Evang ea lehlabula, mosali e mong le e mong o batla ho shebahala hantle haholo. Ntle le moo, pele ke lebopo, Mini le Bikini. Empa li-kilos tse eketsehileng li tlola merero eohle. Ka tšabo, mosali o lahlela lijong tse fapaneng, eo le 'mele oa hae le eena e leng khatello ea maikutlo. Ho emela matsatsi a phomolo ho fetohela phofo. Ho qoba boemo bona, ke tumellanong le boko ba hau 'me u hlahlobisisa litaelo tsa eona. Latela Keletso ea Ka Express Letsatsi le leng le le leng.
Mokhoa oa ho nooa
Ho tsoha hoseng, pele ho mpa e se nang letho ho noa khalase e kholo ea metsi. Sena ke sethala se ka hare se buang ka mmele le sistimi ea lijo. E boetse e noa khalase ea metsi bakeng sa metsotso e 10-15 pele ho lijo ka seng. Mohlomong u na le maikutlo a fosahetseng a tlala, 'me haeba a se joalo, ka karolo e' ngoe a tlatsa mpa, ka hona o se ke oa ja haholo!
Thibelo ea lihlahisoa
Haeba u ka otla mokete, beha lemone lolk kapa halofo ea lisene haufi le sejana. Fafatsa ka lero la lemone, kapa pakeng tsa lijana li ja lijana tsa lemone. Lemon e kenya letsoho ho petsong ea mafura le ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Hape ho tla thusa ho fokotsa bongata ba lijo tsa lijo, ho felisa tumello 'meleng, e u thusang ho fokotsa boima ba' mele. Beha thibelo ea li-pickles, lisese, phofo, li halikiloeng, tse halikiloeng le lijo tse potlakileng. Ke eletsa haholo ke khalori ea ho tsamaea hoseng. O ka thetsa moetlo o fokolang mme ka nako e ts'oanang u se fetohe. Mohlala, salate ea Olivier hanyane hanyane hanyane hanyane ka sebopeho. Sebakeng sa soseji, sebelisa nama ea nama kapa sefuba, sebakeng sa mapolanka - e ncha, eketsa Lemon ea ho potlaka, ho feta meroho. Sebopeho sa likhalori se fetohile ka lehlakoreng le letle bakeng sa hau, 'me tatso e ne e le betere feela!
E-ja tliliniki ea Alamo!
Hopola: Ho theola boima ba 'mele kapele, ho ja ka thata haufi le hora! Qala oache ea alamo 'me u je lihora tse ling le tse ling tse 3 ho likhau tse 5. Mohlala, lijo tsa pele ka 8.00, ea bobeli - e teng ho 11.00, ea boraro - ea pele - ho ea ho qetela - ho ea ho qetela - ho isa ho qetela Mokokotlong oa ho qetela, fana ka khetho ea ho etsa lijo tsa protheine. Kamora hore 19.00 noa metsi ntle le lithibelo.
Fokotsa likarolo tsa likarolo
Pele u ja, u be boima lijo tsa hau. Karolo ea hau e lokela ho ba ligrama tse fetang 300 ka lijo. U ka kopanya le ho leka lihlahisoa. Mohlala, ka poleiti e le 'ngoe: tlhapi kapa nama - gr, gr, meroho - 100-150 gr, porridge 50-83 gr. Liprotheine, lik'habohahdraite le fiber fiber u ka kopanya tatso ea hau. U tla utloisisa hore na u theola boima ba 'mele ke ntho e thabisang haholo ebile e senyehile. Ebile ha ua lokela ho bolaoa ke tlala. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng!
Sephethephethe
Ntle le mabaka, tsamaea metsotso e 30 mohato oa letsatsi le letsatsi o potlakileng kapa o boima. Ka nako efe kapa efe mme kae kapa kae moo o ka sebelisang boikoetliso ba mini:
1) Ho etsisa ho tlola ka ropo - makhetlo a 200;
2) Ho hatella ho tloha mokatong - 3 ho tla fihla makhetlo a 12;
3) Mabanta a tebileng - 3 a atamela makhetlo a 25 makhetlo a 25;
4) squats in the lunge - 3 Ho atamela makhetlo a 15;
5) Ho phahamisa matlo a robetse ka morao. Re etsa palo e kholo ea ho pheta-pheta ea ho pheta-pheta ho tse 3 tse tlang (Mochine oa khatiso);
6) Ho etsisa baesekele e robetseng mokokotlong. Re etsa palo e kholo ea ho pheta-pheta ea ho pheta-pheta ho tse 3 tsa ho hatisa (khatiso e tlase).