Ho na le mabaka a mangata a etsang hore batho ba hanne nama le linonyana, empa ba ntse ba ja litlhapi. Ba bang ba khetha ho eketsa litlhapi lijong tsa limela ho rua molemo phomolong ea meaho le thuso ho bophelo ba pelo. Ba bang ba ka leka ho fokotsa matla a matla a bona tikolohong - e fokotsa boima ba litšila. Hobane ba bang e ka ba taba ea tatso feela. Sehloohong sena, re bua ka melemo le likotsi tsa lijo tsa Peszatarian, ho kenyelletsa seo sandiaraan se jang le seo ba sa se jang.
Pesesataria ke mang?
Ka mantsoe a mang, Peesgatarian ke eena ea sa jeng nama, empa o beha litlhapi. Polelo ea "Peescatarian" e qapile mathoasong a bo-1990 'me ke motsoako oa lentsoe la Setaliana "liphetho" tse bolelang litlhapi, le mantsoe "merosa ea" Vesegetia ". Ka linako tse ling e ngotsoe e le "pepkearian", empa sena se bolela se tšoanang. Ka har'a lingoliloeng tsa mahlale, lijo tsena li ne li bitsoa "meroho ea lehlabathe" ebile e le ea mefuta ea limela tsa limela. Ho latela tlhaloso ena, Peescatarian ke eena ea lulang lijong tsa limela, empa hape e ja litlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng. Sena ke lijo tse meroho tse nang le lijo-thollo tsohle, linate, linaoa, lihlahisoa le mafura a nang le mafura, athe lijo tsa leoatleng li lebisang karolo ea bohlokoa e le mohloli oa sehlooho. Liposeka tse ngata le tsona li ja lihlahisoa le mahe a lebese le mahe a lebese.
Ho joalo, lijo tsa bobeli tsa meroho li ka fapana haholo le pescatarian. U ka tšoarella lijong ntle le nama, e tletse nama, lijo tse seng kotsi, lijo tse se nang pherekano le lithupa tsa litlhapi, ho ipapisitse le lihlahisoa tsohle.
Litlhapi tse ncha - mohloli oa protheine le mao a sebetsang
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Hobaneng ha batho ba khetha lijo tsa pescatarian?
Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore batho ba ka khetha lijo tsa pescatarian. Mona ke tse ling tsa sehlooho:
Rua molemo bakeng sa bophelo bo botle
Lijo tsa meroho li na le melemo e mengata, ho kenyelletsa le kotsi e tlase ea botenya le mafu a sa foleng a founa le lefu la pelo. Ho ea ka lipatlisiso, u ka boela ua fumana menyetla ena e sirelletsang e tsoang lijong tsa Pescatarian. Phuputso e 'ngoe e bonts'a hore basali bao e neng e le litho tsa Peeszataria ba ile ba fumanoa ka selemo ka 1,1 kg e fokolang ho basali ba jeleng nama. Le batho ba fetotseng lijo tsa bona ho ja lijo tsa semela, ba ile ba amohela boima ba 'mele bo nyane, bo bontšang hore phokotso ea tšebeliso ea liphoofolo e sa na le monyetla oa ho phepo ea nako. Phuputso e 'ngoe e ile ea fihlela qeto ea hore liphofu e ne e le kotsi e tlase ea ho etsa lefuoa - 4.8%, ha e bapisoa le Omnivorous - 7.6%. Ntle le moo, ho ithuteng ka tsela e 'ngoe e kholo, batho ba ne ba ithuta ba sa kang ba ja nama kapa ka seo liphoofolo tsa Peeszatari. Li 22% li tlaase ho feta kotsi ea lefu ho tsoa ho lefu la pelo ha ho bapisoa le nama e tloaelehileng.
Mathata a tikoloho
Ho tsoala liphoofolo ho atile. Ho latela UN, lenaneng la liphoofolo ke 15% ea li-carbon tse tsoang carbon tsa canthropronic. Ho fapana le moo, ho hlahisoa ha litlhapi le lijo tsa leoatleng ho na le bolo ea maoto e tlase ho feta ho hlahisa mofuta o mong oa nama kapa chisi. Phuputso ea 2014 e hakanyetsoa hore lijo tse nang le lihlapi tse nang le litlhapi li baka likhase tse 46% tse fokolang ho feta lijo tse jang nama ka letsatsi.
Mabaka a boitšoaro
Melao ea boitšoaro e ka ba lebaka le ka sehloohong lebaka leo batho ba khethang ho lema. E kanna ea ba lebaka le tebileng la litho tsa Peeszatari. Ho felisoa ha liphoofolo tsa liphoofolo tsa terompeta tse tsoang ho eona lijong tsa eona tse thatafatsang tse ling tsa mathata ana a boitšoaro.
Joale o tla ba teng, seo o lokelang ho o odara lijong tsa mantsiboea, ntle le salate
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Peescatar e ja eng?
Lijo tse tloaelehileng tsa peesgatarian li ntse li eketseha haholo meroho ea lijo-thollo tsa leoatle. Peesestatarians e ja lijo-thollo tsohle le lihlahisoa tsa lijo-thollo, linaoa le li-nouts le lioli, meroho le lihlapi, mahe.
Melemo ea ho eketsa litlhapi lijong tsa limela
Ho eketsa litlhapi ho lijo tsa limela ho etsa melemo e mengata ea bophelo bo botle. Batho ba bangata ba amehile hore ho felisoa ka ho felletseng hoa lihlahisoa tsa liphoofolo kapa ho hana ha nama ea liphoofolo ho ka lebisa tšebelisong e tlaase ea limatlafatsi tse itseng tsa bohlokoa. Haholo-holo, B12 vitamins, Zinc, calcium le progense le proteine li ka thatafalloa ho fumana lijo tse halikiloeng. Ho eketsa lijo tsa leoatleng, ho kenyelletsa le litlhapi, li-carticacean, lijong tsa limela li ka fana ka limatlafatsi tse sebetsang le lijo tse fapaneng.
Fumana Omega-3
Litlhapi ke tsela e molemohali ea ho fumana Omega-3 mafura a acid. Lihlahisoa tse ling tsa meroho, ho kenyelletsa le li-walnuts le lipeo tsa folaxe, ho na le alhalinoc acid (ala) acid (ala) Leha ho le joalo, mofuta ona oa ho fetoha ha ho bonolo ho fetolela ho eikapentaenic acid (epa) le Docosahexaxec acid (dha) 'meleng. Dha le epa ba na le melemo e meng ea bophelo bo botle ka ho thusa eseng feela pelo, empa hape le mosebetsi oa kelello le maikutlo. Ho fapana le hoo, tlhapi e mafura, e kang salmon le Sardes, e na le epa le Dha.
Eketsa protheine ea protheine
Batho ba hloka feela ligrama tse ka bang 0,8 tsa protheine ka boima ba 'mele ea' mele ka letsatsi ho lula u phetse hantle. Leha ho le joalo, batho ba bangata ba rata ho ja liprotheine tse ling tse ngata. Litlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng ke mohloli o motle oa li-squirrel tse tlase. Ntle le omega - 3 le protene, lijo tsa leoatleng li na le limatlafatsi tse 'maloa tse' maloa. Mohlala, li-oyster li ruile haholo vithamine B12, Zinc le Selenium. Ke oyster e le 'ngoe feela e fanang ka 133% ea sekhahla sa letsatsi le letsatsi la vithamine B12 le 55% - Zinc le Selenium. Li-mussels li boetse li na le vithamine B12 le Seneone, hammoho le manganese, hammoho le manganese le foad ea 300, empa ke a mohloli oa protheine e nonneng e tlase.
Litsietsi tsa Lijo
Phoko ena ha e na bofokoli bo bongata ba bophelo bo botle. Leha ho le joalo, batho ba bang ba kanna ba hlaseleha habonolo tšebeliso ea litlhapi tse ngata. Litlhapi, haholo-holo mefuta e meholo, e kanna ea ba le mercury le chefo e meng. Ka lebaka lena, ofisi ea meriana ea liphallelo le meriana ea meriana le meriana e nyane, qoba tlhapi ea bokhachane, haholo-holo basali, trarons le lishake tsa borena. Lihlopha tsena le tsona li lokela ho fokotsa tšebeliso ea Albbker le tuna ea metsi a mosehla e nang le karolo e le 'ngoe ea boholo ba sefate sa palema kapa hanyane ka beke.