U tšepisitse ho etsa foto ka makhetlo a makae leboteng, e tla bonahala ka ho hlaka likhatiso tsa hau tsa khatiso le tse chitja? Leha ho le joalo, ha ho bonolo ho fihlela sebopeho sa bohlola, joalo ka ha ho ka bonahala eka ha ho bonolo ho hola mesifa, empa ke feela fokotsa karolo ea mafura a subcutaneus. Haeba u sa tsebe ho khetha boima ba 'mele ho theola boima ba' mele, u lokiselitsoe leano la nako e tlang.
Muscle Hypertrophy
Bakoetlisi ba ile ba hlaha ka poleloana ena ho khetha mesifa ea ho eketsa mothating oa ho eketsa mesifa ka lebaka la boikoetliso - ke eona phello e joalo eo u hlokang ho e fihlela. Ha u ntse u ea Jeans le li-sweats tsa boxerric, u se ke ua khona ho eketsa khutso ea hau ea kamehla - ho tloha 1400-1600 KK bakeng sa 2000-2200 KK. Se ke oa potlaka ho feta lipompong le lijana, hangata li ja lijo tse rarahaneng, tse sootho, hangata li raese hammoho le linate, avocado le botoro. Eketsa khutso butle-butle - 200 KK ka beke - hape e ntse e e tlosa butle qetellong ea selemo sa sete ea Steater-April.
Ho ikoetlisa haholo ho tla matlafatsa mesifa
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Ho fetola ts'ebetso ea boikoetliso
Nakong ea sete, ho bohlokoa ho fetola moralo oa ho ikoetlisa e le hore matla a feteletseng a felile. Haeba hangata u etsa ho pheta-pheta ho 10-12 ha u le tseleng, fokotsa palo ea tsona ho 4-6 ho eketseha. Leka hore u se ke ua ela hloko taba ea hore boima ba molamu oa eketseha - sena se ka baka bokhoba ba kelello le ho tšaba ho ikoetlisa. Motheo oa koetliso ke boikoetliso ba mantlha (liphoofolo, thibelo, lihlahla), tseo u ka li qetang ho ikoetlisa ka lihlopha tsa mesifa tse sebetsang ka har'a lihlopha tsa mesifa tse sebetsang ka lihlopha tsena.
Tlhokomelo ea letlalo
Ka hona, nakong ea ho ikoetlisa ka matla, likhoele tsa mesifa li lemetse ka lebaka leo tšenyo ea metsi - phello ea pono ea molumo e ka tšoaroa matsatsi a 1-2. Ho potlakisa ho olila ha li-lymphs, o hloka ho se lebale ka ho silila: E etse lapeng le banka ea vanuum kapa letlalo la letlalo le nang le brashi e thata. Kamora hore lits'ebetso li etsa hore ho sebelisoe carm ea litlolo letlalong ka sebopeho se nang le livithamini le lintho tsa tlhaho. Le mariha le mariha re eletsa hore u hlakole maoto le likuti tse nang le lotion - e tšoanang le uena e loketse sefahleho. Lotion e tla thusa ho potlakisa ho nchafatsa lisele - ho ke ke ha hlola ho e-ba le peeling le maikutlo a letlalo la letlalo. Pejana, re ngotse ka mokhoa oa ho khetha acid ea acid.
Se ke oa lebala ho ipolaea
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Khothatso - boitlamo ba setšoantšo se masoha
Ka tloaelo, litsebi tsa kelello ha li eletse ho reka lintho tse nyane hanyane, empa bakoetpe ba lumellana le bona feela. Mang kapa mang ke oa bohlokoa ho bona sephetho, 'me o tšohile ho ikhohomosa le ho khotsofatsa ponahalo ea hae. Sebakeng sa seaparo se moqotetsane, khetha Kit ea Sports: Ho khutsufatsa holimo le leggings on the thekeng e sithabetsang. Hang ha le itlhatsoa, lisebelisoa tse joalo li tla u sheba u khahla.