Ho bohlokoa ho kenyelletsa mehloli ea liprotheine tse phetseng hantle lijong tsa hau letsatsi le letsatsi. E thusa 'mele oa hau ho etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa ebile e thusa ho boloka boima ba mesifa. Ha u nahana ka squirrel, squaks kapa khoho e hopola. Empa haeba u se na nama e kholo, u se tšoenyehe hobane meroho e ruile macrohalese e teng selemo ho pota. Leka likhetho tsena:
1. Edamam. Protheine e tloaelehileng: Ligrama tsa 186 ka koro (e lokiselitsoeng ho tsoa ho lihlahisoa tsa Frozen). Haeba u tloaetse ho ja edamam feela lebenkeleng la thekiso ea lijo tsa Sushi, ke nako ea ho e leka lapeng. E na le liprofeleng tsa meroho tse phetseng tsa meroho, livithamini le liminerale.
2. linaoa tsa POCO. Protheine e tloaelehileng ea: 15.41 ligrama ka senoelo ka senoelo (se phehiloeng ho omisitsoeng). Li-linaoa tsa POCO li ratoa ke lijo tsa Mexico. Li tšoaneleha hantle bakeng sa Burgrito, joalo ka sepalapa, sopho le pepere ea pepere kapa joalo ka sejana sa lehlakoreng. Leka ho pheha linaoa tsa likepe tse omisitsoeng ho e-na le kangolo ho etsa molemo o moholo oa bophelo bo botle.
3. Nut. Protheine e tloaelehileng: 1453 ligrama ka senoelo (selingoeng se halikiloeng). Nut, e tsejoa hape e le linaoa tsa Garbanzo, ke motsoako o ka sehloohong oa botsoa. O na le tatso e tšesaane e kopantsoeng le lijana tse fapaneng. Natefeloa ke lijo-thollo tsa li-chickpeas tse halikiloeng kapa li e sebelisa joalo ka sehlahisoa se ka sehloohong ho curry, sopho kapa mekotla ea meroho.
Green Pea. Profete e tloaelehileng: 8.58 g ka senoelo
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
4. lierekisi tse tala. Profense e tloaelehileng: 8.58 g ka senoelo (phehiloeng). Haeba u nahana hore mokhoa oa poka o tala o bonolo ebile o sa phutholohe, ha o mong. Empa e hohle ebile e ka ba tlatsetso e monate ho litlolo tse ngata.
5. Brussels khalase. Protheine e tloaelehileng: ligrama tsa 5.64 li le ka senoelo ka senoelo (tse phehiloeng ho tloha leqhoa). Haeba u ne u hloile k'habete ea brsolls, e kanna ea ba nako ea ho e leka hape. E hantle joaloka pheko e phehiloeng bakeng sa banyalani le ho sithabetsoa ka salate.
6. Lesela le monate. Lithethefatsi tse akaretsang: 4,68 ligrama bakeng sa 1 Pullage (e tala). Poone e monate e na le phepo e ntle le e monate. Batla poone e ncha hlabula kapa ho sebelisa poone e halikiloeng bakeng sa litlolo tsa morabe kaofela.
7. Litapole. Protheine e tloaelehileng: 4.55 g ka litapole tse bohareng (tse halikiloeng, le peel). E hlile e ruile protheine le livithamini C le B-6. Leka litapole tse khubelu kapa tse khubelu ho fumana tefo e eketsehileng ea protheine. Likhalase tse eketsehileng haeba u ja lekhalo!
8. aparagus. Protheine e tloaelehileng: ligrama tse 432 ka senoelo (phehiloeng). Ha ho na letho le reng haholo ka selemo se secha. Leka meroho ena e monate e phehiloeng kapa e halikiloeng. U ka ba thaepa bacon ho fumana le ho feta protentic e bonolo.
Broccoli. Protheine e tloaelehileng: 4.28 grams bakeng sa 1 stem
Setšoantšo: ha u sa otsellesh.com.
9. Broccoli. Promo ea ka kakaretso: 4.28 grams ka 1 stem (e phehiloeng, e mahareng). Ho na le lebaka leo batsoali ba hao ba lulang ba u joetsa hore u je lifate tse nyane tse tala. Ntle le protheine, broccoli e na le fiber, livithamini K le ho feta tse ngata. Se ke la lebala ho ja kutu!
10. Avocado. Protheine e tloaelehileng: ligrama tse 402 ka 1 avocado (bohareng). Ka avocado, o ka etsa ho fetang feela ho pheha guacamole. Leka ho e eketsa ho pudding kapa e boreleli ho fumana tatso e teteaneng e tletse protheine.