Med hjälp av enkla och regelbundna övningar kan du göra en "brasiliansk" rumpa. För detta finns det fyra huvudövningar. Använd viktlänningar för att förbättra resultatet. Övningar behöver göra varje dag, tre tillvägagångssätt på 10-15 repetitioner.
Maria volynkin
Brudbro
Resultat: Buttockmuskler, bakre och främre ytor på höfterna och andra förstärks. Tonen i de små bäckentrassen är förbättrad och libido ökar.
Exekveringsteknik: Ligga på golvet, höja bäckenet, axlarna ligger nödvändigtvis på golvet.
Squats
Squats
Resultat: Fyra lårmuskler är väl hamrade, bären, ledande lårmuskler, som ger konkreta fördelar: skinkor och höfter stärks, bildar vackra feminina former.
Exekveringsteknik: Gör squats.
Mahi ben tillbaka på alla fyra
Mahi ben tillbaka på alla fyra
Resultat: Utbildade stora skinkmuskler och bakre lårytan.
Exekveringsteknik: Stå upp på alla fyra, växelvis gör Mahi fot tillbaka.
Deadlift
Deadlift
Resultat: Avelsmusklerna stärks, quadriceps, ledande muskler i låret etc. Denna övning bidrar till processen med att bygga muskelmassa, uthållighet och styrka.
Exekveringsteknik: Ta ett skal i handen (börja bättre med små skalor i ett par kilo). För att hålla ryggen smidigt, var noga med att komma in i nedre delen av ryggen. Benen sätter på axlarna, stången är längs kroppen, håll huvudet smidigt. På utandningen sänker huset smidigt ner den samtidiga bäckenstilldelningen, när du känner stressen i nedre delen, squat till punkten när huset och golvet är parallella. Gå av för att andas. För att stärka och påskynda effekten kan du lägga till en gång i veckan EMC-utbildning och massage. Elektrisk stimulering av muskler med bioelektriska impulser kommer att göra skinkor mer lättnad.
Under intensiv träning rekommenderas det att dricka inte ett enkelt vatten, men mineral.
Vid kraftutbildning från kroppen publiceras mineraler (kalium, natrium, magnesium), det kan orsaka risk för kardiovaskulära sjukdomar. För att fylla balansen mellan mineraler i kroppen rekommenderas det under träning eller omedelbart efter att ha druckit mineralvatten. Valet av sådant vatten är nu stort, men det är fortfarande önskvärt att först rådgöra med läkaren, eftersom olika mineralvatten har en annan mineraliseringsnivå. Detta är särskilt nödvändigt att ta hänsyn till personer med njursvikt och andra sjukdomar som läkaren informerar. Med intensiv träning bör vatten vara mycket mineraliserat. Vid måttlig svårighetsgrad rekommenderas det att dricka mineralvatten med lågt mineralinnehåll.