Stress ... hur mycket i det här ordet! Vi blev vana vid honom som vi använder till platsen och inte till platsen. Men vara det som det kan, är det faktum att det är ett faktum: i vårt liv krävs det framträdande positioner, och det är omöjligt att ignorera hans närvaro, och ibland skadligt. Vad är det verkligen nödvändigt att klara av varje stressig situation, hur man överlever de värsta och svåra stunderna och behålla hälsan? Vi försöker räkna ut.
Det verkar som om vi började tänka på hur man skyddar sig från stress, bara nyligen. Men studiens historia har ett problem i ungefär hundra år. Under tjugoårsåldern av det senaste århundradet publicerade en forskare Hans Selre arbetet med "stress i livet", där han förklarade vad det var. Säg att vi upplever stress, menar vi att vi upplever ett antal vissa organismreaktioner som stör det fullt ut. Psykologisk stress - det vill säga svaret på sociala förändringar - Läkare började erkänna senare än fysiskt. Men separationen på det "dåliga" och "bra" uppträdde nästan omedelbart. Kroppen svarar på någon extern stimulans eller nödvändighet är ungefär densamma: när vi oroar oss, peeling, gråter eller skrattar och smakar, är vår puls lätt, oavsett om vi väntar eller vi är i berget. Skillnaderna börjar med långvarig exponering för kroppen. Det finns också begreppet dold stress, som fungerar som en spion-underjordisk, i bakgrunden, och dess påverkan vi märker först efter tiden. Detta händer vanligtvis efter fel svar på den ursprungliga stressen. Och hur man reagerar korrekt på en bytbar och farlig miljö där vi lever?
Att förstå och att förlåta
Människan har nått stora höjder i matchens tändstickor, och ändrar fortfarande inte vår egen essens. Vi är mycket organiserade, socialiserade, utbildade djur, och det innebär att våra reaktioner på fara, smärta, ångest i allmänhet också liknar reaktionerna från andra däggdjur. Du kan repulsta och motstå - programmet "Bay!" Kan inte? Under programmet "Kör!"
Bukt!
Aggression är ett helt legitimt svar på stress. Samhället försöker publicera det, därmed det stora antalet passiva aggressiva människor. Wut i dig själv är inte särskilt hjälpsam, märker henne och ger henne en väg ut!
Men tider, när det på vår stress var möjligt att svara med dessa två program, passerade. I mycket sällsynta fall kan vi lösa affären med en kamp eller flyg. Det är svårt att föreställa oss att vi kommer att behöva kritisera chefen för chefen, antingen att väcka till den uppringande tjänsten eller vända om och ge dera. Vi förstår detta tydligt, men vårt nervsystem är inte. Här härrör alla våra psykosomatiska reaktioner. Vi är läskiga - hjärtat gick in i klackarna. Så förbereder kroppen oss på lång sikt. Vi är arg - och nu klibbar blodet till ansiktet, till nacken, i händerna, vilket ger en signal: "Bay fiende!"
Springa!
Rädsla och förolämpning - också mycket begripliga känslor reaktioner. Krowning från skräck eller spunande brott - med vänliga hälsningar, på barnslig, med hela kroppen, - du gör denna kropp en stor present, "drar tillbaka" känslor utöver dess gränser. De ljusare de lever - desto bättre! Tveka inte dig själv.
Vad händer om vi inte implementerar kroppens önskan (och vi implementerar nästan aldrig det)? Testad stress kommer inte att kompenseras som om den kommer att hänga i luften. Om situationen upprepas sällan, kommer kroppen inte att uppmärksamma. Om du regelbundet ignorerar icke-kompenserad stress, kan psykosomatiska problem börja. Här och alla dina favorit panikattacker och plötsliga fobier.
Det är för att det är mycket viktigt att förstå och ta svåra situationer utan att försöka låtsas att de inte är. Verklig stressmotstånd är förmågan att leva kroppens reaktioner på yttre stimuli, ge dessa reaktioner platsen och utgången. Annars är din stressmotstånd frågan om tid. Om nervsystemet och uppfostran tillåter dig att vara längre, om du är sårad, kommer du att kunna motstå kort.
Vara!
Vissa bidrar till att bara leva alla reaktioner i kroppen till irriterande, för att vara en observatör för sig själv, lyssna på förändringar, försöka fånga önskningarna och behoven, medan inte störa processen. Det viktigaste är att göra det ärligt.
Så, vad med många situationer där kroppen ger reaktioner på stimuli? Allt är enkelt: du måste uppfylla "beat" eller "springa" av naturen. Naturligtvis uppmuntrar vi dig inte till våld, du behöver bara välja ett alternativ för urladdning av adrenalin och kortisol, som kommer in i blod under stressiga situationer. Om du väljer alternativet "beat", liksom "kör", måste du byta reaktionen på den externa nivån. Ordna dig själv en jog, ropa, slå kudden, dansa, höj djupt och långsamt, i slutändan. Med stress var en rolig och nonsens bridget Jones från en serie filmer perfekt klarade av stress. Dans, söt, alkohol i måttliga doser - och alla dåliga förblir i det förflutna.
Det är viktigt att inte köra kroppens svar djupt inuti så att den snabbast i form av oönskade psykosomatik, utan att dra tillbaka honom därifrån. Tårar hjälper, och därför anpassar kvinnor till den bytbara brutala världen bättre än män. Samhället "tillåter" att gråta. Pojkarna sedan barndomen lär sig att undertrycka känslor, sända skadliga stereotyper som "Inte Noah som du gillar en tjej" och lär dem att driva smärta, rädsla och sorg inuti dig själv.
Daglig stress som händer som svar på många hushållssituationer, tenderar att ackumuleras, eftersom det är mycket viktigt att "återställa" disken och återställ på semester, för att tillbringa en högkvalitativ helg och kvällar efter arbete, betala tid till dig själv och dina behov . Det är bäst att inkludera ett internt barn: att tänka på, gröt doodle, slappna av kroppen till musiken, så på gräset eller i snön. För dem som inte brukar "lösa sig", "Nicksens nederländska filosofi, som består i den subtila konsten av Noschenia.
Daglig stress som händer som svar på många hushållssituationer, tenderar att ackumuleras
Foto: Unsplash.com.
När stormar
ALAS, de händer i våra liv av situationer som kan påverka vår mentala och fysiska hälsa, efter den öppna spänningsperioden, vilket skapar en period som är dold, långvarig. Psykologer pratar om fem sådana incidenter.
Var och en av oss står inför de "stora fem" livsvårigheterna, de reaktioner som vi ibland inte kan förutsäga eller tämja eller överleva. Vi pratar om förlusten av nära, skilsmässa, tvingad flyttning, uppsägning och barnets födelse. Oavsett hur mycket av dem föll ut ur dem, förr eller senare, kommer minst en av dessa situationer att påverka oss. Alla är förknippade med de stora förändringarna i ditt liv, med chocken på grunden, med utlandet från under fötterna. Detta är ett riktigt test för någon organism. En betydande mängd litteratur skrivs om hur man ska leva var och en av dem, vi kommer bara att berätta om allmänna principer och viktiga steg.
Om vi pratar om så vanligt (men från det här inte mindre smärtsamma och tunga) situationer, som en skilsmässa, är det viktigt att komma ihåg: Även om allt gick kärlek är det en stor stress. Ditt liv har förändrats, och seriöst: var du klarar, nu faller allt ansvar på axlarna. De vanliga sätten att göra saker förändrats, och du måste vänja dig. Den viktigaste känslan med vilken vi måste arbeta med makarna - vrede. Det kan inte ignoreras, eller värna. Det mål vi bedriver är att erkänna att du är förolämpad och omröres, förstår att du har alla rättigheter för det, njut av det här brottet (brinner runt vad du lämnade att ditt gifta liv inte fungerade som du ville ha) - och ge henne att avdunsta. Håll inte på det, för det är en av de mest destruktiva staterna. "Förstå och förlåt" är det perfekta alternativet, men om det är ouppnåeligt, kan du vara arg, irriterande, vara rasande - allt är bättre än att skada brott. Till slut maila ett arg skrivande eller hur man diskuterar honom med flickvänner bakom ett glas vin.
Med ett brott är en annan gemensam stresssituation ansluten - uppsägning. Om det hände inte av din vilja, den känsla som du avvisades, som om du inte var en gård, kunde det plåga dig under en lång månad. Det mest effektiva sättet att anta att det inte är, - att hitta ett nytt jobb. Psykologer råder inte gör det omedelbart efter att du har tagit arbetsboken. Saken är att på grund av vrede och önskan att visa vad du kan, kan du inte komma överens om det första, den första positionen i ögat. Och sedan förr eller senare kommer situationen med uppsägning att upprepa. Och här igen kommer jag ihåg de outtröttliga Bridget Jones, som var tvungen att ändra arbetet på grund av det misslyckade kärleks äventyret. Flickan gav henne tid att tårar, och försökte förstå vad hon verkligen vill ha. Hur är det för oss? Följ huvudregeln för att arbeta med stress: att känna igen sina känslor och känslor och "träna" genom att ge dem fysik. Berätta om din förolämpning, skriv om henne i ett brev till den tidigare chefen eller kollega, rita den eller förstöra sången om den. Hjälper också perfekt till att engagera sig i en hobby som går perfekt med dig - så du kommer tillbaka till din egen tro på din egen
Möjligheter och förmågor.
Var och en av oss står inför "Big Five" - livsvården, de reaktioner som vi ibland inte heller inte kan förutsäga eller tämja eller överleva
Foto: Unsplash.com.
Flytta, en annan stresshistoria, även om det är en önskad åtgärd, och du har förberett allt och tänkte på den minsta detaljerna - en riktig katastrof för nervsystemet. Din välbekanta livsstil är undergrävt till roten. Det hjälper ett samhälle och påminner om att grunden inte är i väggarna, men i sig. För att känna av stabilitet och stå på båda benen är det nödvändigt att täcka baksidan: ha materiella reserver, länkar från hemland, vänner eller bekanta på en ny plats. Som en sista utväg i varje storstad finns det kriscentra där nya anlända stadspersoner kan överklaga.
Förlusten av nära är den mest hemska och tunga i alla fem situationer. Det är svårt att prata om det. Och ändå är det oerhört viktigt att uppfylla vissa uppgifter som hjälper dig att klara, formuleras av en psykolog J. William Verder. Det första steget på denna svåra väg är erkännandet av förlust. Inse vad som hände är mycket svårt, men det är viktigt att rösta det ledsna faktum för dig själv. Det andra steget för många är det mest hemska - det är direkt vanligt för hela smärtan från förlusten. Kom ihåg att du inte behöver stänga ögonen på den här smärtan, försök att glida griskapsstadiet, försök att drunkna, dyka in i arbetet, skingra. Men du kan begära hjälp av släktingar. Välj omgivningen noggrant: att ge upp att prata med dem som rekommenderar att leva längre för barns skull, sluta gråta, eftersom döden är beredd på alla, att inte dramatisera och samla. Din sorg kräver respekt, uppskattar inte dina känslor.
Den tredje och fjärde stegen är engagerade efter en tid: det är viktigt att etablera ditt nya liv och bilda din inställning till den avlidne. De uppgifter som ligger på axlarna är nu på dig. Om du inte har styrka och önskan att hantera dem, fråga dina släktingar eller specialtjänster. Kom ihåg en viktig sak: Om du börjar älska någon annan, gifta dig eller gifta dig, kommer du att kommunicera eller träffa levande vänner, det betyder inte att du kommer att förråda minnet av den passande nära personen och blir mindre som att älska. Uppdrag tar ett år att flytta från den akuta fasen till ett lugnt ljusbjörnar.
Där förlust är det en födelse - inte konstigt att ett barn är jämförbart med lutningen av passion och stressbelastning med förlust av en infödd person. Poängen är inte ens att ditt liv vänder sig bort från benen. Du måste börja uppfylla en annan social roll - förälderns roll, de mest ansvarsfulla och svåra möjliga. Tänk, bestämma för två, oroa, investera, alltid vara "i rang" - det kräver en stor hälsoutdelning. Det är oerhört viktigt att lyssna på dig själv, ignorera inte de störande symptomen på depression och söka hjälp, inklusive professionell. Samhälle av släktingar, föräldrar, vänner och bekanta, deras stöd är det bästa läkemedlet från konsekvenserna av stress. Få regeln att ägna dig åtminstone en timme om dagen, där du kommer att koppla från alla sociala roller, bland annat från förälderns roll och vakna ensam med dig själv. För att minska stressnivån, fri från problem och sömntid för att se komedi om barn och deras obehinda föräldrar - sådan terapi hjälper till att ta svårigheter med ett leende.
Livet är fullt av glada och sorteringshändelser, och vi är tvungna att anpassa sig till att oroa dem, hålla önskan att gå vidare. Ångare attityd till mig själv, förmågan att lyssna och ge dig själv möjlighet att känna och reagera utan att spela perfektion - det här är en hemlighet som kommer att bevara mental och fysisk hälsa i många år.
Steg för steg
– Börja med bekännelsen: Vi är alla i stress, och du också. Försök inte spela i perfekt stoic, förneka det uppenbara eller dölja dina tårar i kudden. Och vad ska man göra?
–Släpp ingången och fånga Zen . Vi är bara en mikroskopisk punkt i det oändliga universum, och alla våra handlingar kommer att påverka evigheten i det tysta ekot. För mycket filosofi? Fastän! Denna mottagning kallas psykologi för att skala problemet. Förvirra inte med avskrivningarna när vi klär våra känslor och känslor.
– Ruffa din stressfysik : Förvara det, gå in i andan från samma kudde, gör konstbehandling och dra en negativ.