"Ho tloha lilemong tsa bocha ka bophahamo ba hae bo tlase (ke ile ka boima ba lik' 156 ka 56 kg. Ke ratile tsohle, ke ne ke phutholohile ka boima bona. Leha ho le joalo, nakong ea sehlopha sa bo11 sa selemo sa 1st selemong sa univesithi, ke ile ka kenya li-kilos tse 10 ka lebaka la hore ho na le lilemo tse peli tse neng li sithabetsa haholo. Pele, ege, pheletso ea sekolo, ho amoheloa univesithing ...
"Ka nako eo ke ile ka fola ho fihlela boima ba ka bo boholo ba ka - 65 kilos"
Setšoantšo: Sebaka sa polokelo ea botho
E ne e le 1 e ne e le hore ke tšohe selemo sa ho tšosa haholo: ho tloha motsotsong oa pele oa ho lula sebakeng sena ke hlokometse hore ha se saba ... empa ke ile ka tlameha ho ithuta. Feela joalokaha ke ile ka khutlile motsotso oo ho fihlela boima ba ka bo boholo ba ka - lik'hilograma tse 65. Ke ne nke ke ka ipitsa ka nako eo e boima, empa kilo ea kilo ea tse ling li ne li bonahala. Ka mohlala, ke ne ke na le marama a chubby. Ke ne ke se ntse ke phutholohile 'meleng haholo.
"Ke ne nke ke ka ipitsa ka nako eo tolstoy, empa kilo ea li-kilos tse eketsehileng li ne li bonahala."
E ka be e ile ea khona ho inehela mohlahlaseli eo u ka bang thusang hore na ke lihlahisoa life tse liehang metabolism e nyenyefatsang metabolism, le tseo li emisitsoeng. Sena se haha sistimi ea motlakase. Ho latela liphetho tsa liteko, ke ile ka fuoa lethathamo la lihlahisoa tsa lihlahisoa: le khubelu, botala le bo sa nke lehlakore. Lilemong tse peli tse fetileng, ke iphe lijonong tsena hangata. Ho tsoa lenaneng le tala, nka ba le eng kapa eng kapa ka bongata; Ho bohlokoa ho se sebelise letho le tsoang lenaneng le khubelu (ho na le lihlahisoa tse hatisitsoeng tse sa khothalletsoang ho e ja ho hang); Ho tloha ka lethathamo la ho se nke lehlakore ho lumelloa ho ja lijo tse peli kapa tse tharo ka beke.
Mohato oa pele oa ho fokotsa boima ba 'mele: lijo feela tse fapaneng lenaneng le tala. Bakeng sa likhoeli tse 3-4 tsa lijo tse kang ke ile ka lahleheloa ke kilome tse 14 - 'me sena ha se na lipapali! Ka tleliniking eo ke ithutileng eona ea lingoli, le 'na ke ile ka bapala lipapali ka mokhoa oa yoga kapa li-pilate metsotso e 30- 95 ka beke - ha e sa le bohlokoa.
Li-kilos tse 14 li ile tsa tsoela pele ho lekana. Ke ile ka lahla li-kilos tse 1.5-2 ka beke. Boima ba ka bo tlase e ne e le li-kilos tse 45-46. Ha, ke ile ka boela ka sekaseka setsebi sa baeling mme ngaka e ile ea bona boima ba ka, kahoo ke ile ka letsetsa hanyane, kahoo ke ile ka khetha li-kilos tse tharo. Hona joale ho na le boima ba ka ba boima pakeng tsa 49 le 51 kilos.
Ke 'nete hore ho beheloanictine ke ile ka fola ka kilora ea 1.5 ka khoeli ea pele, empa joale ba se ba siile, hobane ka qala ho tsamaea lapeng.
Ke lula ke ja lethathamong lena. Haeba ke ja ntho e tsoang lenaneng le khubelu, ho tsoa ho "thibelo", joale ho tlameha, u lokela ho "hloekisa" lenane le le tala hape.
Ke eng e kenyellelitsoeng lethathamong la ka? Ke batla ke hana ho protene ea liphoofolo ka botlalo, e sebelisa nama hangata haholo. Nka fuoa sehlaba se tšoeu, khoho, nama ea khomo, empa ka nako eo protheine ea limela e hlaha haholo, e sebetsa bakeng sa mmele oa ka.
"Bakeng sa likhoeli tse 3-4 tsa lijo tse 3-4, ke ile ka lahleheloa ke li-kilos tse 14 - 'me sena ha se na lipapali!"
Lihlahisoa tse 10 tse tsoang lethathamong la ka (botala bo botala, bo botala, ba sa nke lehlakore:
Botala:
- Crack;
- sybas;
- Lihlahisoa tsa Soy le tsa Soy;
- Almond;
- Cottage chisi 1-2%;
- Bulguur;
- Oatmeal;
- liapole;
- Garnet;
- poone.
Nketsang:
- Litapole;
- Letata;
- bohobe ba lijo-thollo;
- lehapu;
- tsoekere ea 'moseba;
- liapolekose;
- tranelate e bolila 15%;
- Leoatle la Leoatle le fihla lihora tse 16;
- linaoa tse tšoeu;
- Cheses ho fihlela ho 50%.
Red:
- sirilamunu;
- Mango;
- phofo ea koro ea sehlopha le lihlahisoa tse phahameng ka ho fetisisa tse tsoang ho eona;
- shrimp;
- Khomo ea lebese;
- sepinichi;
- nama ea pere;
- fariki;
- letlapa la tamati;
- Lehapu.
Ke na le makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke ho ea ho kuku kapa cambal. Ke fumana karolo e ka sehloohong ea profesheneng ea ka, ke sejalo se seholo, linaoa, linate, meroho e ruileng protheine.
Hape, ke na le protheine e ngata ea lebese ka lijo, empa lebese la khomo la eona le hloekileng, ka mohlala, ha le qheletsoe ka thoko. Ke e nkela pōli kapa meroho. Empa ke ja tranelate e bolila, Kefir, Cottage, Ryarap, Rya PackAp, Ryazhenka - Lihlahisoa tsena kaofela li ka ba ka bongata leha e le efe. E, ka manakeng ana ke ile ka potlako le boima ba 'mele. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ke ne ke sena khatello ea maikutlo ha ke ne ke sitoa ho sisinyeha joalo, 'me ho na le lijo tse joalo. "
Haeba u batla ho arolelana phetoho ea eona ea litšobotsi, e romelle lengolo la rona: [email protected]. Re tla phatlalatsa lipale tse khahlang haholo webosaeteng ea rona le ho amohela mpho e khahlisang e susumetsang.