Ka nepo bolela hore bophelo bo botle haholo ke molemo eseng feela DNA le letsatsi, empa le phepo e nepahetseng. Ho khetha lihlahisoa ho tletse livithamini, o tsosa mosebetsi oa sesole sa 'mele. Linthong tsena re tla bua ka liletsa tse 'maloa tseo ho leng molemo ho ekelletsa lethathamong le latelang la ho reka:
Citrus
Batho ba bangata ba ipiletsa hang-hang ho vithamine C Kamora sefuba. Lebaka ke hobane le thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Ho lumeloa hore Vitamin C e eketsa tlhahiso ea leukocytes, e bapalang karolo ea bohlokoa ntoeng khahlanong le tšoaetso ea ho loants'oa. Hoo e batlang e le li-citrus tsohle li na le vithamine C. kaha 'mele oa hau ha o hlahise' me ha o e boloke, o hloka bophelo ba vimative letsatsi le letsatsi. Tekanyetso e khothalelitsoeng bakeng sa batho ba baholo ba bangata ke: 75 mg bakeng sa basali, ba 90 mg bakeng sa banna. Ho tsoa libakeng tse joalo u ka eketsa palo e nyane ea vithamine ho lijo leha e le life. Litholoana tse tummeng tsa lamunu li kenyelletsa:
morara
Li-oranges
Clementtina
Mandrans
Lemons
Limes
Moralo - ke mefuta e le 'ngoe ea mefuta ea Citrus
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Pepere e khubelu e monate
Haeba u nahana hore ho litholoana tsa la Maturase boholo ba vithamine C ho tsoa litsing kapa meroho, nahana hape. Peri e khubelu e khubelu e na le makhetlo a ka bang 3 cevitamin c (127 mg) ho feta florida orange (45 mg). Hape ke mohloli o nang le morui oa Beta Carotene. Ntle le ho matlafatsa sesole sa 'mele, Vithamine C e ka u thusa ho boloka bophelo bo botle ba letlalo. Beta-Catene, eo mmele oa hau o fetohang ho Vithamine A, e thusa ho boloka bophelo ba hae le letlalo.
Broccoli
Broccoli e ruile li-vithamine A, C le e, hammoho le fiber e ngata, ke e 'ngoe ea meroho e nang le thuso e sebetsang e ka behiloeng poleiti. Senotlolo sa ho boloka ts'ebeliso ea sona ke ho e lokisa hanyane ka hanyane, esita le ho feta - eseng ho pheha ho hang. Lithuto tse tsoang mehloling e tšepahalang li bontšitse hore ho pheha tse 'maloa ke eona tsela e molemohali ea ho boloka limatlafatsi tse ling lijong.
Konofole
Konofolo e ka fumanoa hoo e batlang e le likama tsohle tse lefatšeng. O mpha piquocent le ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau. Tsoelo-pele ea pele e ne e lemohile boleng ba eona ntoeng khahlanong le tšoaetso. Garlic e ka boela ea lieha ho thatafala ha methapo ea methapo ea methapo, 'me ho na le bopaki bo fokolang ba hore hoa thusa ho fokotsa khatello ea mali. Lipapali tsa ho itšireletsa tsa konofolo li bonahala li bakoa ke khatello e phahameng ea metsoako e mengata, e kang Almin.
Ginger
Ginger ke motsoako o mong o mongata ho eona ba bangata ba alafshoa kamora lefu lena. Ginger o thusa ho fokotsa ho ruruha, ho nang le bokhoni ba ho fokotsa bohloko ba matla le mafu a ho ts'oana. Ginger o boetse o thusa ho tsoa ho Naaseea. Le ha a ne a sebelisoa lissen tse ngata tse monate, e boloka poliquency ka sebopeho sa Gingerleto, Capsaicin. Ginger e ka fokotsa bohloko bo sa feleng ebile e ka ba le thepa ea likarolo tsa cholesterol.
Sepinichi
Spinach o ile a kena lenaneng la rona eseng feela hobane e na le livithamini C - e boetse e na le li-antioxidants tsa li-antiesus le e ka eketsa bokhoni ba sesole sa rona sa ho sebetsana le tšoaetso. Joalo ka broccoli, sipich e na le thuso e ngata haeba e lokiselitsoe hanyane ka moo ho ka khonehang ho boloka limatlafatsi tsa eona. Leha ho le joalo, ho phehela habonolo ha monya oa vithamine A 'me o u lumella ho lokolla limatlafatsi tse ling ho tloha oxalic acid, alati.
Spinach e tletse vithamine C
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Yogurt
Batla li-yogors, tse ngotsoeng kateng li litso tse reng, "tse phelang", tse kang yoghur ea Segerike. Lintho tsena li ka susumetsa tsamaiso ea hau ea 'mele, e tla thusa ho loantšana le lefu. Leka ho reka li-yogurs tse bonolo, eseng tse koahetsoeng ebile li na le tsoekere. Sebakeng seo, o ka fihla yoghur e bonolo e nang le litholoana tse ntle ea litholoana mme o e sutumetse ka mahe a linotsi. Yoghurt e ka ba mohloli o motle oa Vitamin D, ka hona, leka ho khetha li-Brands ka vithamine ena. Vitamin d e thusa ho laola sesole sa 'mele,' me joalo ka ha ho lumeloa, ke eketsa tšireletso ea tlhaho ea seboka sa rona ho tsoa mafu.