Sekhahla sa moriri o phetseng hantle oa moriri o phetseng hantle ke 1,25 CM ka khoeli, seo, hoo e ka bang 15 cm ka selemo. Ponahalo ea moriri e angoa ke liphatsa tsa lefutso, tikoloho le phepo ea tlhaho ea motho. Ha e amehe haholo e amang tlhokomelo - e etsa lintho ka moriri custicle, ka pono e hlakile, ka pono e hlakileng, empa ha e ame matla a moriri. Kahoo, karolo feela eo u ka susumetsang sepheo sa ho fetola boleng ba moriri oa moriri oa botle - fana ka lijo tse nang le thuso e felletseng. Bolella hore na ke lihlahisoa life li sebetsa ka ho khetheha ntoeng ea ntoa e boima.
Mahe
Khoho ea likhoho, likokoanyana kapa lehe le leng ke mohloli oa tlhaho oa protheine le biotin - lintho tse peli tse tlatsetsang ho kholo ea moriri. Biotin, kapa vithamine B7, ho hlokahala bakeng sa tlhahiso ea protheine, e bitsoang keratin, eo li-ntšisiso e fapaneng hangata li sebelisoang bakeng sa kholo ea moriri. Ho Ithuta 2017 Tlas'a sehlooho "Tlhahlobo ea ts'ebeliso ea Biotin bakeng sa bo-ramahlale, Patel, GOCIO, GOSTIC, GOST Mahe ke mohloli o motle oa zinc, selenium le moriri o mong oa limatlafatsi tse ngata li bohlokoa. Sena se ba etsa e 'ngoe ea lihlahisoa tse ntle tsa ho boloka bophelo ba bo-moriri.
Lokisetsa lijo tsa hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Yagoda
Hore na u rata monokotsoali eng kapa ofe, kaofela o na le thuso ea bophelo ba hau. Ka mohlala, ho monokotsoai, vithamine C - Litaba tsa tlhaho tsa Antioxidant. Mohlala, senoelo se le seng (144 g) fragole e fana ka litlhaloso tse khahlisang 141% ea litlhoko tsa hau tsa moea tsa letsatsi le letsatsi, ho ea ka sepakapaka sa marang-rang. Li-antioxidants li sireletsa lifotole tsa moriri ho senya li-momele tse kotsi, tse bitsoang li-radicals tsa mahala. Ntle le moo, 'mele o sebelisa li-vithamine C bakeng sa tlhahiso ea kotla, proten e thusang ho matlafatsa moriri. Ho feta moo, Vitamin C e thusa 'mele oa ho monya tšepe ho tsoa lijong. Maemo a Ironhane a tlase a ka baka phokolo ea mali, litholoana tsa seo e tla lahleheloa ke moriri.
Sepinichi
Sinach ke bohloa bo boholo bo ruang malinyane a kang folic acid, tšepe, livithamini A le C, tse tla tlatsetsa kholo e kholo ea moriri. Vitamin a thusa makhapetla a letlalo hore a hlahisetse mafura a letlalo - ntho ena e nang le mafura e nolofatsa letlalo la hlooho, e boloka bophelo ba moriri. Senoelo (60 g) Sepiso se fana ka tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea vithamini A, ho latela sebali se tšoanang. Sinachi le eona mohloli o motle oa meroho o hlokoang bakeng sa kholo ea moriri. Iron o thusa ho tsamaisa oksijene 'meleng,' me a potlakisa metabolism 'me a khothalletsa ho hola le ho hlaphoheloa.
Litlhapi tse mafura
Litlhapi tse mafura, tse kang salmon, li ruru le mackerel, li na le limatlafatsi tse ka tlatsetsang ho hola moriri. Ke mehloli e metle ea Omega - mafura a a amisitsoeng a acids tse netefalitsoeng bakeng sa kholo ea moriri. Phello ea "Litlatsetso tsa phepo e nepahetseng Basali" 2015, e entsoe ka liteko tsa basali le li-vithamine, fokotsa tahlehelo ea moriri le ho eketseha letsoalo la bona. Litlhapi tse mafura hape ke mohloli o motlehali oa protheine, Sellenium, livithamini D3 le B, limatlafatsi tse ka u thusang ho matlafatsa moriri.
E-ja lihlapi ha e tlase ho hang ka beke
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Avocado
Avocado ke mohloli oa boleng bo phahameng oa mafura. Li na le vithamine E, e tlatsetsang ho hola ha moriri: karolo e le 'ngoe ea avocado (e ka bang 200 g) e fana ka li-vithamine tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa Vithamine E. Ka ho khelosa li-radicals tsa mahala. Ho ithuta "litlamorao tsa tlatsetso ea Tocotlenonol ho tlatsetso ea moriri" ka selemo sa batho "ka 34.5% ka mor'a ho amohela vithamine. Vithamine E o thusa ho khutlisetsa letlalo: Tšenyo ea letlalo ho ka baka ho senyeha ha moriri le ho fokotseha ha palo ea lifoto tsa moriri. Ho feta moo, Avocado ke mohloli o motle oa acid ea bohlokoa. FATS ena e ke ke ea hlahisoa ke 'mele, empa ke lintho tse hlokahalang mehaho ea lisele tsa hau.