Mangole a utloile feela ho limathi, empa a boetse a tsoa ho bakimi, empa a tsoa ho barekisi le mang kapa mang - kaofela ke bona ba ipapisitse le mojaro maotong le meketjaneng ea hau. Ha lilemo tse ngata li matha 'me li tlole, tse ling li na le ho lekaneng ho etsa matheba a' maloa hore a li boloke ka bohloko bo bobebe manonyeletsong. Lingaka li bitsa boemo bona ke Patlofelbol move syndrome. 'Me mantsoe a bonolo a tla hlalosa mokhoa oa ho sebetsana le boemo bo matla ba bohloko' me ba etsa mosebetsi o sebetsang oa manonyeletso.
Lisosa tsa bohloko ba hae
Ho pharalla. Haeba u ikoetlisa ka matla makhetlo a 3-4 ka beke, ntle le ho shebella matsatsi a 1-2 a phomolo, ka mor'a nakoana, mangole a ka qala ho lla. Mangole a sithabetsang haholo bakeng sa mangole a matha, basketball, teneseball, litlelase tsa boikoetliso - mapheo, mapheo, squats ebe li potoloha.
Ho sithabela kapa ho lemala leoto. Ha u ne u fa masapo afe kapa a thellela lethekeng pele ho maqaqailana, mojaro ho senoelo sa lengoleng o ntse o le likotsi, tse ka lebisang ho e etsa, e ka letsang.
Ho kheloha ho theknoloji. Syndrome ea tlhahiso ea manonyeletso, ha a ne a sisinyeha ka phoso kapa ho feta, a ka baka bohloko mangoleng. Hape, maemo a joalo a ho bataletse le mathata a mang a mangata a ka lebisa tsebong ea mangole ka lebaka la phetoho ea gait.
Phekolo e tla u thusa ho qoba litlamorao tse mpe.
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Mesifa e sa lekanyetsoang. Senoelo sa lengole nakong ea lefu lena le katoloso ea manonyeletso se tšoareloa ka litšenyehelo tsa li-quadriceps - memo ea mesifa e mene ea serope. Haeba ba sa tsoa ntlafala, mangole a ka tloha ha a ikoetlisa, o tla lebisa maikutlong a bohloko.
Ho fumana hore na lebaka ke lefe leo, buisana le ngaka le ho fetisa tlhahlobo. Ngaka e tla u fa tlhatlhobo e phethahetseng ea bongaka. E ka boela ea etsa X-ray ho hlakisa sesosa sa bohloko. Maemong a mangata, ngaka e tla eletsa ka nakoana ho nka meriana ka meriana le ho sebelisa gel ea pholiso ho manonyeletsong a mangole, empa ka linako tse ling e ka kopa thuso. U hloka ho kopa thuso.
Mokhoa oa ho fokotsa bohloko ka mangole
Khatholoha. Ka libeke tse 'maloa, fana ka meroalo karolong e ka tlase ea' mele - e matla le e metsu e kang ho otlolla. Etsa kopo makhetlo a 2-3 ka letsatsi la gel ea pholiso, ho ruruha ho tla u khothaletsa ho fihlela bohloko bo feta. Boemong ba tšohanyetso, u ka nka moriana o tšoenyang - ho molemo ho feta ho hlokofatsoa ke ho se khone ho sisinyeha ka tsela e tloaelehileng.
E 'ngoe mocheso le serame. Batho ba bang ba thusa li-compress tsa leqhoa, libate tse ling tse chesang li loketse. Bakeng sa mokhoa oa pele, nka poleiti ea leqhoa le lehloa, e e thabile thaole ebe e hokela lengole bakeng sa metsotso e 20-30. Ho bata hangata ho fokotsa kutloisiso ea maikutlo a methapo le ho tlosa ho ruruha. Mokhoa oa bobeli ke ho robala ka kamoreng ea ho hlapela ka metsi a chesang a 15-20 ho eketsa phallo ea mali ka lengole, e tla folisa lisele tse senyehileng haholo.
Ho thatela lengole la hau. Reka bandage ea Elastic, letaba kapa bandage - e ka fumanoa mabenkeleng le matlong a lipapali. Ka tloaelo libapali tsa volleyball li sebelisa mase pads nakong ea lipapali - fumana ho ba nang le papali ea metsoalle, ke mofuta oa liloko tsa mofuta ofe. Ba talime pele ho ho fokotsa moroalo ho kopaneng.
Fumana hore na u ka reka sekoloto hokae
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Lula ka mor'a nako. Se ke oa khumama mangole a hau le se ke oa thetsa ha u sebetsa laptop, ho seng joalo, ka mor'a nako, ba ka kula. Ho molemo ho otlolla maoto a hau mme ho behe mosamo o phahameng ka tlasa maqaqailamano ka tlas'a maqaqailaneng - ka hona a tla ajoa ka potlako, a fana ka matla a lerōle. Lihora tse ling le tse ling tsa lihora tse seng kae ha li leballe ho etsa mosebetsi o mong ho matlafatsa kholo ea mali.
Fetola lieta. Mofuta o mong le o mong oa papali o tsamaisana le lieta tsa ona - u se ke oa hlokomoloha litlhahiso tsa mokoetlisi 'me u se ke oa boloka ho li-sneaker tse phahameng. Haeba u na le bothata ba stall, beha libakeng tsa masapo ka lieta. Hang hoba o hlokomele hore feela seo se kopanyetsoa ka sethala nakong ea litlelase, ntle le ho hauhela, li lahlela lieta le ho fetola lieta. Hangata o e hloka hang lilemo tse ling le tse ling tse 1.5-2.
Shebella boima. Chelete e eketsa mangole, kahoo u tlameha ho boloka lijo bophelo bohle ba ka le manonyeletso a bohloko. E lemoha e le molao o tlamang 'me u se ke oa ferekanya meeli ea' mele oa 'mele oa' mele (BMI).