Haeba u se u ntse u lahlile sehatsetsing le lihlahisoa tsa li-buffet ho tsoa ho "stock ea nako e telele", u ka fetola lihlahisoa tse ncha. E-ea lebenkeleng kapa meqolong ea meroho 'marakeng' me u batle seo u batlang ho se pheha kajeno kapa matsatsing a tlang. Khetha lihlahisoa tsa mehleng ea selemo.
Mabapi le meroho, u ka re ho tse ling tse sa khethetsoeng U sa hlokahalang: Ha e le hantle, ho feta! Ha ho na letho le molemo ho laola boima le bakeng sa bophelo ba hau. Meroho eohle le litholoana li na le li-fiber, livithamini, liminerale, phtytochemical metsoako e sa tšehetsoeng 'meleng ka mokhoa o hlollang, empa e boetse e ts'ehetsa mafu ka mokhoa o hlollang, empa hape o thibela mafu. Haeba u khona ho etsa meroho motheo oa lijo tsa hau, ka sebele o tla be o le lerootho ebile o phetse hantle. Lebaka le bonolo: Likhalori ha lia lekana, ebile li na le fiber e ngata (u tla ba le lisele tse hloekileng).
Fiber e na le thuso e bohlokoa haholo bakeng sa boima ba 'mele. Lihlahisoa tse nang le fiber e boima haholo li hatella qetello ea tlala. Le ha ho le joalo, e ka emetsoe le ho se kenelle. O tlatsa feela mpa 'me o baka maikutlo a ho hlonepha. Ka hona, haeba u na le meroho le litholoana tse ngata, li tla fana ka maikutlo a ho tlala, 'me u tla fumana khalori e nyane.
'Me joale re tla fokolisa lipale tse ngata tse mabapi le meroho.
Khopolo-taba ke oa pele: Mekoloko e joalo, joaloka litapole le lierekisi, itloanya, hobane li na le starch e ngata. Ke 'nete hore meroho ena ho na le likhalori tse ngata ho feta ka hop le sepakapaka. Empa li na le phepo e ngata haholo 'me li na le fiber tse ngata. E akaretsa: Ho molemo ho fumana setumeliso ho litapole le mahlaseli a ho feta ho tsoa ho poho le li-crackers
Khopolo-taba ea ea bobeli: Ka kalafo ea mocheso ea meroho, lintho tse sebetsang li lahlehile. Empa sena ha se hangata! Maemong a mangata, limatlafatsi tse tsoang meroho li nkuoa ke 'mele o betere kamora ho pheha.
Ho joalo, meroho e tala e thusa haholo. Li ka fetoha tse khaphatsehang: li-cummbers tse hlatsoitsoeng le tse halikiloeng, lihoete ... empa sena ha se bolele hore ke meroho e tala feela e sebetsang. Meroho e ntle ka mokhoa o fe kapa o fe - chisi, o phehiloeng le o ile oa hoamisoa ebile o hoamisoa. U ke ke ua fosahala haeba u tlatsa sehatsetsi ka meroho le litholoana ka mefuta eohle.
Haeba mehopolo ea hau mabapi le lijana tse tsoang meroho li fokotsoa ho koroteng ea kobo le ho ithiba ho pheha, ke nako ea ho li fetola. Joale ka uena, ho meroho e fapaneng ho tloha lefatšeng ka bophara. Nako e 'ngoe le e' ngoe e shebahala e le ntho e ncha. Esita le meroho ea khale eo u e ratang ka ho fetisisa e ka hlophisoa kamehla.
O ka batla hop ea China. Makhasi a eona le bafetoheli ba eona ke li-clipy le tatso e monate. E ka fafatsa ka oli ebe e eketsa sopho. Ho thoe'ng ka salate ho tsoa pods ea linaoa? Kapa sopho ea mokopu e nang le curry? Tsena tsohle ke Culinary tsa 'nete li fumana' me, ho bohlokoa haholo, li ntse li itokisetsa meroho e hloekileng. Haeba u bona ho hong ho hocha ka 'ngoe, hobaneng u sa leke? Mmaraka oa lefatše o fana ka menyetla e mengata. Lintho tse ngata tse ncha li loketse barati ba meroho, eo u batlang ho leka ka eona.
Ho joalo, u ka nka meroho ka mokhoa o sireletsehileng. Linako, lierekisi, li-eggrs tse mebala, lihoete tsa Orange, liholehelo tse fapaneng, li-cucumlower, li-cucumlower, li-cucumlower, li-cucumlower, li-cucumlower, li-tumpkins
Empa khopolo ea hore na e ka e sebelisa joang bakeng sa sejo se potlakileng. Sebakeng sa 200g ea setso ea lehong la 200g leka ho etsa burger tse peli tsa limela 100 g e ngoe le e ngoe. Kahoo o hana mafura le cholesterol, 'me haeba ka ho khetheha: ho tloha 20 g ea ea pele le 150 mg ea bobeli. Ka lehlakoreng le leng, u tla fumana fiber le lintho tse ling tse sebetsang tse fumanehang merohong.