Kaofela rea tseba hore ho robala ka kutloano e thata ho kotsi ho phela bophelo bo botle le ho robala ka botlalo. Leha ho le joalo, ka linako tse ling ha ho khonehe ho oela ka mpeng ea Hungry. Ke seo o ka se jalang pele u robala, e le hore u se ke ua apareloa ke letsoalo, kapa ho ba le lebaka la libeso.
Linate. Almond kapa Walnut - Khetha seo u se ratang haholo. Ka letsohong le leng le ba bang le ba bang ba kenya letsoho ho robala ka potlako. Ka sebele, sebopeho sa almond se tletse ka magnesium, 'me walnuts o na le tryptophan, e nang le boikarabello ba ho tloaelehile ka tloaelo ea morethetho oa letsatsi le letsatsi.
Lebese. Haeba u ntse u le mohanyetsi oa lijo leha e le efe pele u robala, u noe senoelo sa lebese kapa kefima, ka lebaka la khaljun le patriothuni ea boloi.
Cherry Juice. Seno sena se ka ba sebete ho bala hore ba robetse. Ho latela lithuto tsa morao-rao tsa bo-rasaense ba Amerika, cherry e eketseha boemo ba melatonin (e ikarabella bakeng sa wack ea rona ea tlhaho).
Tee ea limela. Bakeng sa ho oa kapele, tee efe kapa efe ea litlama e tla thusa. Empa ho molemo ho khetha chamomile. Ntle le moo, e eketsa boemo ba glycine, ka hona e kenya letsoho ho tlosa likhohlano ka mor'a letsatsi le thata.
Mahe a linotsi. Hape u se ke oa lebala ho eketsa khaba ea mahe a linotsi ho lebese kapa tee. Kamora moo, tsoekere ea tlhaho, boemo ba insulin, bo thusa ho kenella hang-hang, hang-hang tryptophan hang-hang tryptophan hang-hang kena lipakeng le boko ba rona hang-hang. Ntle le moo, e ne e se ka monyetla oa hore bongoaneng ba eletse ho noa lebese le chesang le mahe a linotsi pele u robala.