Lehlabula le re fa lintho tse ngata tse ntle: matsatsi a phomolo a nako e telele, letsatsi, leoatle. Re tiisoa: Haeba mariha ohle a hlokahala kilos e eketsehileng, eo matsatsi a 'maloa pele nako ea ho hlapa, limakatso ha lia lokela ho emela. Empa ho na le litaba tse monate! Haeba u se u loketse ho sebeletsa letsatsi le letsatsi u be betere ebile u tla qala ho qala ho theha setopo sa litoro tsa hau. Hore na u ka etsa sena joang, setsebi sa rona sa blogger sa Jager sa Jonatanova se tla bolela.
Ntho ea bohlokoahali ke phepo ea hau. Liperesente tse mashome a robeli a mofuta o motle li etsoa ka kichineng, tse setseng tse mashome a mabeli a setseng li etsa mosebetsi o mong le koetliso.
Ho haella ha khalori, ho lahla litšila tsa lijo (lijo tse potlakileng, lihlahisoa tse nang le lidolara, Duff le lerato la lihlahisoa tse phetseng hantle li tla fana ka litholoana tse ntle hang-hang. Ho tla ba le metsi a mangata haholo. Ho bohlokoa ho hopola, haholo-holo phomolong hore litholoana tse tla hlaphoheloa hona joale. Ka hona, potso ke hore: hobaneng ha ke sa fokotse mmele haeba u ja litholoana tse ling, - li nyamela ka boeena. Li-carbohydraites tse potlakileng - hoseng!
Joang ho aha koetliso ea ho kena ka potlako? Batho ba bangata ba qala ho khothatsa Cardio e matla, empa mafura a chesoa ka Cardio e matla e nang le sefako. Pulle ea hau e lokela ho ba e lekholo le mashome a mane a metso e mehlano, haeba e nyoloha ka holimo, u se u ntse u sebeletsa mamello, eseng bakeng sa ho chesa mafura. Litlhahiso tsa ka tsa sehlooho ke tsena.
Ho ba teng ha pelo e liehang, butle-butle, butle-butle pelo e telele bonyane hora. Etsa Cardio ka mpeng e se nang letho. Le ha boemo ba glycogen ka sephetho ka mor'a boroko, mmele oa rona o qala ho sebelisa matla ho metšoasong ea bona. Mafura a turns pele, empa o tlameha ho ba hlokolosi: mesifa e qala ho tsosoa kamora mafura. Ka hona, ho tsamaea kapele hoseng, ka mafube, le lijo tsa hoseng tse nang le lijo tsa bolotsana (meroho, banana le metsi a malelele ho tla u fa molumo oa boima ba 'mele.
Koetliso ea matla, ntle le bona. Ho ba teng ha mesifa boima ho thusa ho qeta lik'hilojelo tse ngata, leha u sa etse letho. Se ke oa tšaba sekala se seholo, ka takatso eohle ha u sa qhelelle ka sekhahla sa ho haela. Matla a matla ao u tla a thusa. Etsa hore haufinyane tjena e atamelaneng le palo e nyane ea phetisetso "ka hore ke se ke ka": li atlehile ka ho fetisisa ebile li tla fana ka keketseho ea boima ba mesifa.
Matlafatsa matlo - boloka bar ba le bang letsatsi le letsatsi. Fumana tloaelo ho ikoetlisa ho etsa hore ho ikoetlisa ho sebelisoa, ba chesa likhalori tse eketsehileng le ho matlafatsa mmele. Letsatsi le letsatsi, eketsa nako ea ho rala ka mefuta e fapaneng ea mapolanka (lehlakoreng le matsoho le matsoho a otlolohileng).
Ke tla arolelana e 'ngoe ea liphiri tsa ka tsa mantlha - ha ke ne ke qala ho fetoha ka potlako ho ima ha mosebetsi oa bobeli. Morali a hlahile ka May, 'me ka lehlabula re ile leoatleng. Ke ile ka mo nka matsohong a ka mme ka feta ka leoatleng. Tloo ka metsing ka holim'a lengole: khanyetso ea metsi e etsa hore ho be thata, kahoo u tlameha ho etsa boiteko bo eketsehileng. Hape o fumana ho siama ha anti-cellulite ka lebaka la khohlano ea metsi.
Mme ho bohlokoa ka ho fetisisa, boithabiso leha e le bofe letsatsi le leng le le leng ba tla thusa ho theola boima ba 'mele le ho ba boloka. Lebenkele la leoatle volleyball, baesekele lithabeng, maoto le litoropong, le phepo e nepahetseng e baka limakatso. Iketsetse!
Photo by Elena Sansone
Boikoetliso bakeng sa Yagoditz
Nka boemo bo leshano mokokotlong, koala mangole. Hula matsoho a hau. U ka beha lieta ka sethaleng sa mohato oa morao, menoana ho uena.
Re ile ra beha bohareng ba serope 'me ra boloka ka linako tsohle ka khatello.
Phahamisa likulo, li li penya, li lutse motsotsoana ebe o khutlela boemong ba hae ba pele, a sa ame.
Etsa phepelo ea 20 ea mekhoa e meraro. Shebella phefumoloho ea hau, u se ke oa e liehisa.
Photo by Elena Sansone
Sumo squatting ka boima
Nka boima ba boemo ba hau ba boitokisetso (dumbbells kapa boima).
Ema ka kotloloho, maoto a manyane a manyane a mahe a mangata, a hlahisa likhato tse mashome a mane a metso e mehlano.
Butle-butle theoha tlase, o boloka boima ba maoto a eja-ea, etsa hore le lule le le maemong ha letheka la hau le tšoana le lethathamong.
Mangole a na le lifofane tse le 'ngoe tse nang le lisokisi. Ke mang ea batlang ho rarolla mathata, ho felisa lirethe tse tsoang fatše.
Pheta makhetlo a 10-15 a tlang.
Photo by Elena Sansone
Lithunya ka bolo
Ema ka kotloloho, maoto a bophara ba mahetla, boloka bolo e nyane ea lintho tse halikiloeng ka pel'a hao ka har'a serope.
Tšela mesifa ea nyeoe. E tsoela pele bakeng sa 60-90 cm. O theoha ka mokhoa o hlollang ho fihlela leoto le batla le tšoana le le fatše. Tšoara boemong bona.
Etsa motsamao o ka hare, o khutlele boemong ba hae ba pele, 'me u phete ho ikoetlisa makhetlo a 10-15. Fetola leoto la hao.
Ha re bua ho putlama, re etsa mokotla, re khutlela boemong ba pele phefumolohong.