Det bästa beviset på effektiviteten av ett bantningssystem är de verkliga uppgifterna för dem som hade turen att bli av med tråkiga onödiga kilogram, samt upprätthålla utmärkta resultat under lång tid.
I USA skapades ett nationellt register över viktkontroll, vilket är engagerat i studien av en framgångsrik viktminskning. Enligt sina kriterier är viktminskningen minst 13,5 kg viktminskning (vilket är 30 pund), liksom bevarandet av resultatet som uppnåtts inte mindre än ett år. Sökningen efter förlorad vikt är i stor utsträckning: via annonser i tidningen, artiklar i tidningar, tv. Innan du går in i registret fyller ämnena ett detaljerat frågeformulär. Därefter fylls frågeformulären årligen. Studien av dessa frågeformulär och fungerar som grund för analys.
Undersökningsskalan var mycket imponerande: över 5000 personer ville dela personlig erfarenhet. Deras framgångar var vackra: i genomsnitt, varje vikt som förlorar 33 kg. Det viktigaste är att sådan vikt har kvarstått 5-7 år: åtminstone under tiden för forskningen. Registret innehåller således människor som är framgångsrika i viktminskning i alla kriterier.
När det gäller de allmänna egenskaperna hos gruppen av respondenterna är den genomsnittliga åldern för registermedlet 47 år, 77% av dem är kvinnor, 95% är representanter för den europeiska -tida rasen. Ett sådant statistiskt prov är mer än tillräckligt för auktoritativa slutsatser, eftersom det tar hänsyn till de fysiologiska egenskaperna och livsstilen.
Begagnade bantningsmetoder
En av de viktigaste punkterna i undersökningen var frågan om vägen för viktminskning. Som det visade sig finns det ett stort antal olika metoder som applicerade ämnen för att uppnå minskning av övervikt. Hälften av deltagarna kunde självständigt hantera problemet med övervikt, andra behövde hjälp av proffs. Nutritionists, läkare, specialister av kommersiella specialiserade program har blivit viktminskningsassistenter. De mest effektiva och populära viktminskningsmetoderna var:
- räkna kalorier;
- räkna volymen av produkter
- Begränsa användningen av vissa typer av mat.
Men för att bevara de uppnådda resultaten använde registerdeltagarna i 90% av fallen en kombination av kost och fysisk aktivitet i sitt program. Trots det faktum att alla hade sina egna metoder för att bekämpa kilogram, under undersökningen, avslöjades allmänna funktioner - det är det mest intressanta och låter dig skapa ett visst system för alla som vill behålla sin harmoni:
Beteendeegenskaper hos personer som har lyckats bibehålla kasserad övervikt
Dieten baserad på konsumtionen av lågkalori-mat och produkter med ett måttligt fettinnehåll.
Regelbunden frukostförbrukning.
Fysisk aktivitet.
Daglig vägning.
Hög grad av medveten kontroll över processen med matintag.
Undersökningsstatistik endast vid första anblicken kan verka torr och tråkig. Faktum är att den nationella registerforskningen ger mycket värdefull information utifrån erfarenheten av tusentals människor. Denna information är förmodligen användbar för dem som bara börjar bekämpa övervikt.
Hemligheter av en lyckad ration
Huvudstället i menyn för framgångsrikt förlorade viktupptagna produkter med låga nivåer av kalorier som erhållits från fetter. Det var näring av dem som kämpade varje extra kilo och gick sedan ut vinnaren av denna kamp - medan han innehöll sitt uppnådda resultat så mycket som möjligt. I genomsnitt var det dagliga antalet kilokalorias 1379. Det är dock känt att självrapporten åtar sig den faktiska konsumtionen med cirka 30%. Med hänsyn till detta fel bör den genomsnittliga indikatorn anses vara 1800 kilokalorier per dag.
Av stort intresse är antalet kalorier från fetter, som förbrukade deltagarna i frågan i flera år - 29%. Det är faktiskt deras diet är en diet med en måttlig mängd fetter.
Deltagarna bör också ange antalet portioner av olika livsmedel som används under dagen. Det visade sig att i den genomsnittliga menyn av personer som vill göra en reducerad vikt stabil, innehåller portionerna av grönsaker, en ungefär lika stor mängd fetter, kött, fisk, baljväxter och det finns nästan två portioner av mejeriprodukter per dag .
Följande särdrag av framgångsrika människors viktminskning är preferensen av produkter med en modifierad sammansättning av fetter och socker, inklusive ökad konsumtion av artificiellt sötade drycker.
Specialister är också intresserade, hur många gånger om dagen med en reducerad vikt tar. Baserat på flera undersökningar, som hölls årligen, konstaterades det att de studerade ätit i genomsnitt 4,7 gånger om dagen. Power-läget består av frukost, lunch, middag, och mellan dem kan vara en eller två små, lätta snacks. Förresten hindrade en framgångsrik viktminskning inte det faktum att nästan hälften av matsteknik inträffar i restauranger, inklusive i snabbmatsrestauranger.
Framgångsrikt förlorade människor ägde särskild uppmärksamhet åt användningen av frukost. Det är trots allt en frukost som ger energi för fysisk aktivitet, vilket minskar känslan av hunger och lusten att äta något.
Intressant och observera mångfalden av näring av forskargrupps deltagare. Det visade sig att de i deras meny gällde monotona produkter som minskar aptiten, vilket leder till mer sällsynta matintag, till en minskning av portioner, vilket bidrar till att upprätthålla minskad vikt. Studien av dessa undersökningar har visat att dragkraften för mångfald orsakas inte bara av "klassisk" med överviktiga rätter (kakor, desserter), men också av nästan alla produkter. Utseendet på en ny smak i kosten leder till en önskan att prova maträtten igen, men den monotona maten är snabbt irriterande. Således är ett begränsat val av produkter en avskräckande som hjälper till att äta och hålla vikt på den uppnådda indikatorn.
Mindre TV - Mer rörelse!
Studien visade att den som vill stabilisera sin vikt, uppnås med någon metod, bör ägna stor uppmärksamhet åt träningen, promenader, dansa - någon form av aktivitet. Det är viktigt att välja exakt de övningar som levererar det största nöjet: det kan springa, cykla, men den vanligaste och mest effektiva typen av aktivitet är en promenad.
Intervjude ägnad åt rörelse i ungefär en timme per dag. Varför för en vacker, smal figur borde vara vänner med rörelsen? Fysisk aktivitet orsakar ökad energiförbrukning. Sänk vikten på samma diet är mycket lättare när kalorier också spenderas på grund av sport och promenader. Det är ledsen att inte alla övervinner för lat och hittar styrkan varje dag för att ägna åtminstone en liten tid till aktiv rörelse - eftersom viktminskning alltid kräver målmedvetenhet, uthållighet, organisation.
Baserat på forskningen visades det att mer aktiva rörelser, särskilt systematiska, accelererar viktminskning och hjälper till att hålla reducerad vikt. För att illustrera denna produktion jämförde forskarna antalet minuter som spenderade kvinnor i olika steg av viktminskning. Representanterna för det vackra kön som var engagerade i upp till tvåhundra minuter av klasser per vecka, kastade ca 8 kg per månad. Om mer än den här gången spenderades på fysisk aktivitet var viktminskningen mer än 12 kg, om mindre - ca 2 kg. Eftersom ett stort antal personer deltog i undersökningen, bör dessa indikatorer uppfattas som en allvarlig anledning att tänka. Bara en liten ökande tid på promenader eller cykel - och ett större antal kilo kommer att återställas. Samma kvinnor och män som undviker klasser går ner i vikt mycket långsammare.
Vilka typer av aktivitet förlorar dessa framgångsrikt viktmänniskor? Walking är den viktigaste typen av aktivitet. Det är universellt, lämpligt för vilken typ av figur som helst, däcks inte och samtidigt spelas en stor roll i viktminskning. Någon går över bara promenader, vissa kombinerar promenader med körning, vandringar i en fitnessklubb, dans, cykling promenader. Det är värdefullt att tiden på sporttid inte kommer att användas för att se TV: n, sitta i dataspel eller bara sova. Jämfört med den genomsnittliga personen är de pollade spenderningen på en TV 30% mindre. Ju mer användbar - desto mindre skadligt!