Ho qhekella mosebetsi oa boko ke leano le tummeng la ho bapatsa sehlahisoa le ho kenyelletsa lijo. Ke 'nete hore li ntlafatsa matšoao a hore a be matla ka liperesente tse 3-5. Empa na see se bolela hore lihlahisoa tsa bophelo bo botle ha li teng? Eseng! Boithuto ba kantle ho naha ba bontšitse katleho ea bonyane lihlahisoa tse 15 tseo re tla li bolella hona joale:
1. Blueberry
Blueberry - Mofumahali oa Antioxidants, melemo ea e ka Tšehang ka ho hlaka. Sehlopha sa bo-ramahlale ba Amerika ka 2011 ba ile ba etsa teko e latelang, ba nkile batho ba 9 ba baholo ba lilemo tse 9+ ebe ba etsa hore ba rekoe lijo tse kholo. Kamora likhoeli tse 3, thuto ea bocha e bontšitse hore mohopolo oa bafo oa litaba o ntlafalitse ka karolelano ea 10-15%. Ka nako e ts'oanang, ba fokotsehile bophahamo ba tsoekere le boemo ba kelello bo tsitsa. Karolo e khothalelitsoeng ea seno sena ke 400 ml (ka 55-65 kg ea boima) le 600 ml (75-95 kg).
Blueberry - Mohloko o monate ebile o na le thuso
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
2. Broccoli.
Ho paka hore broccoli e ntlafatsa mosebetsi oa boko ho sa tsotellehe mokhoa oa ho lokisa. E na le Vitamin K, e ntlafatsang bokhoni ba ho isoa, le Choline e ntlafatsang mohopolo.
3. walnuts
Li-walnuts ke khetho e ntle ka ho fetisisa ea linate tsohle ha ho tluoa ho ntlafatsa mesebetsi ea kelello. Li na le omega-3 acid le vithamine e. sebelisa linate tsa lijo tse sene, karolo e khothalelitsoeng - karolo ea 100 ka letsatsi.
4. Tee e tala
Tee e tala e tala e nang le l-reanin, e leng haholo e fokotsa boemo ba matšoenyeho. Ka nako e tšoanang le ena e etsa hore ho ntšetsa pele ntlafatso ea dopamine le liqha tsa alpha boikarabelo bakeng sa ho phomola. Caffeine le L-Engnine e bonts'a phello ea synerrics, ka hona ba sebetsa hantle ka mokhoa o phethahetseng.
Tee e tala - mohloli oa Antioxidant
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
5. Li-oranges
Lesela le le leng le leholo le lekane ho netefatsa 100% ea tšebeliso ea lefu la pelo, e eketsa tlhahiso ea litlolo ebe e potlaka ho nahana. Ho latela lithuto, e 'ngoe ea matšoao a tahlehelo ea memori - boemo bo tlase ba vithamine C.
6. Avocado
Avocado ke mohloli oa fats e sosositsoeng e nang le thuso. Ho lumeloa hore ba kenya letsoho ho potlakisang mali, e amang bophelo ba mali ka kotloloho. Ntle le moo, Avocado o fokotsa khatello ea mali. Ho eketsa 1/4 kapa ½ Avocado lijong tsa letsatsi le letsatsi ke karolo e phethahetseng bakeng sa sebopeho sa "megamine".
7. oli ea kokonate
Oli ea kokonate e ntlafatsa ts'ebetso ea kelello ea bakuli ho bakuli ba nang le lefu la Alzheimer's lefu la Alzheimer's. Le ha lithuto li e-so hlahise phello ea oli ho batho ba phetseng hantle, e ntse e lokela ho e sebelisa bonyane ka lebaka la khatello e phahameng ea livithamini.
Kokonate oli ha e na thuso eseng feela bakeng sa tlhokomelo ea 'mele
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
8. Spinach
Nakong ea thuto e 'ngoe, liteko tsa matsatsi a 5 li ne li ja greenery letsatsi le letsatsi, eo liphetho li lumelletseng boko ba bona ho lekola bana ba bana ba leshome ho feta lithaka. Re leboha Vithamine, e neng e le ka greenery, joalo ka sepakapaka, tšoeu le cauliflower, jj.