Haeba u hloka bopaki ba hore lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa: bana ba se nang lijo tsa hoseng, ha ba na matla a ho ithuta sekolong, ho na le limatlafatsi tse bohlokoa haholo) lijong tse ngata (BMI), e leng sesupo sa ho nona haholo. Ka lehlakoreng le leng, bana ba jang lijo tsa hoseng ba ithuta hantle sekolong, hangata ho ikoetlisa hangata 'me ka kakaretso ho fepa ka tsela e phetseng hantle. Joale hosane hosane u se ke oa felloa ke malapeng ka ntle ho monyako. Qosa lijo tsa hoseng tsa lijo tsa hoseng haholo!
Oatmeal e nang le litholoana tse omisitsoeng le lipeo
Hoseng, ha ho bata seterateng, ho bohlokoa ho reka oatmeal ea lesea ka lebese ebe e eketsa ho lijalo tse bitsitsoeng, litholoana tse ling tse omisitsoeng le lipeo ho eona. Oats o na le lik'habohaedreite le fiber, empa hape e na le liprofeti le liprotheine tse ngata ho feta lijo-thollo tse ling. Kuraga ke mohloli o motle oa Beta-Carotene, Lutein le Zeaxanthin - mebala e meraro ea limela e tšehetsang bophelo bo botle ba mahlo. Peo ea mokopu e na le Zinc: Senotlolo se le seng se fana ka halofo ea sekhahla sa letsatsi le letsatsi.
Porridge ka lebese - lijo tsa hoseng tse tla u khotsofatsa lihora tse 'maloa
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Omelet e nang le pepere e monate le tamati
Lokisetsa molumo oa motsotsoana ka pepere e khabisitsoeng hantle le tamati ea ciliegia. Holimo ho e noa ka space ea balsamem le spray - tšoara menoana ea hau! Mahe 'ohle ke e' ngoe ea lihlahisoa tse ntle haholo. Ba na le livithamini, liminerale, Proten ea boemo bo phahameng, li mafura tse ntle le limatlafatsi tse ling. Tamati ke mohloli o ka sehloohong oa ho ja litšoantšo, o tlisang melemo e mengata ea bophelo, ho kopanyelletsa le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le mofetše. Hape ke mohloli o motle oa Vithamine C, Setasiamo, setšoantšo sa sefahleho le vithamine K. Bulgaria pepere e ngata haholo livithamini le li-antiminad. Ka lebaka lena, ho na le thuso - ho ntlafatsa bophelo ba mahlo le ho fokotsa menyetla ea ho hola mafu a mangata.
Yogurt le peo ea mahe a linotsi le chia
Sehlahisoa sa lebese ea tlhaho ke mohloli oa lacto le biridobabana, ho qala ka pampitšana ea gastrointestinal hoseng ho ea mosebetsing o behang. Mahe a linotsi a ne a hokahantsoe le melemo ea bophelo bo botle, a kang bophelo bo botle ba pelo, ho foqoha le mali le ho putlama ha mali. Kenya feela likhaba tse 1-2 tsa peo ea Cha bosiu ho Yogurt - le hoseng u tla ba le sehlahisoa se itokiselitseng ho sebelisoa.
Chisicake le lamemade jem
Chese ea Cottage ke chisi e ncha e ntle ea lucililoeng, e nang le protheine. Ho eketsa chisi ea komporo ea Cottage lijong tsa hau ho tla u thusa ho khotsofatsa tlhoko ea calcium, lula hantle 'me u reset hantle. Nka cheesferrase ho phofo ea raese ho fumana maemo a phethahetseng. Haeba lapeng ha ho na jeme, tsamaisa monokotsoai o nang le khaba ebe o eketsa tsoekere hanyane le lero la lemone ho bona.
Cheesecakes - mohloli o motle oa protheine
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
Salate e ncha ea meroho
Ke mang ea ileng a re sejana sena se ja lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea? Se ke oa lebala ho ja ligrama tse 300-400 tsa meroho ka letsatsi ho tlatsa sekhahla sa letsatsi le letsatsi. Salate e ncha ea botala le meroho e lula e le molemo! Kenya lero la Lemotso, Sesamemic asene, Sesame, pepere le linoko tse ling e le hore salate e lekane bakeng sa tatso. Hape, chisi ea hae ea Cottage kapa chizarella e tla phela hantle.