns hälsa och skyddar kroppen från infektioner. Endast en brasiliansk valnöt (5 gram) har nästan 175% av den dagliga avvecklingen av Selena. Försök att blanda brasilianska nötter med andra nötter och frön, torkade mango och bitar av mörk choklad för att få en blandning rik på protein.
Jordnöt
Protein: 9,5 gram per portion av 1/4 koppar (37 gram).
Jordnötter är en böna, men anses vara en mutter ur näringssynpunkt och matlagning. Liksom de flesta baljväxter innehåller de mycket protein av växthus. Faktum är att i jordnötter den högsta proteinhalten i alla vanliga muttrar. Jordnötter är också en av de bästa matkällorna till biotin, vitamin, vilket bidrar till att omvandla mat till användbar energi i kroppen. För att få ett balanserat mellanmål som innehåller protein, fetter och kolhydrater, kombinerar jordnötssmör och bananer separat eller lägger dem till skålar.
Hasselnöt
Protein: 5 gram för en del av 1/4 kopp (34 gram).
Hasselnöten har en lite söt, oljig och stekt smak, vilket gör dem till en särskilt god proteinkälla. Studier visade också att tillsatsen av hasselnöt i din kost kan bidra till att minska LDL-kolesterolnivåerna (fattiga) och öka HDL-kolesterol (bra), vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Som en squeack med ett högt proteininnehåll, förbereda hempasta "nutella". Blanda 1 kopp (135 gram) skogsmuttrar med 2 skedar (60 gram) chokladproteinpulver, 1 matsked (6 gram) kakaopulver och två matskedar (30 ml) lönnsirap.