Upami anjeun kalibet dina gym atanapi dina program grup, maka anjeun pasti bakal janten raos pikaresepeun saatos karjastrana anu parah - hésé ditanggung, saé tarung éta maénkeun, parantos ngarobih deui olahraga. Henteu puguhungkeun artos kanggo langganan sareng lebet simbut sareng chip anu péngkolan, éta langkung saé pikeun ngingetkeun naséhat kami - nyeri kaseu ogé nembé langkung gancang.
Produk ubar
Pikeun alesan anu teu dipikanyaho, jalma sieun nyandak anu éstétika anu jero atanapi nerapkeun kana kulit. Leres, ieu obat anu potentent, tapi langkung hadé pikeun dahar hiji tablet sakali ti kakurangan tina nyeri. Kami mamatahan anjeun milih salep - éta kalakuan lokal, janten pangaruh négatip bakal minimal. Di apoték aya produk sapertos - cocog salaku salep tina nyeri deui sareng khusus - pikeun otot.
Pangaruh termal
Finnish sauna, HNam atanapi kamar mandi haneut - naon waé daptar bakal ngabantosan otot. Dina pangaruh suhu luhur, serat otot ngeusi getih - prosés métabolik gancang pisan, ku alineina langkung gancang ti otot, nyeri cukup lemah. Di kamar mandi anjeun tiasa nambihan 10-15 tetes eusi Fulrus (lemon, maungin, jeruk bali, oranyeu, confer, pingar). Salaku tambahan, urang mamatahan anjeun nyieun urut kulit sareng sik sikat anu garing di hareupeun ku mandi, sareng saatos - nerapkeun krim malururisasi. Upami nyeri hususna kuat, teras nyandak pancuran anu haneut sababaraha dinten.
haneut ngabantosan reureuhan otot
Poto: pikabun.com.
Ékspéktip
Dina sababaraha jalma, pangecualian langkung saé tibatan cai és. Supaya teu ka overcool, kéngingkeun pancuran tipu lega - gain ngaliwat cai anu haneut sareng tiis. Anjeun tiasa nerapkeun És Compresses kalayan és kanggo otot anyar - Bungkus És kana anduk padet atanapi ngalipet kana pemanasan. Émut yén hal anu tiis biasana diterapkeun kana mesin - és bener ngabantosan nyeri, ngawatesan alur getih ka otot. Spasm kusabab kakurangan getih pas langkung gancang.
Cik
Latihan biasa saatos latihan sareng senam Articular di hareupeun kabiasaan mangpaat anu bakal ngabantosan nyeri di nyeri salilana salilet. Nuh perhatian ngan ukur teu ka ngiringan ngalamar pelatihan, sareng sadayana awak - panangan anu ngareut, tangan, balik, supados lamping lobi. Langkung saé pikeun manteng antara pendekatan: Naha narik-up - ngangkat leungeun anjeun sareng tarik, squat - langsing, narik leungeun kana lantai. Manjang kedah nyandak sahenteuna 30 menit saatos latihan. Urang teraskeun ka latihan
Manjang - kabiasaan mangpaat
Poto: pikabun.com.
Dahareun sareng inuman
Asam dahareun sareng inuman henteu ngan ukur sumber vitamin C, tapi ogé ukuranna efektif tina ngagoring dina otot. Dahar Cranber, currant, Blackberry sareng raspberry dina bentuk seger atanapi dina komposisi kuda sareng jus, tambahkeun lemon kana cai nginum. Hejo héjo, héjo sareng sayuran konéng sareng sinar serat - éta ngagancangkeun prosés malaabolik dina awak, masing-masing, asam laktat bakal ditindis langkung gancang.