5 Mekhoa e Meng ea Natalia lesnikovskaya:
Ha ho mohla nkileng ka mor'a ho tsoha. Ke qala hoseng ho tloha khalase ea metsi a futhumetseng ho "qala" 'mele. E ka ba metsi le linoko le tee ea tsoekere ea mahe a linotsi. Le lijo tsa hoseng kamora metsotso e 3040.
Hopola ho kopanya lihlahisoa. 'Mè oa ka le nkhono ba lula ba khomarela melao ea phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, kahoo ke hopotsoe ho tloha bongoaneng, e ka kopanang le lihlahisoa tsa ho tsoa le lihlahisoa, mme ke eng. Mohlala, lebese le kopantsoe feela ka litholoana asiti a asiti. Lijana tsa lehlakoreng la lijana - salate, spinach, hop, e leng asparagus, zucchini, mokopu, li-radish, likomkomere, likomkomere. Empa litapole tse ratoang ke mphereka oa rona ke setellite se fosahetseng bakeng sa lijana tsa nama. Ho molemo ho e sebeletsa ka meroho kapa meroho.
Ho ka etsahalang ka maoto kamoo ho ka khonehang. Ho tsamaea le bana serapeng sa boikhathollo ke mofuta o motle oa ho ikoetlisa. Mme re phela mokatong oa bohlano oa ntlo ntle le lifti. Litlokoana tsa letsatsi le letsatsi le ho phahamisa litepisi ho nka sebaka sa phapanyetsano ea boikoetliso.
Ke leka ho latela boemo ba ka ba pele. Khafetsa, rea e hopola, ha feela re beha seaparo se setle le lieta tsa lieta. Ntho e thata ka ho fetisisa ke ho latela boemo ba poso linakong tseo ha u le mohlala, ba etsa lelapa. Ke ile ka ithuta ka ho batla linako tsena esita le ka maemo a bonolo, a mathata. Ho ntlafatsa boemo ba ho eketseha, o ka etsa boikoetliso bo bonolo, empa bo makatsang: Tsamaea butle ka kamore e nang le libuka hloohong ea hau. Mona ke boikoetliso bo bong bo hlalositsoeng ke Konstantin Stanislavsky bukeng ea 'mele,' me u tsamaee le eona metsotso e 10-15.
Eseng lihora tse 3 pele u robala le ho noa metsi a mangata. Ke rutile le bara ba ka 'me taba ea hore lefu la lenyora le lokela ho shapuoa ka metsi a bonolo, eseng khase.
Ke leka ho nwa nakong ea lijo , le metsotso e 20 pele ho nako pele ho hora kamora moo. Le ha e le hantle ho na le mekhoa ea phepo ea phepo, moo, ho fapana le moo, sengoathoana se seng le se seng se hloka ho noa. 'Na ke lekile ho khetha ka bobeli' me ke ile ka fihlela qeto ea hore ha ea lokela hore 'mele oa ka o noe lijo.
Keletso ea ka e ka sehloohong: Se ke oa ba oa bohlokoa haholo ho "kemiso e nepahetseng" bophelong. Hobane ho bohlokoa ka ho fetisisa - ho thabela ho mo thabisa!
Boikoetliso bo tsoang botebong ba ntja ea Yoga ". Ho bohlokoa haholo bakeng sa maemo a lesapo la mokokotlo le bakeng sa ho hema. Ho boetse ho nmengoa hore moaho o abeloang asan ke ona oa ntja e tlase le ponzzle ea ntja - e u lumella ho tlosa maikutlo a tlala.
Ho kenella boikoetliso ba khale. Ho otlolla ho lula ho le ntle haholo ebile ho botšehali, 'me ho bohlokoa haholo, haholo haeba u ka sebelisa matla a matla. Maemong ana, ka mor'a ho lahlela mesifa, a tlameha ho otloloha. Pheta mochini ho ka ba teng hore na ho na le sebaka sa ho thunya.
Ho ikoetlisa haholo kajeno - Squat classic squat Ka kabelo e kholo ea pelvis morao. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea li-buttocks tse ntle le tse boreleli.
E 'ngoe ea Asan ea Classic Yoga - Sefate pose (persohasa) . E ka etsoa ka bobeli molemong oa ho lula le ho ba arohane. Kaha e ikemetse, e sebetsa ho ntlafatsa maikutlo a teka-tekano, tsepamisa maikutlo tlhokomelo ea bona le ho ntlafatsa tšilafalo.
O ka etsa bante kae kapa kae. Qala ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa, ka litsofo, ebe lia sebetsana le tsona. Khetho e tsebahalang haholo ke mokhoa oa ho shebella liqhobosheane. Planck e hohle ho bokahohle ho eona e tsamaisang le ho matlafatsa lihlopha tse ngata tsa mesifa hang.